Skeakelje net omtinken foar jo perioade
Bloedende, menstruale krampen, de oerlêst fan needtoppen en pads - allegear kinne har froulju opliede en har te hâlden yn har menstruaasjeperioden. It is tiid om te begjinnen fan froulike hygiëne-produkten-advertinsjes - jo kinne gewoanwei kuierje, reitsje, fytse, en swimme yn jo menstruale dagen.
Wêrom soene jo trochgean moatte jo jo perioade hâlde
It is hurderer om de doar of op it treadmiel út te rinnen foar jo kuierwurk, as jo menstrual krampen, bloedearje en oare effekten hawwe.
Mar in pear minuten nei it waarmjen, is it wierskynlik dat jo fiele better (of op syn minst net slimmer). As jo sels foar jo wurksumheden sitte, sille jo gjin reitsje of ferlieze de fitnesswinning dy't jo makke hawwe. Sels as jo kuierrûte langer en koarter as gewoan is, is it noch fysike aktiviteit en sil jo better as jo sille. Wylst guon ûndersikers en doarters it ünnoedigjen fan eksploitaasje as beneficial om menstrualpine (dysmenorrhoea) te fertsjinjen, binne de stúdzjes net definityf. Sjoch foar jo sels hoe't it jo lichem beynfloedet.
Feardigensoargers
Studies hawwe toandele dat der gjin konsekwint effekt fan menstruaasje is op sportive optreden foar froulike atleten. It liket te ûnderskieden fan 'e frou nei frou en oare faktoaren lykas oft se har brûke fan hormonale bertekontrôle. Anekdotaal hawwe froulju marathon wûnen op in dei dat se menstruearje wiene. As jo in rinnende plannen hawwe of sels in ras lykas in 10K, heale maraton, mar maraton, gean gewoan foar.
Kies Menstrual Products foar eksercise
As jo normaal allinnich toppen brûke, dan kinne jo fine dat in pad is better om te kuierjen, of jo wolle graach dûbel opnimme en in pad meitsje as in topon. Jo kinne miskien in mear absorberjend produkt brûke as jo normaal dwaan, benammen as jo in langere tiid kuierje.
Fysike aktiviteit kin feroaring feroarsaakje, ensfh. En jo kinne muoite hawwe om in topon of pad te hâlden en it menstruellenbloer opnimme. Jo moatte jo topon of pads ferfange troch in lange trening, sadat jo in ferfanging mei jo te bringen moatte.
As trening foar de maraton, planje op syn minst ien fan jo lange distânsje treningsdagen foar in dei wêryn jo menstruearje sille, dat jo kinne foardat de dei fan 'e barren te finen is as jo foarkar hawwe yn dit langduorjende eveneminten. Ek as de kalinder seit racedei sil net in menstruale dei wêze, de eksitimaasje en tarieding foar de wedstriid kin it resultaat fan ôflaat fan skema.
It fertrouwen fan fertroude menstrual momint yn 'e eksploazje
Marathon runner Kiran Gandhi rûn yn 2015 de London Marathon sûnder in topon of pad. Har menstruelbloed wie sichtber. Se hat dat dien om it stigma fan menstruaasje út te tsjutten en stipe foar froulju dy't gjin tagong hawwe foar feministe hygiëneprodukten. In soad oare froulju konkurrinten yn 'e rassen hawwe itselde saak dien sûnder kar te passearjen as harren perioaden begûnen yn' e race of har produkten mislearre. Ien manier om it bloed te ferbergjen is donkere kleuren te kiezen foar jo shorts of pants, lykas reade, brune, of swart.
It weardearjen fan in rinnende rok kin helpe hokker leakage te ferstopjen. As gefolch fan ûnferwachte lûkje, kinne jo in skoar om 'e hippen binearje as in impromptu skirt. Jo kinne it kampioensje as stylstyl.
By in maraton kinne jo meidoggers fan beide genders dúdlike problemen problemen hawwe, lykas diarree fan rûntrinnen , bladder kontrôleproblemen en gewoan net te stoppen oan de portable toiletten . Jo sille net allinich wêze mei in flekke op jo knip. Alteast menstruale bloed is rook. It is wiis om in feroare fan klean oan te litten ta in race yn jo gear druppel.
Menstruale Unregelmjittingen
Fiif atleten kinne ûntwikkeling fan menstruellen ûntwikkelje , benammen as se in heul lichem fet, swiere trening, stress en minne fiedings hawwe.
Besykje alle ûnregelmjittingen offisjeel mei jo medyske fersoarger.
> Boarnen:
> Daley A. De rol fan 'e oefening yn' e behanneling fan menstruale störings: de bewiis. It Britske Jierboek fan Algemiene Praktyk . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. De effekten fan menstruale fytsfaze op fysike optreden yn froulike fuotballers. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effekt fan ferskillende fase fan menstrual siket op cardio-respiratory effisjinsje yn normaal, overgewicht en Obese Weibele Undergraduate Students. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.