De tritopspudding is ien fan 'e bêste oefeningen foar triceps-ûntwikkeling. Feroarings befetsje gripposysje en in seilgriff ynstee fan 'e horizontale bal. Doch juster, dizze is echt brânt.
De tritsps brachii muscle leit oan 'e efterkant fan' e boppekant en bestiet út trije hollen. It is in gruttere muscle as de bizeps op 'e foargrûn fan' e earm. It bouwen fan grutte trizeps is de kaai foar gruttere allrounde earms as dat jo doel is.
Wês foarsichtich mei dizze ütwinning as jo in elbow- ferwûnings hawwe of as jo persistente elbow stoarm oer tiid ûntwikkelje. As jo nije oan dizze oefening binne, lykas altyd, begjinne mei ljochtgewichten om it gefoel fan 'e goede foarm te krijen.
1 - Bestjoeren fan 'e kassa foar de Triceps Pushdown
Body Position
- Oanslutend de tritopspudding-kabelmasine en fêstje de horizontale kabelbalke mei in overhandgriff. Adjust de bar om it rêst op 'e boarstnivo.
- Troch de elboaren yn 'e kanten stean en de fuotten komfortabel stean, wat apart.
- Om mei te begjinnen, set in leech gewicht mei de pin en platine oanpassing en brûke in pear repetysjes om te sjen hoe't it apparaat wurket. Ferzjes fan dizze masine kinne oare maatregels hawwe.
2 - Body Movement, Check Punten en Variation
Body Movement
- Stapje de abdominale.
- Push down on the handle bar until the elbows are fully extended but not yet in the straight, locked position. Knibje de knibbels maklik op 'e stoommasine, mar bliuw as oprjochts mooglik as efter rinnen. Meitsje de rêch en rêchmuskels net wer te bewurkjen troch te fermogen te fier foarút. Hâld de elkboaren ticht by it lichem en fersmakke op 'e wei nei ûnderen.
- Stel de bal om werom nei it útgongspunt ûnder kontrôle, en besykje net te probearjen de gewichten. (Ik wite - dy trizeps kinne dêr werbringe!)
Check Punten
- Bliuw de kanten net op 'e rinnen omheechje, omdat dit it wurk op' e trizeps ferneatigje sil en ûnbedoelde stress op 'e skouding sette.
- Skeaklik en rjochts op beide kanten.
- Bliuw net boppe op 'e rêch en skouders om it gewicht te dragen; dit is in earm-aksje!
- Bliuw de knibbels maklik leinen op 'e skoft.
Jou jo trizeps in brek en gean nei de sitte kabel rige .
Riemen taheaksel fariaasje
As jo gym hat de kabel- en riemermasine dy't brûkt wurdt yn dizze oefening, dan hat it wierskynlik ek in seleksje fan grip-attachments. Dizze kinne ûnder oaren in EZ-bar, in V-winkele bar en in lokaal oanhing.
Jo kinne ferskaat oan jo triceps-skúzens dwaan troch te brûken fan de seil-attaching. It liket as in koarte lingte fan dikke seil, knipt op elke ein mei in metalen loop yn 't sintrum foar it oanbean oan' e kabel.
Mei it brûken fan de seilôfhanneling kin in bytsje mear oanstitsje op 'e trizeps op' e ûnderkant fan 'e stoommasine as jo op' e ûnderkant fan 'e beweging stoppe. De foarm en beweging binne itselde foar de tapassing as de barferzje.