Techniken foar gewicht trening Motivaasje

Get positive resultaten mei dizze motivative taktyk

Motivaasje en de psychologyske eleminten fan gewicht trening binne wichtich foar sukses. It belang fan in psychologysk komponint wurdt faak ûnderstimearre foar de miljoenen diëtisten, eksersisers en gewichtslieders dy't besykje yn 'e foarm te kommen foar algemiene sûnens en fitness. As de legindaryske baseball coach en manager Yogi Berra wiis útrjochtsje, "Baseball is 90% mentaal.

De oare helte is fysike. "

Hoe kinne jo krije en motivearje bliuwe foar ferlies fan gewicht, bouwe muscle en passe?

Motivaasje om te feroarjen foar de bettere

De twa fûnemintele feardigens dy't nedich binne om in passaazje, sûn en oantreklik lichem te bouwen binne:

1. In betroubere kennis of tagong ta betrouber advys oer nutrike en fysike aktiviteiten en praktykprinsipes, en,
2. De motivaasje om dizze kennis yn 'e praktyk te setten

It feroarjen fan it feroarjenproses is it geheim om sukses. Jo moatte witte hoe't jo gedrach feroarje fan wat jo no dwaan, dat is net produktyf en net wat jo wolle, op in libbensfaze dy't jo jouwe dat fitness, sûnens en lichem jo wolle dat jo hawwe.

Guon minsken fine it maklik om te rjochtsjen op doelen en stypje foardat se berikke wat se útsteld hawwe: Skriuw in boekje, ferwiderje gewicht, bouwe in suksesfolle bedriuw. De doelen kinne ferskille, mar suksesfol minsken hawwe in pear dingen yn 'e mienskip. Earst begrepen se dat súksesfol wêze moatten, jo moatte in logyske plan hawwe mei te realisearjen doelstellingen op poades lâns de wei.

Twad, se neame in geweldich fisueel en emosjoneel ôfbylding fan wat dat súkses sjocht en fiele se foar har. Dit nimt organisatoaryske feardichheden, geduld, fokus, fêststelling en rydbewiis - en in oantal ferbylding.

Dat is alles goed foar de talitearre pear dy't yntuivysk wite hoe't dit allegearre mei-inoar útinoar komt.

Hege-oanfierders op in soad fjilden binne "berne," mar guon binne ek "makke". It is mooglik om te learen hoe't dizze feardichheden útfierd wurde troch it begrepen fan 'e grûnbegjinsels fan gedrachsferoaring.

De fiif stappen nei gedrachsferoaring

Psychologen erkende fiif stappen fan feroaring. Besykje it tinken oan jo libben te brûken, fral as jo ea in positive wiziging hawwe yn jo libben, kin it net krekt meitsje. En dat betsjut krekt oer alles fan ús.

1. Pre-konsepplaasje: Yn dizze frjemde etappe is in persoan net bewust fan 'e needsaak om gedrach te feroarjen. Dit is dúdlik net, om't jo troch dit artikel lês jo belang fan op syn minst de mooglikheid dat jo gedrach nedich wêze kin.
2. Kontemplaasje: Yn dizze twadde poadium sprekt in persoan op 'e foardielen en neidielen fan feroaring. Dit kin it poadium wêze dêr't in soad lêzers fan dit artikel sels fine.
3. Preparatie: As "wizers" berikke dizze poadium, binne se meast yn it proses om tariedende konkrete plannen foar feroaring te meitsjen. As bepaald yn dit artikel binne plan en tarieding wichtich foar it realisearjen fan doelen.
4. Aksje: Dit is de poadium wêryn't jo jo plan folslein ferwurkje. As gefolch hawwe jo gedrach feroaring of feroare om jo doelen te berikken.

1. Underhâld: Dit is de krúsjale poadium wêr't jo beslute om it nije gedrach te fertsjinjen of werom te gean nei eardere gedrach. In soad minsken sille dit erkennen om it poadium te wêzen dêr't it alles miskien giet. Jo hawwe in soad enerzjy set om yn dit punt te kommen mar jo kinne gewoan net kinne. Jo hawwe ek in spesifyk plan nedich foar dizze mooglikheid.

"Self Talk" hâldt jo op track

De psychotherapeuten neame dizze "kognitive terapy" of "rational emotive therapy". It betsjuttet dat it ûntwikkeljen fan in redenen argumint of in útdaging yn jo holle is foar wêrom't jo positive of tinke moatte. Jo moatte it gedrach net ûnthâlde dat jo witte dat destruktyf of kontrôtfektyf is.

Sa kinne jo bygelyks it idee útfiere dat jo altyd ûnfoldwaande en oergewicht binne, en dat jo nea in oantreklik, sûne lichem hawwe. It foarkommen fan dizze wize mei positive tinzen jout jo de enerzjy om te feroarjen. Wannear't it giet om de ûnderhâld fase, jo soargje dat ark is om jo te helpen in modeling fan gedrach en libben te bouwen dy't stabylens stabylens op jo nije manier om dingen te meitsjen.

Sân Behobenen om jo te stimulearjen foar gewicht trening

Hjir binne sân gedrachsgegevens om te passe as jo besykje yntinsive fermiddens foar sûnens en fitness yn te fieren en te bouwen. Foarbylden fan elk wurde oanbean. Hoewol guon fan dizze artikels miskien foar jo net maklik binne, binne se foarbylden fan 'e type fan gedrachsferoarings dy't jo miskien besykje wolle. Tink oan guon fan jo eigen.

1. Planje om jo doelen te berikken

• Tink oan sûnens en fitness in libbenslange projekt. Gean op in fergelykjende manier nei it keapjen fan in hûs, auto, overseas reis of in oar grut projekt: meitsje it in needsaak.
• Plan, plan, plan. Brûk deiboeken, logs of tydskriften om aktiviteiten op te nimmen, doelen fan doelen, en bepale progress.
• Meitsje foto's, notysjes oan josels, motivaasjeskites en poëzij - alles om jo fokus te hâlden.
• Net oerbeppe. Set doelen dy't jo berikber meitsje. As jo ​​te heech binne, teloarstelling kin jo ûntmoedigje. Twa pûnen yn 'e wike fan fetterlêsten kin in protte minsken wêze foar in soad minsken. Fiif lannen kinne net.

2. Kontrôle Overeating Patterns

• Meitsje iten út it sicht.
• Restearen net bewarje.
• Minimalisearje fiets-eat-iten.
• Niet iten oanbean troch oaren.
• Ferlitte gjin servietten op 'e tafel.
• Meitsje lytsere platengrutte.
• Winkelje mei in list. Op dy manier sille jo net ûngeduldich keapje sûnens.

3. Behannelje it itenhâlden

• Koe grouwe foar foardwaan.
• Eat stadich. Set jo gabel nei elke mûle.
• Sjoch net televyzje by it iten of snacken.
• Set miel en snack-tiden op en stek har oan.
• Plakje magnets of stickers op jo koelkast mei motivearjende berjochten om te foarkommen dat jo de koelkast door iepenje.

4. Belestingfoarming en Achievement

• Freegje om help en bemoediging fan famylje en freonen. Praat en lean fan minsken dy't ticht by jo binne in krêftich psychologyske stimulus foar sukses.
• Plan belestingen foar it berikken fan spesifyk gedrach en doelen as nei in film te keapjen of in nije útfining te keapjen.
• Wês foarsichtich mei iten fan iten . Sûne fiedingen lykas in favoriete fruit of in leech kalorie-yoghurt kinne fein wêze, mar meitsje net in tekenrige foar itenjen fan ferbeane foods foar liening of comfort.
• Set berikbere doelen yn, mar meitsje se dreech genôch dat se jo útdaagje en in gefoel fan prestaasje meitsje op fertraging.

5. Begjin sels kontrolearje

• Begjinne in diary of log.
• Meitsje iten iten te iten, iten nommen, plakken en minsken by it iten.
• Opmerking jouwe jo dwaan en hoe't jo jo fûn hawwe.
• Soargje deistige gefoelingen oer ynspanning en foarútgong.
• Brûk de diary om problemen te finen.
• Set berikbere doelen.
• Learje nier- en enerzjywearden fan iten.

6. Ferheegje de natuerlike aktiviteiten en oefenjen

• Witte jo bewust fan net-oefeningsaktiviteit en hoe't jo it ferheegje.
• Ferpleatsje mear: Treppen brûke, dwaan mear húsarbeidzjen, sit minder, tendje nei jo tún.
• Brûk in pedometer om te rekkenjen hoefolle jo rinne. Doel foar 10.000 stappen elke dei.
• Begjin mei in begjinner-programma begjin, dat jo net ûntfange wurde. As jo nije binne nei gewicht trening of in oefening, krije jo spesjaliteit fan jo dokter. De natuer fan jo oefenprogramma hinget ôf fan jo fitness en besteande sûnensbedriuwen.
• Set berikbere doelen.
• Learje enerzjy-lykweardigens fan beweechlike sesjes.
• Hâld in diary of log.

7. Soargje foar Mind and Psychological Tools

• Meitsje tebek ynstellingen dy't miskien wêze kinne as jo mooglikheden binne.
• Fluch op prestaasjes, net op mislearre doelen.
• Tsjinter negative tinzen mei rationalen en positive gedachten en ferklearrings.
• Brûk it iten en it jouster fan jo persoanlike sjoernaal om posityf fersterke te kinnen, recordtekeningen te meitsjen en doelen oan te passen.

Soargjen nei motivearring foar gewicht trening

It lichem dy't jo wolle wolle krije net allinich oer rûchjen yn in fiedingsprogramma. Jo moatte jo aktuele situaasje sesje beoardielje. Set doelen en in timeline foar sukses. In persoanlike trener kin dy helpe as dat nedich is. As jo ​​net yn steat binne om in persoanlike trener te brûken, lês dan sa folle begjinnende ynformaasje as jo kinne kinne en ried fan kennissueare freonen sykje. It opnimmen fan in sûnens- en fitnessprogramma mei in metoadeplan sil jo kâns op sukses ferheegje.

> Boarnen:

> Cockburn J. Adaptaasje fan bewiis yn 'e praktyk: kin feroaring duorsum wêze. MJA Vol 180, S67, 15 maart 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. In 'stadia fan feroaring' oanpak foar help fan pjutten feroaret gedrach. Am Fam Physician . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Wat is gedrachtafeling? In tige koarte beskriuwing fan gedrachskontrolegewicht. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.