Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 256
Fat - 14g
Carbs - 30g
Protein - 9g
Totale tiid 35 min
Prep 15 min , koekje 20 min
Tsjinsten 2
Goeie fleisleaze gewoan ien kear yn 'e wike kinne jo risiko hawwe foar hert sykte en stroke - guon stúdzjes sitte oant 21 prosint omheech risiko! Dat is om't minder fleis betsjutte mear keamer foar feggjes, bannen, nuten, en folsleine koarntsjes , alle stapels fan in herte sûnens itenplan.
Dizze fleisleaze buddha-bowl is in foarbyld fan in miel dat jo faak mear genietsje wolle. It is sa ienfâldich om tegearre te setten en hat in heupen 17 gramfaser (dat is sawat 70 prosint as jo opnimme foar de minimale oanrikkemedearre 25 gram deis) en 19 gram in protte, net te genietsjen fan genôch vitaminen en mineralen. In pronk fan oliveelje yn 't koekje en yn' e sjitpartij helpt mei fiedingsnoaring, fral izeren en fettlösse vitaminen A, D, E, en K.
Yngrediïnten
- 1/2 tûke kocht kippeas
- 1/4 tûke siele giele mais
- 1/4 beker asternut squash, ferjitten
- 1 oseaan kalk sap
- 1 teelike kalkje
- 1/2 oseaan olie oalje
- 1 kielkeilige cilantro, lyts hekke
- 1 teelike chili-puol
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon grûn swart piper
- 2 kieltsjes walnuts, slaapt en toast
- 6 gemiddelde brouwers sprút, dunst slikken
- 1 cup kale, fein hout
- 1 útwerp sieraad
- 1 teaspoon dijon senf
- 1 teelok Olivol
- 1/4 teaspoon sâlt
- 1/4 beker swarte oliven, halde
Tarieding
1. oven foar 350f te foarkommen.
2. Lizze in bakblêd mei paragraafpapier.
3. Yn in lytse skip kombinearje kippeas, mais, en butternûte-squash. Sliep mei de kalk, sest, oliveelje, cilantro, chili-puol, sâlt en piper.
4. Oerstapje nei it parsjonaal linende bakblêd en lit roast yn 'e oven foar 15-20 minuten, oant jo it knippe knippe mei in gabel trochbrekke kinne.
5. Rjochtsje in aparte bakblêd en regelje de slaefde walnuts op.
Toast se yn 'e oven foar 3-5 minuten, in dreech hâlden te hâlden om te soargjen dat se net ferbaarne. Se moatte wat gouden wurde as jo se fuortsmite. Set se beslút om te kuollen.
6. Sâlte de salade as de bannen en fegjes ite. Slizje de Brussel snoeien om se in slach-like tekst te jaan. Slach tegearre mei de kale, citroen sû, sânder, sâlt. Keep refrigerated until you are ready to eat so that the flavors marry.
7. Sille jo ien fan jo komponinten hawwe, bouwe de buddha-skouder. Arrangearje it Brusselske en kaleelade, chiiske bakken en griente, en olives en genietsje.
Ingredientsjestruktueren en farianten
Dit skip is aardich in protte. Jo kinne kippeas ferfange foar in oare favoryt bean, lykas cannellini of swarte beanen. Sûpere potato's meitsje in moai sub foar de butternut-squash, dy't itselde antioxidant, beta-karotene , yn har glâns oranjemel fiedet.
Koken en tsjinsten
Dit resepsje freget net foar in spesifike soarte fan kale - jo kinne gebrûk meitsje fan wat ferskaat is beskikber en sil de bank net brekke.
As jo graach besykje basearre smaak, kinne jo witte dat heulendelige kale mear is fan in peperige smaak, wylst de dinosaur kale op 'e sûkerke kant is. Russyske kale hat aspekten fan beide kanten.
Wannear't it giet om de bannen en mais, ferwiderje jo bisten om op tiid te sparen. Se binne hielendal nuttich oanwêzich dat se yn peak frisens binne.
Soargje derfoar dat jo foardat gebrûk meitsje, om fan oergeunstige natrium te heljen.
Jo sille mei in protte nûmers yn 'e bolle gean ... mar ek in soad oerbleaunbestannen dy't jo net brûke. Wat sille jo dwaan mei al it oerstallende butternût-squash, chickpeas, en kale? Jo kinne eksperimintearje mei oare resepten of koekje in gruttere pakket mei alles wat jo hawwe en genietsje fan wiksels op 'e orizjinele yn' e wike. Oalje de olives en jou dan ien kanaal fan tonne, bygelyks. (Hoewol de kippeen en mais sels meitsje foar in befredigjend, krûpende, fiverreidige snack , dus jo kinne útgeane as jo tinke.)