Aktive folwoeksenen en athlisten wolle sportfeardigens ferbetterje mei stimulanten, mar sûnder potinsjele adversive effekten dy't komme kinne fan net regele oanfollingen . Kofje befettet kafee, in natuerlik stimulant oanjûn dat in feilich alternatyf is om ús trenings te ferbetterjen. Yn feite is swarte kofje ien fan 'e populêrste en effektive pre-workouts dranken neffens ûndersyk.
1 - Kofje is in effektive pre-workout drinken
Sjoch dan fierder dan jo pantry of lokale kofje foar in alle natuerlike stimulant en effektyf foar pre-workout drinken. Studies hawwe kofje ferlet fan ús sportive optreden tegearre mei oare soarchferlieningen.
Gjin ferlet om in supplement winkel te dwaan foar dure ferwurke puders of pillen dy't verspreiden om fetter flugger te ferbaarnen. It kofjekoart te meitsjen en in waarme kop fan Joe genietsje, minus de smaak en sûker kin alles wêze dat jo it workout ferbetterje moatte.
Hegere nivo's fan kafee yn in beker fan kofje wurde sjen litten om ús fermogen om fet te ferbaarnen yn 'e wize. Wy brûke ek minder kaloaren yn 'e dei omdat de ferbiningen en kafee yn kofje ús appetitidens ûnderdrukke.
De peak stimulante effekt fan kofje komt 30 oant 60 minuten nei it drinken fan in beker. Ien kear kafet yn ús bloedream, ferskate antwurden begjinne yn ús lichem. Bloeddruk en hertsrút fergrutsje, fet winkels wurde ferdield, en fettige sûen wurde yn 'e bloedstream frijlitten. Wy geane gewoanlik enerzjy en klear foar in geweldige workout.
2 - Kofje stimt metabolisme
Kofje befettet kafee, in stimulearre oanwêzich om ús metabolike taryf te ferbetterjen. Metabolike skaal ferwiist nei de sfear dat ús lichaam de hiele dei brûkte en de enerzjy ferbrûkt. Yn in ûndersyk wêrfan fjouwer ferskate trijestalen brûke, hat de groep kofjebewiis in wichtige tanimming fan metabolike sfear yn en trochgean foar trije oeren nei kafee ynfieding.
De kofjes dy't drinke koene ek in signifikante ferheging fan foksaksidaazje (ferbaarnen) as gefolch fan ferhege metabolisme. Dit betsjuttet dat kofje in effektiver fetbrânstof hat yn in workout en foar ferskate oeren nei de oefening. Undersyksjes suggerearret it konsumearjen fan ien oant net mear as twa kopen kofje ien oere foar trening dy't it bêste effekt hat.
It lichem reagearret nei kofje en kafee krekt as alle oare drugs. Gewoanlik grutte dosisbehearder wurdt kontrôtfekt neffens chronike stúdzjes oanjûn. Yn dit gefal is mear net better en it nimt in lyts bedrach om geweldige resultaten te berikken.
Moun mei medyske omstannichheden lykas hypertensie, koffein-sensitive, of wa't swier binne, moatte kofje net drinke sûnder in diskusje mei har dokter.
3 - Kofjeblêdingsûntstekken
Kofje drinking is keppele oan in ferbettere atletyske prestaasje. Neffens in artikel dat yn 'e Ynternasjonale Genoatskip fan Sport Nutrition publisearre is , "kafee is effektyf om ferskate soarten foarsjennings te ferbetterjen as se yn leech-moderate doses nedich binne."
In oare befinings dy't publisearre yn Sportmedizin oanjûn kafee jout in athlete om langer te trenen en mei in gruttere power output. Kafee waard ek oanjûn om duorsume nigens en wjerstân tsjin minder te ferbetterjen.
Endurance-athleten ferskine sterk te profitearjen fan it konsumpsje fan kafee fûn yn kofje. Undersyk jout oan dat kofje ús lichem stimulearret om fet winkels as brânstof yn lange trenings te brûken. Yn stee fan it brûken fan muscle glycogen (sûker) yn 'e wize, liket it in skepping nei fet winkels te meitsjen, wêrtroch in lange termyn brûkt wurdt fan wurkleazen.
Oare stúdzjes oer de taryf fan 'e yntellektuaasje (RPE) en atleten fan' e kofje, dy't konsumpearje, hawwe oanjûn dat in positive positive eksperimint ûnderfynt. RPE is in skaalfergrutting hoe hurde oefening fielt oan in dielnimmer as dy fyslik aktyf is. RFE studearre resultaten jouwe athleten kofje konsumearje foardat de yn 'e workout sittende minder minne en ienfâldiger ynspanning fielde.
Kofje op syn minst ien oere oant net minder as 30 minuten foar de doel it liket de bêste resultaten te leverjen. It ferskynt mear is net better as it giet om kafee ynkommen.
Kontrolearje jo dokter foardat jo kofje drinke as jo leare fan medyske betingsten as hypertensie. Kofje drinkers kinne fine dat in ienfâldige feroaring fan konsumearjende kofje foarôfgeand oan wurkje sil in wichtich ferskil yn 'e prestaasjesfermogen.
4 - Bettere konsintraasje yn 'e workouts
Kofje en kafee binne te sjen om mentale fokus te ferbetterjen. Kafee is in natuerlike stimulâns dy't oanjûn is om it sintraal nervous systeem (CNS) te stimulearjen en de brainfunksje te ferbetterjen . Oare ûndersiken oanjûn dat kafee in positive ynfloed hat op 'e gebieten fan it waarm ferantwurdlik foar ûnthâld en konsintraasje. Wannear't tinken skerpe is, helpt it jo wurking mear produktyf en effektyf.
Neffens in artikel dat ferskynt yn Harvard Health Publications, kinne kofje en kafee in ferhege enerzjy leverje en potinsjeel ferbettere geastlike prestaasjes. It waard ek bepaald dat kofje de fuortgong fan 'e leeftydferoarige geastlike fermindering ferleegje kin.
Oare ûndersiken ûndersocht de effekten fan kafee-yntak op 'e prefrontale lobe fan it brain. Dit gebiet fan 'e harsens is spesifyk foar omtinken, planning en konsintraasje. Resultaten bepaalde kafee om de aktiviteit fan 'e prefrontaal-lobe te fergrutsjen en de brainfunksje yn dit gebiet te ferbetterjen. Hoewol Kafee fersterke harsensaktiviteit, liket it ferskil tusken yndividuen en fierder ûndersyk is ferplichte om dizze fermann te narrjen.
In oar ûndersyk ferhellet de kognitive effekten fan kafee op atleten. Dy atleten dy't de kofje konsintrearje foardat in heule fitnesstrening, hawwe in konsintrearre konsintraasje mei de mooglikheid om hege nivo's fan de ekspensintensiteit te hâlden. Dizze resultaten hawwe ek sporters mei genôch sliep.
Undersyk jout oan dat net mear as twa beammen fan swart kofje yn 't dei ûntsteane grutte resultaten.
It is wichtich om jo dokter te freegjen foardat jo kofje drinke as jo lêst fan medyske betingsten lykas hypertensie.
5 - Kofjild makket mûlekeftigens
Kofje en kafee binne sjen litten om beweechlike muscle-pine te ferleegjen. Neffens it ûndersyk publisearre troch de Universiteit fan Illinois , studearje dielnimmers oan drinkt kofje kofje kinnen ûnder en nei har treningsmiddelen minder muscle soreness. Oare ûndersiken jouwe oan it drinken fan twa kaaien fan kofje kinne de trochwurking fan muscle soreness troch hast 50 prosint ferminderje. Dit is in signifikante ferbettering foar aktive folwoeksenen dy't besoarge hawwe oer fertraging fan 'e muscle soreness (DOMS) nei in yntinsive workout.
Neffens in artikel dat ferskynden yn 'e Journal of Strength and Conditioning , kafee koe de post-workout muscle soreness signifikant ferminderje yn ferliking mei in placebo. De dielnimmers dy't kofje drinke foardat de boppekant fan gewicht fan 'e gewicht wiene ek by steat om mear repetysjes op har final set te foltôgjen. Resultaten oangeande konsumpsje kafee foarôfgeande yntinsyf trening ferbetterje sportyf optreden en fergruttet de tiid fan tiid foar muskelwinning.
Drinking in beker fan kofje foarôfgeand oan oefening kin helpe by dejingen dy't tidens in workout tinke. Oefening kin skealige laktikaersbuorkerij feroarsaakje as de muscle stress is. Guon binne tenei om te stopjen mei wurkjen fanwege dit ûngemak. Genôch bewiis is oanwêzich om kofje sjen te litten muzikale pine, ferbettert enerzjyútfier, en promovearret in posityf gefoel oer ütfiering.
As jo liede fan medyske omstannichheden lykas hypertensje, kontrolearje jo dokter foardat jo kofje oan jo menu taheakje.
6 - Kofje Helps Fight Disease
Kofje befettet krêftige antyxids dy't sjen litte om ús risiko fan sykte te feroarjen. Antioxidanten wurkje troch it bloedrein te fertsjinjen, frije radikalen te ferwiderjen, en help fan it lichem te sykjen sykte en sykte. Neffens ûndersyk publisearre yn 'e Academy of Nutrition and Dietetics , "kofje jout ien fan' e grutste boarne fan antyksinidinten yn 'e Amerikaanske jacht."
Kofje en kafee sûnens foardielen binne keppele oan sykte previnsje. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Karinsinsiology&oldid=65749" Kategoryen: It is ek te sjen dat it foarkommen fan gallstones lytser wurdt.
Kronike stúdzjes jouwe kofje oanwêzich foar ús sûnens. It is advisearre om gjin twa cups swart kofje per dei te drinken foar optimale foardielen. It is in goed idee om konservative en moderate kofje-konsumpsje te bliuwen.
Kontrolearje jo dokter as jo rappe hertbeat, palpitaasjes, of oare symptomen fan kafee-oerlast hawwe. Datselde jildt as jo hypertensje binne, swier, hawwe hertskrêft diagnostearre, of binne ferpleechkundige jo dokter tefoaren foardat jo kofje drinke.
Boarne:
pubmed.gov, kafee en kofje: har ynfloed op metabolike snelheid en substrat-utilisaasje yn gewoane gewicht en fatsoenlike persoanen, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Ynternasjonaal sosjaal fan sport-nutrition posysje: kafee en optreden, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kafee en toaniel: metabolism, endurance en prestaasje, Graham TE, 11/01
Health.harvard.edu, kafee en in sûne diet kinne it ûnthâld ferwachtsje, tinken oan feardichheden; Alkohol's effekt ûnwissich, Stephanie Watson, 6/18/14