By it opheljen fan gewichten, te folle en te faak kinne foarkommen
Gewichttraining is ien fan 'e meast populêre foarmen fan' e wize wêrop de algemiene befolking brûkt wurdt om gewichts te ferliezen en te passen. De populariteit fan programma's lykas CrossFit , Fitness Bootcamps , en Strength and Conditioning Classes hat de doar foar in protte minsken iepene om gewicht oan te jaan oan har typyske workout routine. Dit is geweldige nijs omdat de foardielen fan bouwe musclemassen en ferbettering fan totale krêft binne in soad, benammen foar froulju dy't gewichten opheegje .
De foardielen fan krêfttraining binne:
- Hegere muzikale grutte, krêft, krêft en endurance
- lichaam fet
- Ferhege knoopstân
- ferhege HDL-cholesterol
- better glukosebehear
- bettere bloeddrukkontrôle
- ferbettere selsweardigens en fertrouwen
De foardielen fan tafoeging krêftferliening oan jo wurksumheden binne fanselssprekkend, mar as safolle programma's hjoeddeistige wjerstânsysteem yn it hert fan 'e workout hawwe, is it maklik om te wite mei gewizen en te potensjaal opsette foar ferwûningen, brânwacht, of ferlege prestaasjes .
In Basic Strength Training Training Formulier
De wichtichste útfieringsprinsipes foar it bouwen fan krêft mei gewicht trening binne frijwat ienfâldich, kies in aksje, beslute hoefolle gewicht jo opheegje, hoefolle kearen jo it ophelje en hoe faak dat jo dizze aksje dwaan.
De basisfoarm foar boubedriuw is sa sa:
(gewicht fan gewicht) x (reps / sets) x (workout frequency) = krêftgewichten.
It krijt lykwols in bytsje komplisearre as jo it einigend oantal manieren beskôgje dat jo dizze formule feroarje kinne. It oantal kombinaasjes is sûnder ein, sa't se krekt beslisse hoe't se oanpasse kinne ûnwislik fluch krije. Benammen as jo it deistich dwaan en plannen fan deselde soarten bewegings.
Om sterker te krijen, moatte jo sels útdrukke en wurkje om de mûzels te oerlast. Mar mei dy oerlast moatte jo yn in pear bouwen bouwe sadat de muskels opnij oanpasse kinne en oanpasse oan 'e stress. As jo mûzen faak oerlokke, mar net genôch rêst jouwe, kinne jo makliker einliks swakkerje en risiko's bliuwe.
Wannear't it giet om gewicht fan treningswurksumheden, is de kaai foar ferbettering te finen dat de ideale kombinaasje fan treningsvolumin en yntensiteit is. Tefolle, of net genôch, fan elke voluminten of yntensiteit kinne einigje mei in bytsje of gjin ferbettering.
Reasons to Overcome With Weights
Oernachtsjen mei gewichten docht algemien as wannear't ien fan 'e workoutfrekwinsje of treningsynthens op in heech nivo is te lang. Om it oertsjûgjen te foarkommen, hâld dermei yn betinken dat jo ien fan 'e iene op ien fan' e tiden fergrutsje kinne of jo fluch útbreide. Dus as jo faak wurkje, moatte jo jo yntensiteit in bytsje leger hâlde. As jo minder trouwe, kinne jo jo yntensiteit opheve. Jo rinne yn problemen as jo begjinne te tinken dat mear altyd better is. It is net.
Warskôgingsûnderwerpen
As jo de stoommasine-trenings fanwege ferhege of ferhege voluminten oerjaan, -jogge jo faak mei minimalen rêstdagen: de earste warskôgings binne symptomen tige fergelykber mei dy fan 'e klassike oertsjinningssyndrom- endurance-athleten-ûnderfining - in gewoane gefoel en algemiene minderheid.
De oare soarte fan oertsjinning mei gewichten fynt as jo tegearre in yntensiteit hawwe mei te folle gewicht, te faak. Yn 't gefal dit betsjut dat jo altyd de maksimale waage ferheegje. Dit soarte fan oertsjûging bart generaal in ferlege prestaasjes en kin in atlete foarstelle foar mienskiplike blessueres.
Nawol wat soarte fan oertsjûging dat jo dogge, binne de warskôgels dúdlik. De wichtichste warskôgingssynterreinen binne dat jo prestaasjes ferdwine en jo treningsmiddels wurde minder spannend. Oare mienskiplike tekeningen fan oertsjûging binne:
- Feroaret sterkte, krêft en endurance
- Ferkocht koördinaasje
- Ferhege rêstende hertsrinte (HR), of bloeddruk
- Fergrutsjen malaise en minderheid
- Trouble sliepen
- Reedlikens, depresje, apathy
- Ferhege mussylderens, mienskiplike eagen, en pine
- Ungeduldich self-esteem
- Faak kâld en flus
- Langsam genêze
Tips foar previntearjen en behanneling fan oerdraining
As it earst erkend is, is it frijwat maklik om de oertsjûgingsymptomen te foarkommen en te korrigearjen. Fansels is de rêst it earste aksje om te nimmen, mar it is faak de meast útdaging foar in ynsette atlete. As jo ien fan 'e boppesteande yndikanten erkennen dat jo jo trenings oerfalle, nim dan in pear dagen ôf en dwaan wat fierder minder yntinsyf. Gean foar in kuierje of dwaan in dei om te striden en brek te meitsjen oant jo lichem weromt. As jo werom gean nei krêfttraining, adde mear rêst oan jo karakteristike wykblêd. Hjir binne guon basisyten foar it foarkommen fan oertsjûging:
- Foegje ekstra rekreaasjekyen oan elke wike.
- Feroarje jo trenings om foar alle wiken itselde muzikale op deselde wize te oerlokjen.
- Meitsje sawol beide hege treningmenu (frekwinsje) en hege yntinsiteit.
- Bliuwt net altyd in muscle foar mislearring.
- Folgje in programma fan programmearrings fan periodyk systeem .
Uteinlik om om oerdraining te foarkommen, moatte jo wurkje mei in coach of trainer dy't jo programma kinne kontrolearje en jo folgje in foarútstribjend, periodisearre programma dat in fariant opboukt dat beide stannen fan hege yntensiteit opliedt, folge troch fazen fan ferlytse wurkgelegenheden en ferheging fan ferheveningen tiid.