Is jo dieet minder as sûn mei tefolle fet, sûker, natrium en ferwurke iten? Fiel jo net min. It is in mienskiplike situaasje, mar it is wat jo kinne feroarje mei in bytsje help.
Dizze ienfâldige tips sille jo helpe mei jo diabetes nimme. Jo moatte net altyd allegear ien kear dwaan. Yn feite is it wierskynlik it bêst om ien of twa dingen te selektearjen om dizze wike te feroarjen en de folgjende wike in oar of twa ta te foegjen.
Folje nije sûne stappen oan om te tafoege oant jo noflik binne mei jo nije dieet.
Begjin mei brea
Buffet wurdt faak de wichtichste mealje fan 'e dei neamd. Der kin miskien gjin hurde wittenskip wêze om dizze bewurding opnij te meitsjen, mar it makket sin dat it sûnensjen fan sûne fiedings yn 'e moarn it poadium foar sûnens de hiele dei sette kin. It ding is, it is net maklik om goede karren te meitsjen as jo útgean nei wurk of skoalle.
Besykje in kop starte op it moarnsiten. Hurd wurkje wat eieren de nacht foar, of meitsje in sûne pakket fan cupcake-sized brânmuffins. As jo yn hastig binne, kinne jo in aai en in muffin grave foardat jo gean. Op dy manier sil jo net ferlet wurde om de rigele bagels of pasten yn 'e kofje op jo wize te wurkjen.
As jo by it wurk binne (of skoalle)
Wolle jo alle dagen de middei út? Meast restaurant iten is heech yn fet, kaloaren en natrium. Koart werom op heech-kalorie restaurant iten en pak jo lunch ein paar dagen elke wike.
Begjin mei in gesellich sandwich. Kies it hiele kornbrúst, lean leech-natriede fleis of oaljefûgels, en in protte tomaten, sipel, salat, avocado of oare sângrutte griente. Gean ljocht op 'e mayonaise of gebrûk fan in fegetaryske mayonaise. Krij in lyts isolearre kontener foar in beker fan griente sop en add in stikje friske fruit foar dessert.
No hawwe jo in lekker en sûne lunch.
As jo it lunch yn in restaurant ite moatte, probearje in salat as in mealje of op syn minst in salat kieze ynstee fan franses.
As snack-tiid omheech giet, en jo fine jo sels op 'e ferwizing masine, kieze in pakket fan gemiddelde muts ynstee fan in snoerbak. Drink frisse wetter ynstee fan sûzere soda of dat drie cup kofje.
It is in Dinner Time
Hjir is in maklike manier om in lykwichtich miel te planen. Meitsje jo plaat miskien yn fjouwer kadranten. De helte fan jo plaat moat mei griene of kleurde griente en fruit wêze. Ien fjirde fan jo plaat kin thús wêze foar jo proteinsboarne (hûn, fleis, aaien, fisk, en seafood of in fegetarysk skip). Uteinlik kinne jo it lêste kwart fan jo plaat brûke foar wat starchy lykas ierappels, pasta of reizen.
Krij prewashed en prekasearre salade-yngrediaten sadat jo salades snel en maklik meitsje kinne. Salades binne in maklike manier om griente te iten oan jo dieet, en se romte yn jo mage om jo tefreden te fielen mei in lytsere entree.
Krij mear omega-3 essensjele fatty acids troch iten fisk op syn minst twa kear yn 'e wike. As jo net fiskje wolle, sjogge jo op guon walnûten of kobaltseeds. Soy, kanola olie, en flachsenammen binne ek goed.
Jo kinne it oalje oan sânwiksel, griente of salades.
Kies bakke of grillende fleis, kippen, en fisk mar leaver as fris. En avoerje swiere smaak of frisse sauces.
En nei nacht
Ynstee fan in grutte skip fan iis foar dessert, kieze in beker fan glêske gryp yoghurt. It is in prachtige boarne fan eau en kalcium. Nuten en beieren of slikke fruit en wat huning tafoegje.
Wolle jo snacks as potato-chips of maïse-chips? Bakkee chips binne better as fris. En as it it dip is dat jo leaf hawwe, probearje jo skip dip mei frisse griente as rûge karotten of griene beanen yn plak.
In wurd út
It is net maklik om te skeakeljen fan in junk iten laden, heech kalorieedei om in gesunde diät op 'e nacht.
It is lykwols goed om stappen te nimmen om dyn diens te ferbetterjen. Mei de tiid sille allegear lytse stappen opnimme. Jo sille nije gesellige gewoanten foarmje en hope jo sûnens hoopje.
Wês geduld omdat it tiid en praktyk duorje en net op josels komme as jo jo no slip binne. Soargje krekt goede karren dy't begjinne mei jo folgjende miel.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2015-2020."