It iten fan in gesunde diist as jo reizje is net maklik - benammen as jo nei in lange auto ride. Typical road trip fare befettet fast food, mikrofoave-klear tsjinststasjon-opsjes, kaakjes fan chips en in soad soaden, mar it is mooglik om jo manier om 'e junk iten te navigearjen en jo sûnde te hâlden. Hjir is hoe:
Begjin mei brea
Jo kinne ite moarnsiten yn in restaurant, in hotel kontinintale orkest bar, of sels de itenbou fan in gasstasjon.
Avoerstoelen fan sûker en starmige fiedingen as jo de bestjoerder binne. Hege kohrhydride-meals kinne jo stimming ferbetterje foar in koart tiid, mar in protte sûker en stoarm kinne jo sliep meitsje.
Moarnsiten yn in Restaurant
- Kies in omelet fol mei griente en bestel in siden fan in hielige toast toast ynstee fan in stapel fan pankakes en siroop.
- In bôle fan oatmeal mei frisse fruit is filling en goed foar jo.
- As jo wat sizze wolle, kies in brânmuffine, dy't in goede boarne fan glêstried is. Of besykje foar hiele gers toast mei gewoan in bytsje jam of jelly.
Wetter - Agrarwetter
- Kies in hiele koarnekereal mei lege fette molke.
- Frisse fruit jout jo vitaminen en glêzen.
- Yoghurt of hurd-boilede aaien binne goede boarnen fan eau.
- Meitsje sûffere muffins, swiete rollen, en pre-sâtteare cereal.
Service Station of Convenience Store
- Sjoch foar ienige servetten folslein grientefrankesfruchten en fegetale molke.
- Proteinbalken kinne in goeie moarnsiten foar iten meitsje, mar besjogge foar ekstra sûker en kalorie - lês de labels.
- As lêste resort kieze in heal friesfrommes sandwich of in lyts friske burrito oer donuts en sûkerwilen.
Fastfood-brochje
- De measte fretseare karren hawwe in soad kalorieën en saturearre fats, mar fruchten mei burritos kinne minder as oare seleksjes hawwe.
- Fruchten en yogurtparparten jouwe jo in soad kalzium en protte sûnder te folle sûget fet.
- Drink fegetaryske molke of 100 persint sûch ynstee fan soda's en oranje-smaakdrankje.
Gesellige Snacks foar de Ride
As jo de bestjoerder binne, moatte jo wierskynlik net snackje as jo ride - it is in ôfwiking. De snacks dy't jo passazjiers lok bliuwe moatte nuttich wêze. Nim in koeler mei jo om snacks en drinken kâld te hâlden.
As jo stopje foar gas- en restroombrekken, sykje jo in lokale bakkerij. Jo fine sûnere fiedings, en se sille wierskynlik minder dur wêze as wat jo fine op in gasstasjon.
- Lûk de kâlder mei friske sâlte en fruit.
- Bring in protte wetter . It sil jo hydridearje hâlde en as jo spielje, sil it publyk net fleie.
- Yndividuele ferhaalde dielen fan stringkäses of fegetaryske käser-alternativen kinne opslein wurde yn 'e kâlder as in boarne fan kalzium en eau.
- Meitsje gebrûkte hiele krystkrêften lâns op jo reis, foar tafoegde glêsfeart en nourens.
- Doch net oergean yn fetyske chips, kies bakke soarten dy't minder ûngewoane fats hawwe.
- Pak sandwichen makke mei folsleine kornbrún en peanuteblom of leanfied.
- Mandels, cashews en walnuts befetsje polyunsaturated fats en binne maklik te meitsjen op in reis yn elke yndividueel saak of gruttere konteners.
Lunch & Dinner
It iten en iten op 'e dyk meastal betsjut dat in restaurant is.
Fergelykjen net te folle tiid by fast food restaurants; Ynstee, opt foar folsleine tsjinsten dy't mear karren biede.
Healthy Restaurant Opsjes
- Soppe sop of salade om te iten as jo haadkursus. Gean it entree altyd útsein as jo echt honger binne.
- Split in miel mei jo dinerpartner. De measte restaurants servearje grutte partijen, sadat der normaal genôch iten is om te dielen. Jo sille kaloaren en jild besparje. Boppedat slút it dielen de ferlieding om residearrings werom te reitsjen op 'e dyk, wêr't se net goed bewarre wurde kinne.
- Selektearje nûmers dy't wurde mei sûnere metoaden oanpast. Bakkende hûn is sûn, mar spiisde kip hat tefolle fet en kalorie.
- Eat it griente. De measte petearen komme mei op syn minst ien griente. As it net is, moatte jo der wis fan wêze dat in fegetarysk keap bestiet.
- Skip dessert of kieze wat frucht.
Fastfood-dinners
- Sykje sandwichwinkels lykas Subway of Quiznos. Kies it hiele kornbrúst, lean oan iten en in soad griente.
- In soad fast food restaurants biede salades, mar jo moatte foarsichtich wêze. Guon fan dy salades binne tige heech yn fet, benammen taco salades of dy't opknappe binne mei spiiske kipstienen.
- Net supergrutte jo mealje. It klinkt as in grut bedrach, mar jo sille tefolle kalorissen en te folle fet en sodium ferneare.
- Bestellen sandwiches makke mei gerriske hûnen ynstee as fiede hûn.
By it Hotel
As jo reis fereasket in hotelbliuwe, kinne jo nei in lange reisdei wat hongerje krije. As jo nei in restaurant gean, is net in opsje, moatte jo dochs sûnens fine.
- Sykje in lokale winkelwinkel en keapje fruchten, nuten, of sûne karren fan 'e saladbar of deli-seksje.
- As jo hotel in mikrofoave hat, kinne jo sûnere gefrûne dinners of sop fine.
- As jo iennichste keuze foar in snack is it hotelferhiermasine, skip de snoek en chips en sykje nei nuts of mikrofoave popcorn.
Guon restaurants jouwe iten foar jo hotelkeamer en kinne miskien sûne menu items beskikke. As jo foar in pizzaferliening gean, regelje gjin ekstra tsiis of heech yn sâtte fet. Kies in protte griente en paddestoelen (en ek in side salad te bestellen).