Dit is in middelste nivo Pilates matte routine. It rjochtet him op 'e abdominale krêft en ek it rinnen fan' e rêch, siden, foar it lichem, en hegestringen. As jo in protte Pilates-oplieding net dien hawwe, kinne jo begjinne mei de Pilates Beginner-oefeningen of fluchtoets 1 . Beide binne poerbêste routines dy't minder dreech oefeningen binne.
Dizze searje befettet gjin warming. Wol moat elke workout begjinne mei in geweldich momint fan tuning yn en it meitsjen fan justysje. Jo kinne de waarmte-oefeningen ûndersykje foardat dizze rûte begjint.
Der klear foar? Eltse stap sil in eksploazje sjen litte en in keppeling oanjaan oan 'e folsleine ynstruksje foar dy bewegen. As jo elke wize kunde komme, sille jo allinich dizze stap-by-step as in herinnerje kontrolearje. Foar no, gean nei elke oefening en leare it goed, brûk dan de rjochter knop om werom te gean nei dizze sekere.
1 - De Hûndert
Dizze klassike Pilates-aksje wurdt faak brûkt as in krêftige waarmte foar de abdominalen. Om't it begjin fan 'e wurkjen frjemd is, kinne jo it feroarje troch de beammen heech te hâlden of it knibjen fan' e knibbels mei de skien parallele oan 'e flier.
2 - Single Straight Leg Stretch
Hoewol it in streekje neamd wurdt, is dizze oefening in folsleine abdominale workout. Jo earms binne ljochtsjend it leg oan jo, mar jo brûke jo abs en net mei harsels troch it beetsjen fan it leg.
3 - Criss Cross
Criss Cross addt de rotaasje fan 'e rôlje, it meitsjen fan mear útdaging foar de obliques yn ús abdominaal workout.
4 - Swan mei de holle Roll
Swan mei Neck Roll is in eftergrûnsynstelling. It is wichtich om ekspertaasje-oefeningen yn te nimmen yn jo pilates-trenings. Se helpe lykwols lykwols lykwols lykwols lykwols lykwols ek net.
5 - Dûbele rjochtfeartslûzen
Pull yn jo abdominalen, drage jo sitten mei inoar, en bliuw by de midline. Dûbele rjochte boppeklêden soene allinich leaf ha om jo út 'e skuorre te lûken. Wat soe dat sjen? Jo rêch soe fan 'e mat wêze, soe der in grutte romte wêze tusken jo boppekant, en jo hals soe strang wêze. Ynstee dêrfan binne jo abs en del en jo beweging wurdt kontroleare as jo legere en opliede.
6 - Rainbow
Do Rainbow mei of sûnder de magyske sirkel . Rainbow is in geweldige oefening foar toning fan it ynterieur en it bûtenlân. Bliuw ophelle - alles komt út sterke abdominals.
7 - Teaser mei ien leg
In teaser is in fabulous core strength builder. It biedt sterkte, kondysje, kontrôle, lykwicht, atoom, en floeiendheid - alle dingen dy't wy stratearje yn in Pilates-aksje. Teaser mei ien leg is in feroare ferzje. As jo bekend binne mei Teaser, do Teaser mei beide skonken útwreide.
8 - Rolling Like a Ball
Rôlje as in bal stimulearret de dwylsinnige, djippt wurket de abdominale en klinkt ús yn 'e ynderlike streaming fan beweging en sykheljen yn it lichem. Jo kinne gefoel foar tips foar Rolling Oefeningen foardat jo begjinne as in bal.
9 - Mermaid Side Stretch
Och, de grutte stretch. Gean nei sykheljen en lingte - de enerzjy troch de siteknoeijen te ferbinen en troch de top fan 'e holle.