Rutabaga is in fûgelgemak likernôch in rûp , mar it is gewoan in sûker. Rutabega binne heech yn magnesium en kalzium, sadat se goed binne foar bonne sûnens, en se binne ryk yn vitamine C, dy't essensjele is foar ymunisysteemfunksje en sûnensbinde tissue.
Jo fine dy grutte groeigemak yn 'e produksje fan jo produktwinkel.
Sjoch foar rutabaga dat fêst is en swier fiele foar har grutte. Se sille mei wax opnommen wurde. It is perfoarjend feilich, mar jo moatte de rutabaga foar iten meitsje.
Behelje se op in kâlde plak oant it nedich is, of as jo in rûte fan rutabagas hawwe, in rutabaga puir meitsje en it yn 'e frijeur hâlde. It sil lêst oant in jier as jo gebearten brûke foar frije.
Nutrition ynformaasje foar Rutabaga
As ik nooit hie, is rutabaga hielendal nuttich en is heech yn guon vitaminen en mineralen. Se binne net te heech yn kaloriën - ien tsjinje fan fleantúch rutabaga hat mar 50 kilo's. Natuurlijk, dizze kalorie rekke sil feroarje as jo butter, oalje of oare toppings tafoegje.
De folgjende nutrition-ynformaasje komt fan 'e Nutlike databank fan' e Feriene Steaten fan de Lânbou. De lisinsje is foar in beker fan kocht rutabaga cubes.
- Wetter: 125,52 grammen
- Kalorien: 50
- Protein: 1,68 grammen
- Kearnhydraten: 11,38 grammen
- Fiber: 3,5 gram
- Sûkers: 7,84 grammen
- Totaal fet: 0,28 gram
- Saturated fat: 0.038 grammen
- Monounsaturated fet: 0.035 gram
- Polyunsaturated fet: 0,123 gram
- Cholesterol: 0 miljard
Micronutrients:
- Kalzium: 66 miljegroepen
- Izer: 0,73 milligrams
- Magnesium: 32 milligramm
- Phosphorus: 81 milligrams
- Potassium: 472 Milligramm
- Natuer: 28 milligramm
- Sink: 0,48 milligrams
- Vitamine C: 35,0 milligrams
- Thiamine: 0,126 milligrams
- Riboflavin: 0,056 milligrams
- Niacin: 0,980 milligrams
- Pantothensäure: 0,224 milligrams
- Vitamine B6: 0,140 milligramm
- Vitamin B12: 0 mikrogramm
- Folate: 29 mikrogramm
- Vitamin D: 0 Ynternasjonale Units
- Vitamine A: 3 Ynternasjonale Units
- Vitamine E: 0,42 milligrams
- Vitamine K: 0,4 mikrogramm
Phytonutrients:
- beta-karotene: 1 mikrogramm
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogramm
- Lycopene: 0 mikrogramm
- Lutein en Zeaxanthin: 0 mikrogramm
Boarne
Feriene Steaten Department of Agriculture Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsje Release 28. "Basisberjocht: 11436, Rutabagas, gekocht, gekocht, drained, sûnder sâlt." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3152.