Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 184
Fat - 9g
Carbs - 21g
Protein - 9g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
By it snackjen besykje in fruit of in griente mei kombinaasje kombinearjen en in lyts sûne fet . Dit kombinaasje fan karotenoïde en antioxidant-rike papaya mei Grykske yoghurt en omega-3 rike walnuts meitsje foar in winnende pick-me-up bite.
Brûk platte yoghurt om te foarkommen oan tafoege sûcharen (de gekke papaya en in stof fan sineam leverje genôch natuerlik sûkelân). Papayas befetsje in sûne dose fan glêstried en potassium foar de foardielen fan goede kardiovaskulêre sûnens, vitaminen A en C foar hûd en mucosal cell ferjilding, en folato dy't in bydrage oan it selekteare metabolisme. Papayas befetsje ek in enzyme, papain, dat helpt brekken.
Papain wurdt ûndersocht foar har rol yn fersmoarging as in manier om helpen te bringen yn ús digestive tract. Walnûten binne de meast studearre nut foar kansersprovinsje as se befetsje grutte bedekingen fan polyphenole en oare potensjaal beskermjende kombinaasjes. Foegje se nei snacks en brekken , en smaaklike gerjochten, ek, lykas dizze herber farro salade mei pomegraat en feta .
Yngrediïnten
- 1 medium papaya, halve
- 1/2 kopf fette-frije of leechfette Grykske yoghurt
- 1/4 cup walnuts
- 1/4 teaspoon grûnzout
Tarieding
- Skôgje de siedden fan 'e papaya.
- Folje elke papaya heule mei heal fan de yoghurt, walnûfthelpen, en stof mei grûnzout.
- Eat mei in lekker, skodden biten fan papaya fleis.
Ingredientsjes en ferskillen
Papaya kin in sterke smaak en teksture hawwe dat guon minsken net graach hawwe. Besykje de papaya te fruchten foar itenjen om guon fan 'e ûnbedoelde smaak te ferleegjen. Of, bliuw de bûse papaya fleis mei in snie klimaat foardat se mei yoghurt felle.
Jo kinne dit ek probearje mei in halve of kwartele melon, lykas in cantaloupe of huningdew. Cantaloupe hat itselde oranje kleurige fleis as papaya, sadat it ek karotenoïden befettet. Honeydew is ryk yn Vitamine C, Kalium, en B Vitaminen.
Koken en tsjinsten
Planning om dizze snack nei te gean? Jo kinne de papaya skelpen, it yn kubes kopiearje en de snack yn in kontener omfetsje foar maklikere reizen.
Ynternasjonaal bedriuw foar moarnsiten? Servaas halve papayas en set in tabel mei ferskate filling en toppings (tinke yoghurt, walnuts, kokosûtflakjes, chiaaden, frisse of droege fruchten) sadat minsken har eigen boaten meitsje en styl meitsje kinne. Ferjit net om in foto fan elkenien 's prachtige (en nutriteous!) Kreaasjes te snapjen.