Dizze kwad en hipfûkerstreek is ien elkenien moat witte. It streeket de mûzels fan 'e foarkant fan' t skuorre (kwads) en de hippebuggers. In protte minsken tinke dat se dizze stretch ken. Wy sjogge ferzjes fanút runners nei dûnseres, mar de measte minsken dogge it ferkeard en einigje har knibbel oer. Dit is net, ik werneare net, in knibbel út.
Doch dizze side-lierjende hipstreak mei Pilates opnij en omtinken helpe jo it gebrûk te meitsjen foar grutter effekt.
As jo it prinsipe fan dizze beweging liede, kinne jo it oersetten wêze oan in protte deselde streken dy't fan 'e knibbels of stean binne.
Ynstruksjes
Lyts oan jo rjochterkant mei jo holle op jo rjochter earm rêstje dy't oerhinne draait. Rêst jo loftshand foar jo foar stabiliteit. Stel jo posysje sadat jo hips en skouders yn in rjochte line binne.
Jo skonken binne rjochtfeard en yn in lytse hoekje oer 6 "foar jo lichem. Fluch jo ûnderste foet - it sil jo balâns helpe as jo de râne fan it yn 'e flier drukke.
Slach op en yn mei jo baarchmuskels en hâld jo hippen en skouders op 'e top fan' e oare.
Bliuw jo lofts rjochts, iepenje fan 'e foargrûn fan jo hip om it skonk efter jo te litten.
Bend jo lofter knibbel en berikje werom en krij jo linke knibbel mei jo linkerhân.
Jo abs wurde opstutsen en yn, jo ribben bliuwe yn - se binne net nei foaren, en jo rêch bart net mei de streek. Litte jo as jo abs slaan jo tailbone troch nei de foarkant as jo jo knibbel fuort fan jo en werom stjoere.
Tip: Dit is wêr't jo ferlet wurde kinne jo gewoan jo fuot nei jo stoel te lûken. Besykje dat der no foar driget. It sil jo in streekje fan 'e hoekje jaan, en in oerwinning fan' e knibbje, mar it sil jo net de bettere streek jaan dy't jo krije as jo stap 5.
As jo klear binne om fierder te gean, iepenje troch de foarkant fan jo hip om jo skonk noch in bytsje werom te nimmen. As jo dogge, hawwe jo in kâns om mei de dynamyk te spyljen, tusken jo heule fuotten, jo knibbel te beweegjen sadat jo foet nei jo stoel giet en jo knip yn 'e hân drukke yn' e hân . Dit is in oare aksje as in passive legere leg.
Kontrolearje de oandriuwing fan jo hippen en skouders. Harkje net yn 'e streek troch te beweegjen nei foaren.
Hâld de streek as jo trije atten foar sa'n 30 sekonden nimme. Fertsjinje se langsum en meitsje de oare kant.
Tips
Rjocht allinich út tusken it iepenjen fan 'e hip, jo kwad te streken , en jo foet foar josels yn jo hân stypje. Spielje dêrmei om de ferskillende nivo's te ûntdekken dy't jo kinne krije.
- Jo kinne dit yn 'e steande kwadstreek nimme , mar gebrûk meitsje fan wat jo oandiel hawwe leard om fan' e ôfstân te follen te hâlden, in feit dat de measte minsken meitsje.
- Meitsje jo knibbel oan te sprekken. Beskermje jo legere rêch troch jo hipjes te hâlden en te bewegen as jo leg is werom. As jo stress op 'e rêch of knibbel fiele, gean efter.