Ek as jo regelmjittich dwaande hâlde, kinne jo libje yn in couch-potato-libbensstyl
Wat soarte fan in atlete binne jo? As jo gjin profesjonele atlete binne dy't alle dagen lang betelle wurdt, kinne jo leare fan 's sedintary athlete syndroom.' De trochsneed rekreatyf athlete is hjoed de dei minder aktiviteiten as de net-atleten fan it ferline. Hoe kin dat wêze? Tink derom dat de measte fan ús hjoed fierder minder yn ús hjoed-deistige libbensomjouwing binne as ús âlders en pake en beppe sels, nei't se wierskynlik noait nei de gym giene, in persoanlike trener hiene of krigen de Crossfit-klassen.
De gemiddelde 'athlete' fan hjoed kin trening sa folle as ien oant twa oeren deistich tagong krije en mear yntinsyf wurkjen ynklusyf hege intensiteit yntervallen , spinklassen en gewicht trening, mar bûten de tiid by de gym kinne se hiel wat lytse yn in reguliere dei. It gemiddelde eksperimint kin in pear kear yn 'e wike tritich of sechtich minuten fan' e oefening krije, mar bûten de tiid by de gym kinne se in tige sedentêr libbensstyl liede.
As jo regelmjittich dwaande hâlde , dochs noch in buro wurkje, ride mei auto, sjoch op in skerm yn jo frije tiid, it is wierskynlik dat, mei de gymnastiid dy't jo útdrukke, kinne jo siediger wêze as foarige generaasjes, dy't nea úttreare .
Add this scenario to the diaries and the typical food consumption of our generation, and it's easy to see how we may struggle with weight and health problems, even if we get regularly to the gym.
De measte minsken dy't har as athletyske of regelmjittige eksersysjerken beskôgje, ferminderje farre kalorien as se leauwe, ite mear kalorien as se nedich binne en de mearderheid fan har dagen sizze.
Wy hawwe heard fan 'e gefallen fan sittend, mar sels as jo elke dei in fêste oere fan' e wize krije, dan kin it net genôch wêze om de effekten fan 'e oeren op' e tiid te sitearjen. As jo karakteristike dei bestiet út it riden fan wurkjen, sittend by in doarp, ride nei de gym, in oere útoeiten, fiere hûs en sittend foar in skerm, jo binne wierskynlik in sedintêre lifestyle.
Statistiken litte sjen dat de gemiddelde persoan in sân oant njoggen oeren deis sloech. Oare ûndersiken jouwe dat, sels as jo passe, of in oere in oere eksploitearje, lange perioaden fan ynaktiviteit en sitten is min foar jo sûnens. Hoe mear in persoan sit, de hegere is it risiko fan in ferskaat oan lijen en sels frjemde dea. Dus sels as jo geregeldwei belibje, is it wichtich om wizen te finen om elke dei wat mear te bewegen .
Fiif tips foar it befoarderjen fan sedêneasenske syndroom
1. Ferpleatsje mear elke dei . Ynvestearje yn in stand-up wurkstasjon of gewoan krekt kreatyf te krijen mei boeken, boeken in kontrôle en in wei sykje om te stean by it wurkje op 'e komputer. Stean by gearkomsten op telefoanoproppen en gean nei jo meiwurker om earder te petearjen as e-mail of messing se. Lit minsken minsken omgean mei gearkomsten. Meitsje mear snelle reizen nei de restroom. Stille elke oere op om in pear poppen of springen te meitsjen. Krij kreatyf en krekt mear faaks.
2. Untwerp in Active Commute. Fyts nei wurk, kuierje nei wurk, parkje fierder fuort, kuierje nei de folgjende bus stop. Nim de treppen yn plak fan 'e lift.
3. Sosjale tiid aktyf meitsje. Ynstee fan drankje, iten en lokkich oere mei freonen, in kuierje, spielje tennis, spielje frisbee, gean dûnsje. Wês kreatyf en bewege mei freonen yn guon aktiviteiten, mar as jo allinich sitte.
4. Biede mear kursussen handich. Krij in momp, skuorre, broom, en skouder en hingje alle jo gas en elektro-poerde hurd en hûs-ark.
5. Druk minder. Beslute om jo auto in paar dagen elke wike op te lizzen en te fertsjinjen, ferplichtingen en besykje freonen op fyts of fyts of besykjen of iepenbiere transit te mingjen mei self-propelled transit.
Kies jo deistige aktiviteiten
Om in idee te krijen fan jo aktuele 24-oeren aktivearring en kalorie-brân, kinne jo dit online-útjeften-kompensaasjekalkulator útfiere.