Athleten en boerebedriuwen binne ûnder ekstreem druk om lege nivo's fan lichaamfet en hege nivo's musculaire te berikken. De easken fan har sport leverje in protte konkurrinten om ûnfeilige metoaden te brûken om dit doel te realisearjen. Ekstreme kalorike beheining, dehydraasje, oertsjûging, ungewoane gebrûk fan anabole steroide en diuretika binne algemien ûnder kompetitive atleten.
Unbekende metoade
Undersyk hat ûnfeilige konkurrintmethoden oanwakke om adversjele gefolgen foar sportferliening te hawwen oer atleten en boerebilders . Dit kin metabolike dysfunksjonele, herteproblemen, fermindere bone-tensiteit, hormoan-ûnbalâns en ferhege psychologyske problemen. It is net ûngewoane foar atleten om te lijen fan drukte, kâld, stimmingswellen en emosjonele earders. Undersyksjes jouwe ek minder krêftige krêft en athletyske prestaasjes op, om't fysike doelen prioriteit hawwe oer sûnens en fitness.
Neffens in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research, is in soad kalorike beheining negatyf belangber foar anaboleuswegen. It funksjonearjen fan 'e anabole is direkt relatearre oan it fermogen fan it lichem om musykgewear te bouwen. Ek oanjûn wie it belang fan ymplemintaasjestrategyen út te fieren om musculus te fertsjinjen yn 'e konkurrinsjefoarming.
Ûndersyk
In gefallenrapport publisearre yn 'e jannewick fan' e Ynternasjonale Genoatskip fan Sportnivo's ûndersocht in strukturearre nutritionele en kondisjonele yntervinsje op in jonge bodibilder. It doel fan 'e stúdzje wie om in gesellichere oanpak te bewizen om in poadium klear te krijen. De atlete koe yn muzikale groei , krêft en ferbettere lichaam kompensaasje ferheegje sûnder dat ûnfeilige of drastyske prestaasjesfoarmingsmetoaden brûke.
De studintpartner wie in gesellich 21-jierrige manlike tarieding foar syn earste bodybuilding-konkurrinsje ûnder de UK Bodybuilding and Fitness Federation (UKBFF). De atlete krige twa jier fan bodybuilding-training, mar gjin formele fiedingsstruktuer, útsein ynternet boarnen en fitnesstydskriften. Syn dieet bestie út fjouwer mjitten en twa snacks heech yn protein, kohohydrate en leech fet foarôfgeand oan de yntervinsje. Hy hat ek alle twa wiken in fûgelgemaal ynrjochte en in grutte pizza brûke en servearje fan iis. Syn workout routine bestie út sawat sân dagen fan gewicht trening. Eltse sesje rjochte op yndividuele muskelgruppen en totaal njoggen oeren per wike.
It doel
Faakstúdzje oanwêzich om bettere tariedings foar sportes foar sport te bepale. Frouljus ynternasjonaal fuotbal, profesjonele jockeys en bokssikers freegje ek konstante manipulaasje fan lichemanspekta om konkurearje op optimale nivo's. Dizze rapporten stimulearre it needsaak om detaillearre nutrition- en kondysjestrategy foar kompetitive lichaambaarnders.
Foarôfgeand oan it dielnimmen oan de boppesteande saakstúdzje, brûkte de 21-jierrige atlete in selsstannige fiedingsnivo útfiering fiedingsstime . Hy brûkte karakteristike lichemsbuorkerij: houtblaas, skeletere aaien, molkeprotein, hynstest, brokkoli en wyt riis. Hy gie 2128 kalorieën per dei opnij yn 257g protein, 212g kohrhydraten en 28g fet.
It doel fan 'e yntervinsje wie it bêste aesthetysk ferskynsel, it ferbetterjen fan fossoalzjen (ferbouwen) , it bewarjen fan muscle en krêft en it behâld fan in positive útstrieling foar de atlete. De lichembouwer partisearre yn 'e stúdzje as in part fan syn wedstriidfoarming en foar 14 wiken. Hy wie ferplichte om klinysk ûndersyk te ûndersiikjen en genoatige recordings waarden hâlden yn 'e yntervinsje. Meitsynstellingen waarden foar lichemgewicht, lichem massekseksje (BMI), lichaamfermint persintaazje, maksimale soerstof opbou en sifers fan fossoaleksaasje foarôfgeand oan en sluten fan 'e problemenperioade.
Better Nutrition Strategies
Yn 'e stúdzje sette sertifisearre sportnutarisisten in fêst mielplane gear om twa mieningen te kombinearjen om de fetferlies te maksimalisearjen en magermassa te hâlden. Spesifike menus waarden splitst tusken betingsten en rêstdagen. De atlete waard nau kontrolearre en meningers oanpast yn 'e 14 wiken perioade neffens lichemsammelingswizigingen.
It nutrikeplannen waard favorabel akseptearre troch de atlete. Kearnhydratboarnen wiene leech oant midsmjittige glycemyske yndeks (GI) loading om satsje te befoarderjen en stimulearjen fan fettere oksidaasje (ferbaarnen). Ek ferûntwikkele waarden hegere GI-karben om muskelglykogen te restaurearjen en moarns geniet te ferbetterjen. Kwaliteitsproteinen lykas aaien en hûnen waarden ek deistige konsumearre om fetfrije massa (muscle) te befoarderjen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogger_oerlis:Meidogger_oerlis&oldid=649" Kategoryen: It drinken fan genôch wetter waard oanrikkemandearre en primêre fluidynfloed.
Supplementen waarden beheind ta molkeprotein en in hege protein (kasein) kohohydrate snack. Kreatinemonohydrate waard ek oan 'e dei fan' e dei fiif dagen lang lestleare foar de earste fiif dagen en duorre op 5g tydens foar njoggentich-trije dagen.
De yntervinsjonale mielplannen befette mear ferskaat en kalorissen foar de atlete. Essentiële nieren wiene lykwols lykwichtich om te kommen foar fjirde klear Resultaten. De folgjende mealplanen dy't publisearre waarden yn 'e Jierdei fan' e Ynternasjonale Genoatskip fan Sport Ernährings binne spesifyk folge nei in oplieding of rêstdei:
Meitsje treningsdei:
- Meal 1: venisonburger (150g), poëcht aai (150g), spinach (50g)
- Meal 2: Molkeproteinpulver (60g), Kreatine (5g), Brasilainen (20g)
- Meal 3: mackerel (150g), brune rice (100g), saladblêden (50g), avocado (50g )
- Meal 4: turkije (155 g), wite Basmati rice (100g droech), piljes (100g), kokosutje (12g)
- Snack: folle fette húske (225g)
Rêst-dagen:
- Meal 1: poëcht aaien (150g), oat (150g), molkeproteinpulver (50g)
- Meal 2: tonne (60g), spargel (5g), macadamia-nuts (20g)
- Meal 3: hurdbrust (150g), sûker (100g), mangels (50g)
- Meal 4: salmon filet (155 g), wyt Basmati rice (100 g droech) , brokkoli (100 g)
- Snack: hege proteïne sûkelade mûlke, katoen oalje (225 g)
Totaal deistige kalorike yntak: 2413 k / kal
Ferbettere Workouts
Sportspezialisten meitsje in strukturele workout routine foar de atlete oer in 14 wiken perioade spesifyk foar kompetysjefoarming. Syn programma befette fjouwer gewicht-treningssesjes dy't twa kear wiken oanwize foar grutte musclegruppen. Hy foltôge ek heule intensiteit ynlieding opliedings (HIIT) en lege yntinsiteit yn in fêste status dy't de foarkar fan 'e atleten wie.
Superior Results
De atlete ferlern gewicht yn oerienstimming mei bewiisd oan bodelbuodbeheardingen fan 5,5 oant 1,0 prosint wikseljend. Totale gewichtsverlies over de 14-wiken yntervinsje wie 11,7 kg of sawat 25 lbs. Syn lichem fet prosint waard ferlege mei 6,8 prosint, dy't fette en fet-frije massa (FFM) opnommen hat. It ferliezen fan FFM is karakteristyk foar alle atleten yn negative enerzjybalâns.
Oare resultaten befette in ferbettere rêstende hertsperioade en ferhege VO₂ (fermogen fan sauerstof dy't in athlete kin brûke). De fet oxidaasje (brânstof) waard ek toand ferbettere. Oare fynsten oanjûnte krêft en krêft lei net fan fermindere fet- en fet-frije massa. De atlete meldde gjin swiere honger of toarstige problemen by de yntervinsje. Foarige ûndersiken litte restriktive dingen sjen litte foar ferrifeljen en bingen. De dielnimmers fertelde dat hy gjin ien fan dizze oanstriid hie.
Oerflak wie it nutlike en kondisjonele yntervinsje foardielich foar de atlete. De positive resultaten steane tsjinoersteld oan populêr myth foar bodestrukturearringfoarming. It gegevensferslach jout oan dat it net needsaaklik is om miel te skipjen, essensjele makronutriintgroepen te ferwiderjen, te droechjen of gebrûk te meitsjen fan grutte folume fan oanfollingen om in poadium klear te krijen. Uteinlik sette de atlete 7te út 19 konkurrinten as in poerbêste pleatsing foar in earste-tiidstik-kompetysje.
> Boarnen:
> International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, a Alternative Dietary Strategy to Make Weight While Improving Stomach, Decreasing Body Fat, and Not Dehydrating: A Case Study Of A Professional Jockey, George Wilson et al., 2012
> Journal of the International Society of Sports Nutrition, a nutrition and conditioning intervention for natural bodybuilding contest preparation: case study, Scott Lloyd Robinson et al., 2015
> Journal of Strength & Conditioning Research, Abstract, Anabolic and Catabolic Hormones and Energy Balance of the Male Bodybuilders During the Preparation for the Competition, Mäestu, Jarek et al., 2010