Der binne mingde berjochten dêrút oer hiele gers. Guon boarnen sizze dat kears binne min foar gewichtsverlies omdat se dicht binne yn karbykoaren. Oare boarnen jouwe ús dat folsleine griente it gewichtsverlies stimulearje, benammen omdat se heech binne yn glêstried.
Litte wy begjinne mei in oersjoch fan it ûndersyk dat alle folsleine kears stipet as in mooglike gewichtferlies.
In stúdzje fan 2008 It fûn dat it iten fan in fiedsel ryk yn folsleine koarntsjes kin bydrage oan in signifikante ferlies fan bellyfet. Undersikers makke twa groepen. Beide waarden op in dieet set, mar ien groep waard ferteld om te rjochtsjen op iten fan folsleine gers en de oare waard oanwiisd om raffinee koarn te iten. Beide groepen ferlernen sa'n tsien pûnen oer tolve wiken, mar de hiele karmaster groeide folle mear fett.
In oar stúdzje fûn dat it iten fan hiele koarn helpe mei kwalitatyf gewichtsverlies. De ûndersikers fergelike twa groepen dy't kaloaren yn har fiedings beheine en fûnen dat beide beide groepen gewicht wiene, de groep dy't spesjaal oanwiisd waard om feneetsoelen te krijen as in part fan harren dieet it fytsen, magnesium en vitamin B-6.
En der binne ferskate stúdzjes dy't in relaasje sjen tusken konsumearjende folsleine kears en mindering fan lichaam. In 2012 stúdzje fûn dat it fetsjen fan folsleine kears fermogen fet mear as it iten fan raffine geren, en in oersjoch fan it hiele kearnûndersyk docht út dat it konsumearjen fan folsleine korrels helpe kin om it folsleine lichaam te ferminderjen.
It is wier dat stúdzjes in link sjen tusken ite fiedingsgroei en gewichtsverlies. Mar it grutste part fan it ûndersyk is basearre op in fergeliking tusken diäters dy't alle fiedings en allyksa fiede hawwe. En typysk alle dielnimmers beheine harren kaloriefeiligens.
It is net ferrassend dat it ferfieren fan raffine geren mei real-deal folslein korrels helpt mei gewichtsverlies.
Folsleine koarntsjes - lykas hûnen, brúnreis, popcorn en quinoa - wurde laden mei glêzen dy't bekend is om gefoelens fan folsleinens te ferstean en foarkomme tefoaren. Raffine gers, lykas wyt rice en wyt breed, binne oer it generaal leger yn glêstried en oare wichtige nieren.
Fiber is wol perfoarst nuttich foar gewichtsverlies. It is in ûngeduerber kohohydrat, wat betsjut dat iten mei dêr minder kaloaren leverje as itselde bedrach fan oare karbetten. It fergruttet ek satheid en hâldt honger by boaiem. Dus as jo kobbers ite wolle, is it wis wis om mei folsleine kears as de raffineare te hâlden.
Mar kalorien binne noch kalorien. Oft de kaloaren binne fan folsleine gers of raffine geren, sille se noch tille. Dielnimmers yn 'e gewicht-ferlies-stúdzjes wiene allegear beheine har algemiene kalorgen. Dus ite allegearre gers as ynstee fan dingen as wite brea en wyt rice, mar altyd omtinken jaan oan it bedrach dat jo nimme.
Hjir binne wat iis en snack ideeën foar de hiele yntegrale griente yn jo dieet:
- Hawwe in bôle fan oatmeal foar iten, mar net allinich oatmeal. Ik bin in geweldige fan fan âlde hûnen, en se krekt as ien fan 'e bêste boarnen fan folsleine gers wêze. Om in ien tsjin te meitsjen gean fierder, ik koekje se "groeide oatmeal" styl .
- Snack op folslein krystkraters. Earst, ik bin alles om maksimearje myn dielgrutte. Dêrom wol ik graach begjinne mei grutte crackers en stapelje har mei feggjes, lekker-kalorie-ferspriedingen, en sels eprotein. Besykje dizze kombinaasje: tomato slices, giele sânrêch, en turkije sliepen. Sa goed!
- Wrappje in folsleine skuorreppel om dyn sandwich befestingen. Kaloarje net op wyt brea.
- Brûkt it hiele krystmiel oan "faux-fry" jo favorite fiedings. Ien fan myn favorite keukenhacks is hannelsmiel en heul oalje foar hegefasilere cereal en aaiwiten om "fried" fiedings te meitsjen .
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!