Ek as it net Super Bowl Sunday or March Madness is, kinne jo altyd in foutbal of basketbal spiel fine op in pear TV-stasjon. Wêrom bin ik ynienen in sport fanatyk? Om't sport te folle is it nûmer ien útkuses foar it iten fan goeie buorker wjukken. Dy knikke, spicy, sûklike lytse nuggets binne te smakke om te fersetsjen, mar beppe. Tradisjoneel BBW's hawwe sa'n 100 kilo's en 5 gram fet per fleugel.
Ja, se binne altyd folle kaloriebommen. Gelokkich is der in maklike manier om leechflokke wjukken flak te meitsjen - perfekt foar elke kear dat se har wolle.
Prepare jo protein
Boneless-buffels-wjukken binne net te ferwûnjen mei bone-yn buffels-wjukken. De lêste wurde makke mei winkel-kocht kylflieren. BBW's, oan 'e oare kant, freegje in ekstra stap: Just begjin mei in keamless, sûnder huidbroust, en snij it yn bite-sized nuggets. No hawwe jo koekje (en jo moatte net mei fûgelige boaien oanmeitsje as jo jo wjukken ite).
Meitsje jo breaden, útbrekke de Hot Sauce
In soad fan 'e oeral kalorieën en fet yn goeie buorker wjukken komme út it breed, spiisde bûten. Dêr binne wy mei in smaak oplossing. Ynstee fan it gebrûk fan 'e miel en-oalje-kombinaasje om dizze knappe tekstuer te leverjen, probearje dit geniale swipe: hege fibrowerbreuken makke út brânsoalje en fiedende fet BBQ bakt / poppen chips.
Sjoch foar brânkear dat heech is yn glêstried: Fiber ien oarspronklik, Alle Bran Original, en Natuerpaad SmartBran rock. Ferleegje se mei de chips mei in blender of eatprosessor. Ienris fermindere foar breadcrumbs, seizoen mei gewiisken lykas knoflookpulver, lûdpulver, en cayennepiper. (As jo kreatyf krije wolle, klikje hjir foar ús list fan must-have saisonings.) Hjirje jo hûd mei hitte saus: Frank's RedHot Original Cayenne Pepper saus is CLASSIC, mar fiel jo frij om te eksperimintearjen mei oaren.
Dêrnei toetsje de nuggets yn dy krûden.
Ferteld, set, bakken
Jo hienen net echt tink ik dat ik dizze sizze soe, hoege jo? Slach de oven op in dûmny 375 graden. Spray in bakeblêd mei nonstick spuite, en litte jo heulende wjukken lizze. Bake foar 10 minuten, en jou dan in flip. Bake oant it troch en knikke, sawat 6 minuten.
Kies jo dips goed
Dips binne gefaarlik. Dicht, sierige toanen / dips lykas ranch en blauwe tsiis binne fatty nachtmaren. Mar der binne manieren om dy smaak fan smaak te krijen sûnder al it fet. Om in better-foar-you-ranch dipping saus te meitsjen, mingje fette fergese glêske jogurt mei ranchoersjoch / gewoane ming. De yoghurt is op myn list fan fridge essentiels , en dat seksjemix is ien fan myn topfiskblokken. En foar blauwe tsiiske smaak sûnder de gekke hege stats, boppe dyn wjukken mei in teaspoon of twa fan echte blauwe tsiis smakket. Ferjit net om guon karotten en sâltwinning oan jo platter te foegjen.