Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 422
Fat - 20g
Carbs - 12g
Protein - 48g
Totale tiid 45 min
Prep 15 min , Kok 30 min
Tsjinsten 6 (2 fjouwerkanten elke)
Dit is in leech-carb-ferzje fan ien fan 'e mienskiplike manieren om tamale pie te meitsjen. It hat in relatyf dúne topkrûd (en gjin ûnderkant). Jo kinne it miel en it molkeproteinpudding brûke foar de krúste of maklik it ferdwine. As jo in "hoarnier" krust woe, kinne jo in pear fan it mûnestalmaksje útwikselje foar maismiel, en tafoegje in iisbaan fan wetter foar elke oseaune miel. Der sil 1 gram fan ekstra kohdhydrate wurde foar alle servettenpoon fan koarnmiel. Ek as jo gjin molkeproteinpul rûn hawwe, kinne jo it útlitte. De kroast sil krekt in bytsje tiner wêze.
Yngrediïnten
- 1/2 gemiddelde sipel, hurd
- 1 1/2 pûn 90 persint leane grûnen
- 1 lytse griene pelper
- 1 lytse reade klokkespul
- 2 ottobole chili puder (of nei smaak)
- 14.5-ons kinne tomaten beiept, mei 1/4 beker fliuw reservearre
- 1 slokje olives
- 1/2 teaspoon kosjer sâlt
- 1/2 teaspoon grûn swart piper
- 1/2 cup mandelmiel
- 1/2 tûke glêzene proteinpulver
- 1 grut aai
- 1/4 teelspoon chili poeder
- 1/4 teaspoon turmerik
- 1 beker fermindere tsjefrêse tsiis (of in Meksikaanske tsiis)
Tarieding
Warmofoer oant 350 ° F.
1) De tomaten drage, en it sop bewarje.
2) Lit de sûch en it beef yn in grutte sûker sette en koekje oer middel fan hege hitte, brek it beef as it kocht. As guon fan it fet út it fleef útdrukt wurdt *, add de griene en read poppen, en it chili-puol. Koekje oant it beef trochkocht wurdt.
3) Foegje de drained tomaten en de olives, en kieze foar in oare minuut. Sâlt om te tastean.
4) Ferjit de yngrediïnten foar de kroast, sûnder foar de tsiis.
5) It beef en griente yn in 9 x 13-inke wekje opjaan, it sliepe foar de krúst oer it gemak te setten en it iens oer de top te ferspriedjen. Sinterje de tsiende oer it slach.
6) Bakke foar sa'n 15-20 minuten, of oant de kroan begjint te brún.
Ik snap it meast yn 12 pleatsen, mei 2 pleatsen meitsje in tsjinst.
Slaen mei in griene salsadad mei in lege karbele Lemon garlic salade of sûchdier of dizze Sûker-frij-tûzen eilân-sâltwinning .