As jo as in protte diëtisten binne , fertsjinje jo it net om jo iere gewoanten te feroarjen en jo binne net sels oanpast troch de workouts dy't jo dogge om slim te meitsjen. Mar jo wolle grave flugger ferlieze. Wachtsje foar wiken om resultaten te sjen op 'e skaal is net lekker.
Dus wêrom net dyn gewichtsverliesplan te feroverjen? Der binne ienfâldige wizigingen dy't jo kinne oan jo deistige routine meitsje en jo iere gewoanten dy't jo helpe minder te iten, fierder mear kaloaren bouje en jo gewichtsverliesprogramma op spoar hâlde. En mei jo dieet yn hyperdrift, krije jo de resultaten dy't jo wolle en yn minder tiid fertsjinje.
1 - Meitsje yn 'e helte
Gjin tiid om kalorie te fertsjinjen? Gjin probleem! Krekt it measte fan jo meallen en snacks yn 'e helte. Jo sille minder ite en slimme snelle.
Hokfoar artikels moatte jo sliepe yn 'e helte? Bliuw de griente- en fruchtpartijen folslein. Mar snel jo stoarmen (lykas ierappels, brea, en rice), jo protein (dit is meast fleis) en jo sûkelingen yn 'e helte. Hiel folle binne dizze items al te grut. Troch se yn 'e helte te fertsjinjen, jo binne wierskynlik itselde dat jo de krekte dielmaatnammen foar gewichtsverlies hawwe
En ferjit net oer jo dranken. Jo kinne dy yn 'e helte ek bysette. Soargje der net soarget oer it ferleegjen fan kalorieartdrinken lykas wetter en swart kofje, mar gean foarút en út 'e heale kromme laten, sportdrinken en oare dranken dy't min binne foar jo dieet .
2 - Ban Juice yn Smoothies
Bisto in fan fan smoothies? In sûn kaloriefrucht of griente smook kin in goeie mielferfanger wêze of middei snack wêze. In protte diëtisten brûke se om gewicht te ferliezen. Mar se helpje jo gewicht swierder as jo gjin sûch brûke as jo se meitsje.
Fruchten saks jouwe kalorieën en sûker oan jo beminde dranken. Spitigernôch jout sâlt net in protte foardielen. Hiel frucht is lykwols better foar jo dieet. Jo krije smaak, tekstuerjen en it foardiel fan wichtige nuttrinners as jo folsleine fruit taheakje. En de glêzen yn 't hiele frucht helpt jo minder en slim te iten .
Dus hoe ferjit jo jo sûrre drank sûnder sap? Foegje gewoan wetter en in bytsje iis. Jo sille de sap net misse, en jo lichem sil jo tankje foar it litten fan 'e kaloares efter.
3 - Multitask yn 'e workouts
It bêste gewichtsverliesprogramma moat eksekúsje wêze. Cardio-workouts om fet te ferbaarnen, útwreidingen fan oefeningen om flexibiliteit te ferbetterjen en krêftraining om in heule lichem te foarmjen binne allegear wichtich. Mar wa hat tiid om dat allegear te dwaan?
Mei in bytsje gym fanwege, kinne jo it alle tagelyk dwaan. As jo by de sûnensklup binne, skip de gewicht treningsmaten en it cardio-apparatuur. Ynstee dêrfan stappe nei de gymbloem en folslein folslein lichaamseitsjes . Bewegingen lykas de kuierleaze fergrutsje jo hertslach om fet te ferbaarnen, te fertsjinjen en te toneien de legere lichem en sels ferheegje it oanbod fan beweging yn jo hippen en skuon.
Wannear't jo gjin tiid ferwiderje fan 'e masine nei de masine, kinne jo in pear ekstra funksjes dwaan en fjirder yn minder tiid ferbaarne. Karaktergewicht oefeningen binne ek maklik te dwaan thús. Sa is der nea in reden om dyn workout te skuorjen as jo net nei de gym komme kinne.
4 - Folle leech kalorie-tafoeging oan elke miel taheakje
As jo jo miel yn 'e helte snijje om jo dieet te feroverjen, kin jo dinerke plat leuk fine. Jo binne net wierskynlik tefreden te fielen mei in mealje dat lyts sjocht. Boost it fermogen op jo plaat mei nul-kalorie of lege kalorieens.
Hâld frisse sfeel yn 'e fridge en brûke it om de grutte fan jo sandwich, salade of tacos te ferheegjen. In kasserole meitsje? Hâld gefruchtige griente op 'e hân en tafachtsje bemuorre keardepeen of mais oan' e ming. Jo kinne sels reizen en koarn meitsje troch subsydzje en poppen.
It stimulearjen fan fermogen mei fegetaasjes sil in pear kaloriearje tafoegje oan jo miel, mar kinne helpe om gruttere mielfeardigens en genietsje te jaan. As jo folslein en lokkich fiele, binne jo wierskynlik minder te iten yn 'e oeren nei jo miel.
5 - Just sizze nee nei de oplieding
Stapelklimmen burns mega kaloaren. It is ek in flugge en effisjinte manier om in geweldige efterbliuwende rêch en legere skonken te krijen. Mar jo wolle elke dei net in folsleine trep kletterje dwaan.
Yn stee dêrfan klikje hjir en dêr in pear reizen fan treppen yn jo normale deistige aktiviteiten. Gean de lift op it wurk, foardat de escalator yn 'e mall en meitsje de ekstra ynspanning as jo thús binne. Jo ferbrekke hast 10 kalorien yn 'e minuut as jo de trep opkeare. Jo total nûmer kin hûndert kalorie of mear oer de dei berikke. Dit ienfâldige trúk kin jo helpe om elk wike in ekstra heule pûn of sels in ekstra pûn te ferliezen.
6 - Go Sober
Jo kinne miskien net altyd alkohol opjaan, mar as jo in pear wiken boaze ferbaarne kinne jo in ferskil yn 'e skaal fine. Der binne in protte ferskate gewichtferlies foar foardielen dy't jo genietsje as jo nauwerje.
Earst, as jo drinke fan wetter ynstee fan wyn oan lokkige oeren en oare feestlike barrens, sille jo kaloriefeiligens sterk ferminderje. In inkele glês wyn leveret sa'n 125 kilo's of mear. Cocktails kinne 200 of mear leverje.
Dan wurde jo ek minder wierskynlik om op hege fet en hege kalorie-iten mûnen as jo alkohol foarkomme. En op it lêst binne jo wierskynliker dat jo workout-plan op spoar hâlden wurde as jo gjin moarns nei kop fan koppen en ferwidering hawwe moatte. Folgjende ein resultaat? Weniger diät slip-ups en flugger resultaten.
7 - Begjin elke miel mei brûnje
Foardat jo it middeis of it iten miene, genietsje fan in beker fan waarme, dúdlike brún. Huisfûgels, fekânsje en sielfisk binne populêre opsjes. Dizze treastlike soppen leverje in soad koarels, en se helpje jo minder op in pear ferskillende manieren.
Earst folje se jo op, dus jo wolle net sa folle ite. En de waarme roede slûpt ek it itenproses. As jo leare om stadiger te iten, binne jo mear wierskynlik te fielen en oan te sykjen de tekens fan folsleinens, sadat jo iten stopje as jo nedich binne.
8 - Wear in bân
Jo kinne fan waist trening heard hawwe om gewicht te ferliezen. Of miskien binne jo fertroud mei de korsetdiet, populêr troch ferskate Hollywood-keunsten. Dizze diaken wurkje foar guon froulju, om't in strak korset of tailleazens it ûngemak makket foar overeat. Sa stiest jo dyn dieet en slim ferminderje.
Mar jo moatte net in djoere (en faak ûngemaklike) klean keapje om dizze foardiel te foarkommen. Folje gewoan in riem om itselde effekt te krijen. Soargje derfoar dat de riem dy 't jo kieze, snuffel om' e taille, yn stee fan jo hippen. Dan as jo ite, de druk yn jo middenmakke sil jo herinnerje oan slachje.
9 - Mear wetter drinke
It is net ûngewoan te tinken dat jo honger binne as jo lichem wetter nedich hat, net iten. Signzels fan toarst en honger kinne maklik ferweide. It resultaat is dat jo mear iten ite kinne en ekstra kalorgen brûke as jo lichem thirsty is.
Jo kinne dit probleem foarkomme en ferwachtsje gewicht hurder as jo hydratiste bliuwe. Folje in pear fleskes mei wetter en hâld se yn 'e foarkant fan jo goed befestige koelkast. Op dy manier sjogge jo se fuort fuort as jo de doar iepene om iten te weidzjen. Dêrnei, foardat jo in mealje ite of in snackje drinke, drinke in folsleine 6-8 ounces. Jo kinne beslute dat jo nei alle gedachten net ite moatte.