Lifestyle-feroarings foar lange termyn-ferlies en sûnens
Obezoming is ien fan 'e boppeste sûnensproblemen tsjintwurdich fan' e Amerikanen. Mear as twa tredde fan folwoeksenen binne oergewicht of fatsoenlik en dragen om dizze ekstra gewicht bydrage oan alle 300.000 deaden alle jierren.
Neffens statistiken fan it Nasjonaal Sintrum foar Disease Control en Previnsje, is it oantal fatsoenlike minsken noch hieltiten oprûn, nettsjinsteande it feit dat 45 miljoen Amerikanen elk jier in fieding gean.
In rapport fan it Ynstitút foar Medisinen stelt dat Amerikanen alle jierren $ 33 miljoen betelje op gewicht-reduksjeprodukten.
Wichtige fette fetfakten
- De definysje fan obesity hat grutter as 25 persint body fats foar manlju en mear as 30 persint foar froulju.
- In ûngewoan gewicht of oermjittigens kin jo risiko fergrutsje fan ûntwikkeling fan fatale sykten lykas kanker, diabetes, en hertkrêft.
- Undersyk fan 'e Amerikaanske Dietetic Association sjogge dat in 5- oant 10-persintaane ôfnimming fan lichemgewicht it bloeddruk en cholesterolnivo signifikant ferminderje kin.
- Súksesfol gewichtsverlies is hieltyd wierskynlik as jo de stipe fan in team fan sûnenssoarchferlieners hawwe, wêrûnder dokters, diaken, en sels therapeuten.
Om gewicht te ferliezen en it foar in libben lang te hâlden, moatte jo earst in gewichtferlies programma fine dy't jo behoeften fynt en kinne jo troch de needsaaklike libbenswizigingen begeliede. De hoekstiennen fan in goede programma sille in persoanalisearre fieding en eksploitaasje hawwe dat elke foarheechste betingsten oanpasse dy't jo hawwe, lykas diabetes en hege bloeddruk.
De bêste programma's biede jo ek in stipe-systeem, lykas in chatroom of in gewichtsverliespomp, om jo motivearjen te hâlden en te hâlden oan jo libbenswizigingen as jo it gewicht ferlern hawwe.
Spitigernôch binne in protte populêre diessen ûntwurpen foar snelle resultaten en jouwe jo net mei de tools om it gewicht fan lange termyn te hâlden.
De kaai foar suksesfolle langduorjend gewichtsverlies is minder fokus te fokusjen op 'diagearjen', dy't in koarte termyn befestiget, en mear oer libbenswizingen, foaral sûnens iten en regelmjittige oefening . Jo doel moat wêze om sûnens te wêzen, jo prioriteit, wêrmei jo gewichtsverlies libbenswizigingen hawwe moatte wurde as diëtte en oefening.
Diet en lifestyle tips foar gewichtsverlies
- In list meitsje. Foardat jo nei de merk gean, planje jo wykblêdmiddels en meitsje in begeliedende bakkerijlist.
- Stokje nei wetter. Skeakele hege kalorieën, lykas soda, fruit-smoothies, en fancy coffe drinks. Der binne ûngefear njoggen pakketten fan sûker en ticht by 150 kalorissen yn ien 12 oz bôle fan soda of sûch. Smoothies en kofje drankjes binne faak 250 -500 kalorien, útsein de klokken. Yn stee dêrfan kieze leech- of net-kalorie-dranken, lykas griene tee of frucht-yntinsearre wetter.
- Folje op glêstried. Folje op glêstried fan fruchten en grientegoal as heale kalorie-items dy't jo mear wolle.
- Kontrolearje de ferrassing. Hûs fertsjinnet kommersjele sâltwinning mei in sprút fan apple-siedig of sieraad. Op it restaurant bestellen jo klompen op 'e side of freegje om oalje en gewoane.
- Avoart alkoholguod. Ien glêswyn is sa'n 100 kilo's. Dêrneist kin wyn jo bloedzucker ferleegje en jo hongje meitsje.
- Krij partijen rjocht. As jo ite, earst de helte fan jo plaat mei fûgele of rôze grientefet, foegje de oare helte mei lykweardige dielen fan eagje en fet, dy't net heech yn fet binne.
- Gean mear. Parkje yn in plak fierder fan 'e winkel om mear te passen nei jo deistige routine. Nim de treppen yn plak fan 'e lift.
- Gean bûten. Gean bûten mei jo hûn of famylje as it waar moai is. Rin yn it park, gean nei in fytsrûte of besykje jo lokale swimbad.
- Wite in tún. Wachtsje jo eigen friske griente en ferbaarnen kalorien wylst jo túnjen binne.