Ja, hoe lang as jo in rûnlieding west hawwe, is it goed om te reagearjen fan guon fan 'e klassike rigelsregels dy't har wer oerweldige hawwe. Hjir binne guon fan 'e tried-en-echte prinsipes fan it rinnen:
Sykje jo rinnen en stokken nei harren
Gean nei in spesjale spesjale winkel en krije foar de goede skuon foar jo foet en gait. As se foar jo wurkje, feroarje jo net mei in goede saak.
Just gebed dat se nea ôfbrutsen wurde.
Breathe From Your Belly
Troch djippe atten fan 'e buorklean ôfstribje, wylst jo laitsje, sille jo jo mear sûkergen nimme, en helpe jo ek side-stitchjes te foarkommen . Om djippe boaiemme te dwaan, nim in djippe aai yn en stapje jo mage út ûnder druk en del mei jo diaphragm. As jo boppeste kast útwreidet, bliuwst se te flok. Dan leare jo stadichoan en evenich troch jo mûle.
Harkje nei jo lichem
Soargje omtinken as wat gewoan net goed fiel. As jo gefoelich, geande of ljochte binne, kin it in teken wêze fan oertsjûging, in potensjele ferwidering, of in nutrike definysje. Net allinich it net. As ding net rjocht fielt, nim dan in rêstdei. Sprek mei jo sûnenssoarch profesjonele as symptomen oanhâlde.
Net skoft jo warm op
No wat hokker type runt jo dwaan, it is wichtich om te warskôgjen yn it foarbliuwjen fan it bloed, en jo mûzels waarm binne foar oefening.
Jo warskôging kin in 5 minuten hommelwaard of slimme jog, of warme-oefenings, lykas springen, knibbelingen, marchjen yn pleats, of stompstikken.
Laad net trochgean as jo hingje
It rinnen mei in hinkje is in geweldige reade flagge fan in rinnende bloed. As jo rinne mei pine en sûnder juste foarm, kinne net allinich jo blessuering slimmer meitsje, kinne jo in oare skeel ûntwikkelje.
As jo pine fiele, betelje jo oandacht. As it útsluten is, kieze jo rûnte koarte en rêst of cross-train (al langer as pinefrij).
Rûn tsjin ferkear.
Skeakel jo rêch net oergeande auto's. As jo yn 'e tsjustere of leech-lichte omstannichheden binne, dan kinne jo de kommende skieners sjen. Jo sille safolle feilich wêze as jo se sjen kinne dat jo by jo komme, dus jo kinne út 'e wei komme as se dy net sjogge. Op guon gebieten is it net sels in kwestje fan kar te wêzen - de wet fereasket dat runners en kuierders it kommende ferkear sizze.
Fergrutsje jo wikekwaliteit net mear as 10 persint
Om foarkommen fan blessueres te foarkommen, meitsje net grutte sprongen yn jo kilometer. Jo moatte jo mileage net mear as 10 persint week-oan-wike. Jo kinne jo sels stilhâlde, mar geduld wêze en in gradulearjende oanpak dwaan. Gebrûklike sinensje en in tûke opliedingsplan om te besluten hoefolle jo moatte rinne.
Hydrate yn 'e rinnen
As jo langer dan 30 min rinne, moatte jo yn jo run echt hydratisearje om de effekten fan 'e droegearring te foarkommen. De hjoeddeiske floeiende oanrikkemandaasjes foar runners sizze dat jo moatte drinke as jo mûle droech is en jo fiele de needsaak om te drinken.
Fiere op in konversaasjesje foar Easy Runs
De measte fan jo rinnen moatte jo maklik wêze, konversaasjesjittich, dat betsjut dat jo moatte yn folsleine sinnen sprekke sûnder opslach foar loft.
As jo dat net kinne, slûpe jo paad.
Get Plenty of Sleep
Sleep is wichtich foar elkenien dy't besykje in sûne libbenswinning te libjen, mar it is benammen wichtich foar runners fanwegen de easken dy't wy op ús lichems sette. Doel foar minstens fiif oant acht oeren in nacht. In ekstra taheakje as jo yn swiere trening binne. Fiel dat net skuldich oer dy post-lange rinnen.
Ferfange jo Running Shoes Alle 400 Miles of So
Jo skuetten begjinne op dit punt te brekken, en rinnen yn weardekende skuon kinne liede ta pine en blessueres. Kontrolearje jo skuon foar tekens dy't se ferfange moatte .
Jo lange runt moat nea mear wêze as heal jo wikelik Totaal
Dat betsjut as jo 30 milen yn 'e wike rinne, jo lange runt moatte net mear as 15 milen wêze.
Rin dan lang net of twa twa dagen yn in rige
In hurde workout of in lange rint moat folge wurde troch in rêstdei of in maklike trening, lykas in koarte, maklik rinnende run.
Cross-trein as jo ferwûne binne
In blessueret betsjut net dat jo alle aktiviteit stopje moatte. Mei de measte ferwûnings kinne jo altyd alternate foarmen fan eksset dwaan, salang't se gjin pine feroarsaakje. Schwimmen, wetterrinnen , kuierjen en fytsen binne allegear poerbêste manieren foar runners om har fitness te hâlden wylst in blessuere reagearje.
Do strakke training in paar fan tiden in wike
Sterkte-oplieding om muzyske krêft te fergrutsjen en teûnen (net bulk) kin geweldig helpe runners te ferminderjen harren blessuere risiko en ferbettere prestaasjes.
Alle runners kinne profitearje fan krêftstraining ien kear of twa kear yn 'e wike om sterkte en duorsumens te bouwen en ferwidering ferset te ferbetterjen. Soargje derfoar dat jo hiele hiele lichem wurkje, lykas core , upper body and lower body muscles .
Neat nij op racedei
As jo dit net besocht hawwe yn 't training, eksperimintearret it yn in race. Dizze regel jildt foar skuon, klean, gear, nutrition, en hydratisaasje. Jo wolle net healwei in rasse fine, dat jo merk-nije, koel-skriklike rinnen snoeide yndertsjitske skuorre.
Folgje dizze regels en as jo in nije runner binne , wolle jo bettere gewoanten fan súksesfol runners ûntwikkelje of fierder rinne yn jo 50 en fierder , dan sille jo better wurde.