Harkje wat kroanich? Der is in snack foar dat. Hoe giet it wat smaak? Der is ek in snack. Fan chips nei snoekje nei sûnere opsjes as frisse frucht en griente, binne der genôch glutenfrije snacks foar dyjingen dy't folgje fan in glutenfrije diät.
Yn 't feit hawwe de ôfrûne pear jier in eksplosion fan glutenfrije produkten brocht foar minsken mei séliozysk, net-selsyske gluten-sensitiviteit, of dyjingen dy't in glutenfreie diät folgje foar oare sûnensgrûnen.
In soad fan dizze snacks litte maklik yn in skoalle lunch bag, rucksak, of kofferoffer, wylst oaren yn 'e auto stasjonearje kinne as se nedich binne.
Fresh Snacks
It fynsten fan frisse snacks is maklik, sels binnen de soms restmjittige beperking fan in glutenfreie diät. In feite, it kin soms makliker meitsje om te holle yn in bakkerij om in snelle snack te finen as dan in lokale fietsplaats te besykjen. Hjir is in parsjele list fan wat jo fine kinne yn in typysk supermerk om te snacken op dat is gesellich en rap:
- Frisse fruit is hast altyd glutenfree. As jo fruchten lykas mûnen of ananas opnimme, moatte jo gewoan wêze dat de winkel de frucht net yn itselde gebiet snijde as it sandwich of brûkt wurdt. Yn it algemien is dit allinich in probleem yn lytse winkels, mar as yn twifel (en as jo ekstreem sensibel binne foar spuite gluten ), stokke mei folle fruchten dy't jo sels skelpe, lykas bananen en orangen.
- Frjemde griente binne ek glutenfrij - mei deselde foardielen as frisse fruit. Se meitsje in noflike snack yn 'e buert mei hummus, dy't makke is fan garbanzo bannen, sesame siedsjes en spices. Maak gewoan om allinnich in glutenfrije markearre hummus merk te keapjen. (Sabra is ien merk dat 'glutenfree' betsjut op har label).
- Glutenfrije yoghurt is in maklike, sûn opsje, as jo de molke fiede. In protte - mar net alle - brânsen en smaak fan joghurt wurde beskôge as glutenfrij. Chobani en Cabot binne twa oanbefellende merken.
- Glutenfrij peanutebroeder of glutenfrije nutbôle , kombinearre mei griente of glutenfriisk crackers, kin in filling, heger-yn-protein-snack of sels lunch wêze. Justin's nutbouters binne sertifisearre glutenfrije.
- Glutenfriede snackbalken, lykas Kindersbal en Larabars, meitsje in maklik te bearen, gesellige snack kinne jo letter foar jo taslach falle. Fyn in smaak dy't jo leukje en keapje in hânfol fan harren sadat jo altyd ien handich hawwe as jo de muntsjes krije.
- Trailmix kin glutenfree makke wurde - gewoan kombineare flakte mûzen, wat droeche fruit, en miskien wat M & Ms (ja, se binne feilich). Add some shredded coconut as you feel adventurous (Let's Do Organic's coconut is labeled gluten-free). Hâld de granaat as it net glutenfree is .
Crackers, Chips, en Pretzels
In protte mienskiplike snackbakken binne koarnestrjitte. De crackers, chips en pretzels dy't de snaffelgong opnimme yn it supermarkt wreidzje faak heger, kers en roggen. Sawol potato-chips binne net immun, om't se gluten-basearre smaak befetsje kinne of ûnder kontrolearjen fan gluten-cross-contamination yn behanneling binne.
Dêrom moatte dejingen dy't glutenfrij wêze om boarne spesifike produkten dy't mei glutenfrij markearre wurde. Gelokkich binne der in protte om te kiezen út:
- Glutenfreze ierappeltsjes binne faak yn 'e snack-iten. Ferlikende glutenfrije makels binne ûnder oaren Kettle, Cape Cod, en Terra.
- Glutenfree tortilla-chips folle ek planten fan platen yn 'e snack-itenbou. Sikke foar iten moatte Goed, lette jûn, en Mission Foods makken, ûnder oaren.
- Glutenfrije multigrain-chips biede in leuke, potensjaal sûnere alternatyf foar chips dy't makke binne fan ierappel en mais-jo kinne sels chips makke meitsje fan beanen. Way Better, Middellânske Snack Foods, en Eatsmart Naturals binne alle goede multigrain-chips oan sampling.
- Glutenfrije pretzels binne yn 'e smaak fan' e gluten-befettende ferskaat net te ûnderskieden, dus spesjaal omtinken foar it kiezen fan jo pakket. Guon bedriuwen, lykas Snyder's fan Hanover, meitsje sawol glutenfrije en glutenfolle pretzels. Ener-G en Glutino meitsje geweldige búzels, wylst Tony's glutenfrije keuken (fûn yn 'e frije-paragraaf) sille jo begearte befetsje foar sêfte pleatsels.
- Glutenfrije crackers binne fierdere fierder de rûnreis rissers dy't de iennichste glutenfrije opset krije (alhoewol jo noch rissens yn in grut ferskaat oan smaak krije kinne). Sjoch foar Mary's Gone Crackers, Schar, en Sesmark-brands.
Sweets, Candy, en Ice Cream
Somtiden, allinich in swiete snack sil jo lokkich meitsje en jo jouwe dizze striid fan enerzjy dat jo it meitsje kinne troch de rest fan jo dei. Sûnt sirkel, koekjes en oare sûkerguods befetsje ferskate yngrediïnten, moatte jo spesjaal omtinken jaan oan har glutenfrije status.
Mar it goede nijs is, de boom yn glutenfriede iten hat liede ta in soad fabrikanten te testen en dêrnei lizzende sûchdieren en oare produkten glutenfrije. Hjir is de rûnte:
- Glutenfrije opsjes foar snoekje binne ûnderdielige bewearingen as de flakte Hershey's Milk Chocolate Bar (allinich yn bepaalde dimensmen) en Tootsie Rolls, plus folle mear. Soargje derfoar om te kontrolearjen fan de folsleine glutenfrije leafde fan sarken foardat jo yntinke, hoewol, om't in protte sûchdieren net glutenfrije binne (wêrûnder in protte dy't gjin spesjale gluten-yngrediïnten befetsje).
- Guon opsjoneel sûkelarjes binne glutenfrije . Mar wer, net alles. Itselde opmaat jildt foar Hershey's Kisses .
- Guon gum is glutenfrije , benammen Trident en alle-natuerlike Glee-brands.
- Glutenfrije iiskâlde alternativen befetsje in grut ferskaat oan brands en aroma's. Tink derom mei iis, om't guon smaak dy't glutenfrij liket sille gluten hawwe. Blue vanilla van Bell komt yn 'e geast-it befettet wynmûn. Underwilens binne wat smaak dy't klank binne as se gluten befetsje binne wier glutenfrije. Besjoch de thússide fan 'e Dútske Chocolate Cake Gelato.
- As jo beskate cookies of oare lytse snacks beskôgje, moatte jo fansels glutenfrije wêze (regelmjittige koekjes binne makke mei wynmûn). De measte libbene winkels bringe no op syn minst ien merk glutenfree koekjes en supermerken mei grutte natuerlike produktlinen, nei alle gedachten sil in folle gruttere seleksje biede.
- In soad marken en smaak, sop en sâlt , enerzjydranken en sportdranken binne glutenfrije.
Fastfood, kofje en mear
In protte fan 'e boppeste glutenfriede snacks kinne pakke wurde om te gean, hoewol't guon guon in koeler nedich wêze. Mar as jo graach in snackje op 'e flecht krije wolle fan in snelle iten of in kofje, dan sil jo net honger gean om't jo net gluten ate:
- In pear snelle fiedingsketten biede lege glutenfrije menuen -Chick-Fil-A, Chipotle, en Wendy's binne jo bêste betsjuttings. Sels yn dizze gluten-bewuste plakken is gluten-kontrôtinaasje in wichtige risiko.
- Glutenfrije gefruchtige yoghurt is maklik te finen en in soad ketten prominentje litte har smaak "glutenfrije". Besykje fan klant-oandwaande gluten-krúskontaminaasje yn 'e toppingsdiel, hoewol - it is maklik foar minsken om te slipjen en dumpen cookies yn' e frisse aardbei.
- It is in bytsje swierder - mar net sûnder ûnwillekeurige - om feilige ijs te krijen fan in iiskâlde lokaasje . Soargje derfoar dat de yngrediïnten fan jo foarkommende smaak ferifiearje en hyper bewust wêze fan krúskontamining.
- Besteljen fan glutenfrije at Starbucks is útdaagd omdat de ketting net wat fynt dat efter de tsjinoer glutenfrij makke wurde. Mar inkele kofjegroepen binne feilich. En hast alle Starbucks hat snacks ferpakke dy't 'glutenfrije' markearre binne.
- Dunkin 'Donuts is noch mear útdaagjend foar dejingen dy't glutenfrije binne. De ketting garandearret net de glutenfrije status fan har dranken, it biedt gjin glutenfriese snacks oan en it hat it tafoege gefal fan loft gluten op lokaasjes wêr't it aktyf bakken is.
De Bottomline
Snackjen, wylst glutenfrij kin somtiden in útdaging wêze. Oars as jo freonen, kinne jo net gewoan in handful of cookies of frije bannen sûnder jo rjochte diligence om te soargjen dat de fraach yn 'e frage safier is. Mar as jo witte wat fan jo favorite fiedings binne glutenfrij binne, is der gjin reden om te honger te gean. En mei gewoan in bytsje foarbouplaning, moatte jo it meast alle sûch of sâlte begearte befetsje mei wat dat ek jo glutenfriede jild pas is.