Misferwaarten jouwe sûnens en liede ta skea
De foardielen fan it kuierjen binne in protte. Jo kinne in sûne gewicht hâlde, fersterkje jo gefoelens en mûzels, ferbetterje jo stimming en koördinaasje, en ferwiderje of beheine in soad serieuze sûnensfoarstellings (lykas hert sykte en diabetes). Mar om dat te dwaan is jo te passen mei goed te passen.
En dat is it ûnderwiis wichtich. Walking, lykas by elke oare foarm fan fitness, hat mear as syn diel fan mythen, dy't net allinich dizze doelen fertsjinje, mar pleatsje minsken direkt yn 'e wei.
In soad fan dy leauwen binne sa populêr dat it faak swier wêze kin te fertellen wêr't wiere binne en dy't net binne.
It is tiid om in pear fan 'e meast foarkommende myten en mislearjen te busten.
1. Running bouwt mear kolo's per Mile as kuierjen
Hoewol't krêftige aktiviteit mear kaloaren biedt as gemiddelde aktiviteit oer deselde perioade fan tiid, spielt de snelheid allinnich mar in part yn hoefolle kalori's kinne jo per miljee ferbaarne. Yn feite, as jo in protte mismoedich kuierje, sille jo de selde kaloaren brûke as as jo in kilometer liede.
Wy kinne dit beheine mei in skaal neamd metabolike lykweardigens (MET) dy't ús fertelt hoefolle kaloriers per kilogram yn 'e oere ferbruts wurde. Yn trochsneed wurdt oersetten nei in MET fan tusken twa en acht, ôfhinklik fan hasten. Running, by fergeliking, berikt in MET fan oeral fan acht oant 18.
Wylst dat as in grut ferskil klinkt, wurdt de fariearje meastentiids troch de ôfstân ôfdekt troch deselde tiid.
Running of rappe kuier makket jo daliks flugger; it feroaret de kilometer net. Wat dit ús fertelt is dat in runner en in snelle kuierder dy't mei in gemiddelde snelheid fan fiif milen yn 'e oere sille in MIT fan acht berikke.
Wat dit net soargje moat, is dat it stadige kuierjen foar fiif kilometer itselde kaloaren biedt as deselde ôfstân.
It is echt mear oer hoe effisjint jo mûzels brûkt wurde. Sa kinne jo bygelyks mear kaloaren brâne as jo racewalkingtechniken brûke om't se mear muskjes yngeane as regelmjittich kuierje. Hjirmei ferlingt de stadige kuierjen minder koarjers per kilometer as jo neigeane oan it momint te fieren en mûzen te brûken as jo wapens, skouders, hippen, en rêch minder yngeane.
2. Jo moatte in protte wetter drinke wannear't jo gean
Wyls it is wier dat in soad fan ús net genôch wetter drinke yn 'e rin fan' e dei, oerbiede is ek net in goed idee. De nije rjochtlinen foar duorsume eksperiminten binne krekt rjochtfeardich: drinke as toarstich. Drinkje tefolle in probleem dy't bekind wurdt as hyponatremia, in betingst dêr't it nivo fan sâlt yn jo lichem te leech is.
Om jo te garandearjen binne goed hydratisearre, folgje in pear ienfâldige tips :
- Drink in heal glês wetter in oere foar it kuierjen.
- By it kuierjen, drinke elke heale oere oer in beker fan wetter (seis oant acht ounces), of faak as jo durst fielle.
- As jo plannen om mear as twa oeren te kuierjen, krije jo in sportdrank om in oantal fan jo ferlernde salses (elektroalytes) te ferfangen. Drinkje as toarst.
- Weagje sels fuort foar en nei in lange kuier. As jo gewicht wûn hawwe jo te drinken te folle. As jo gewicht ferlern hawwe jo net genôch drinken.
3. Wapen en knippe wachsen Amp jo Powerwalking oan
Wylst der mar wat wierheid is dat it gewicht tafoege kin mear koartere brânen by it kuierjen, wearden fan wapens, knibbelwiten of gewichtige skuon kinne gefaarlik wêze as krêftwalkjen of racewalking. Hast elke fysike therapeut sil dit oanbelangje sterk oan dit oanwize as it ferheegjen fan it risiko fan blessueres, soms serieus is.
Wêrom? Powerwalking betsjuttet hurder, koördinearre bewegings, yn tsjinstelling ta wjerstrachingsoplieding dêr't jo fokus op ien momint op ien muscle-groep is. As jo koördinaasje ferlieze as jo rinne of begjinne te wurchjen, kinne jo miskien in stappe op in ûnberegige oerflak misse, jo knibbels of hippen oanmeitsje as jo opheven of heginne heginne, of jo jo skouders oanmeitsje as jo wapens altyd ferdwûn wurdt.
Fitnesspollen binne ien goede alternatyf as jo oanfreegje oan jo powerwalking. Se sille net allinich jo boppes lichem toane, se kinne helpe te relulearjen op jo hippen, knieren en petten.
4. Jo kinne foar in Marathon yn 3 oant 6 moannen prate
It is geweldich as minsken beslute om fitnessdoelen foar har te setten. It is wêrom in protte beslute om training foar in maraton te begjinnen. It leveret net allinich in konkreet doel om te skriuwen, it jout har in spesifike datum om troch dat doel te berikken.
Hoewol ferheftich, elkenien dy't in marathon útfiere wol sille de trening ferstannich oanpakke moatte. As jo in relatyf sedintêre libbensfermidden libje, dan kin it hiele ryd op 'e wrâld net genôch wêze om jo doel feilich te berikken.
Foardat de training fan maraton sels begjint, moatte jo jo baseline fitness beoardielje, yn ideaal mei in fitness-profesjonele. Minimum moatte jo regelmjittich fan ôfstannen fan trije oant fjouwer kilometer op in stuit yn 'e wike en seis oant acht milen op' e wykeinen. Jo moatte dit binnen dyn oanfrege hertklasse dwaan, leeftyd yn of om jo aerobyske sône.
As jo in absolute beginner binne, planje op trening oeral fan njoggen moannen oant in jier foarút fan 'e doelmaraton. As jo jo geast al op ien hawwe mar allinich trije of seis moannen hawwe, set in doel fan in heule maraton yn plak.
> Boarne:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Walking Cadence om te dwaan oan moderate yntensiteit foar folwoeksenen: in systematyske besprek." Journal of Sports Medicine . 2017; article ID 4641203.