It meitsjen fan twa ferskillende toetsetsjes sûnder brek
In superset is in foarm fan krêfttraining wêryn't jo flugger fan ien oefening nei in aparte beweging ferpleatse sûnder in brek foar rêst yn te nimmen tusken de twa oefeningen. Typysk sille jo in koart skoft nimme om jo sykheljen te fangen of te drinken fan in drank fan wetter tusken sets fan in eksploazje. Dit jout ek tiid foar de muszels om te herstellen. Mar as jo supersets dwaan, ferpleatse jo fan ien set nei de oare sûnder paad.
Der binne twa wichtige wizen wêryn't supersets dien wurde kinne. Dizze twa wizen binne hiel oars, en dus binne de resultaten ôflaat fan har sterke ferskillen. De twa haadtypen fan supersets binne tsjinstellingen fan muzikegrutte-supersets en deselde muzikegroup-supersets.
Advendo's fan Superset Workouts
Supersets kinne brûkt wurde as manier om mear oefeningen te dwaan yn in opjûne lingte fan tiid. Hoewol't jo mûzels fan ien set fergrutsje, meitsje jo in oefening foar it meitsjen fan in brek. Jo kinne weromkeare nei de earste eksploazje om in oare set út te fieren en trochgean mei dat patroan oant jo in brek nedich hawwe foar in drank of rekreaasje. Supersets pleatse in klam op kondysje en leefberens, lykas it ûntbrekken fan in brek tusken sitten kin ekstreem freeslik wêze.
Reps, Sets, en Supersets
Yn gewicht trening, in set is in bepaald tal fan deselde oefening konsistent sûnder stopjen. Sets besteane út reps , koart foar repetysjes, dy't yndividuele foarstellings fan in ienige eksploazje binne.
Bygelyks, as jo 10 rompkrullen yn 'e rige dogge, wurdt dat as ien set fan 10 reps. Elk ien fan 'e 10 earmrulle wurdt útfierd beskôge as in rep.
In superset kin in set wêze fan 10 biseps-krollen, folge troch in set fan 10 trizeps-útwreidingen, of it kin in set fan 10 push-ups wêze, gefolch fan in set fan 10 hantelsprinten.
Opperkingen fan Muscle Group Supersets
Ien tige gemiddelde foarm fan in superset-trening befettet wurk fan twa tsjinstellende musclegruppen werom nei achterfolging en wernei it skieding werom. Bygelyks, in mienskiplike superset befettet ien fan 'e boppekant fan' e eksploazje en folgje fuortendaliks nei in legere learling. Yn dit foarbyld sil de dielnimmer ien opsette op 'e bankpresse fiere en dan ien op' e leggedruk set .
In oare maklike metoade om supersets te planjen is te alternearjen mei tsjinstellende musclegruppen. Jo kinne de bank kombinearje, dy't de boarch wurket, mei de sitte rige dy't de rêch yn 'e rêch hat.
Dizze supersets binne tige fergelykber mei in circuitrûte. Hoewol de supersets tendendal op twa oefeningen op in stuit rjochtsje, en rûte treningsroutines hawwe faak oant 10 stasjons, beide wurken nedich binne lytse rêst tusken oefeningen.
Same Muscle Group Supersets
De twadde manier om in superset-trening út te fieren is te kiezen twa ferskillende oefeningen dy't deselde muzikant groep wurkje en dan sûnder rêst werom nei efterút. Utfierings fan quadriceps útfiere fuortendaliks nei skatassen is in foarbyld fan dit soarte fan superset. Dit soarte fan superset wurket ien yndividuele gebiet benammen hurd. It is in geweldige manier om te fokusjen op in bepaald gebiet fan it lichem.