Behannelingen en oefeningen om ried fan eftergrûn te krijen
As it fet werom is, binne jo in pear dingen dy't jo dwaan kinne. Der is gjin manier om frij folslein fuort te heljen, mar jo kinne it uterlik fan jo boppe, midden, en leger werom feroarje. Gelokkich, de fet op 'e rêch is oars as fet op guon oare gebieten fan jo lichem sadat der ferskate manieren binne om it probleem op te lossen. Mar foardat jo beslute oer de bêste manier om jo fet werom te heljen, besykje it earste gebiet wêrom it gebiet fan jo lichem doel hat.
Wêr is jo achtergrûn?
Back fat kin oanfallen wurde op in pear ferskate gebieten. De measte manlju en froulju trage fet op ien fan dizze trije gebieten:
- Bra line fet. As jo geweldich fet krije dy't oer de efterkant fan jo baas riem spuidet, dan hawwe jo boppe fett.
- Waistline fat. As jo fet foarkomt oan 'e rêch fan' e taille, dan hawwe jo midfet fet.
- Muffin topfet. As, as in soad froulju, jo in pocket fan fet krije dy't it top fan jo jeans yn 'e rêch fersmyt, dan hawwe jo legere fet werom.
De bêste manier om it gebiet te finen dy't jo doel hawwe wolle is te stean mei in spegel efter jo en hâld in twadde spegel yn jo hân. Soargje derfoar dat jo opheven binne, sadat de rigels fan jo lichem skynber binne. Jo moatte it gebiet identifisearje kinne dat probleem is.
3 Ways to Lose Back Fat
Nawol wêr't jo fet op jo lichem yn set, in konsekwint programma fan it fied en de spieling sil helpe. Mar jo moatte jo programma rjochtsje op it adressearjen dat jo it meast makket .
Dieet. In kalorie-kontrolearre diat sil jo helpe om fet oer hiele jo lichem te ferliezen. Spitigernôch kinne jo net krekt beslisse wêr't it fetbedrach earst foarkomt. Mar jo kinne in dine ite mei dat genôch genôch proteïne is om stimulearje te kinnen. Sterke rêchmûsen helpe by it ferbetterjen fan hanthavenjen en in heulere aspekt makket jo direkt te finen .
En jo kinne ek de rêch opnij meitsje troch it bouwen fan 'e muskels oan' e rinnende en torso.
2. Oefenjen. Hoare-yntensiteit fan kardiovaskulêre oefening sil jo helpe om fet en kaloaren te ferbaarnen. Hjirnei, ôfhinklik fan wêr't jo de meast rêch fet hâlde, kinne jo toanen yn 'e omkriten om jo rêch in leanere ferskynsel jaan.
- Spultsje fersterke oefeningen. As jo sterke en krêftige skouders bouwe, sil it gebiet fan jo rûn ûnder de skouders (benammen by jo bline line) begjinne, lytser te finen. Laterjale opheget mei hanthavenen of in overheadpostsaken helpe jo om sterke skouders te bouwen.
- Mid-werom-oefeningen. De wjukförmige muszels yn 'e midden fan jo rêch wurde de latisimus dorsi neamd. As jo dizze twa muskjes makliker en sterker meitsje kinne, jouwe se jo taille it optreden fan lytser. De lat-pull-down is in goede tocht om de lats te fersterkjen en in tonige, trijehoekige foarm te meitsjen.
- Tailleazjes. As jo de rêch fan 'e taille ferwykje wolle, besykje oefeningen te dwaan dy't de skrieuze abdominale muskels fersterkje en ek de erector spinae , de mûzels dy't liede by de rêch. Dizze muskels helpe de kanten fan jo lichem kontrôle en helpe it bend fan 'e kant nei' e kant. In side-bûgde oefening mei of sûnder te wachtsjen sil helpe om te kiezen en de kanten fan jo lichem te fersterkjen. Jo kinne ek skerpe crunches op 'e flier dwaan om de skrieze abdominale te bepalen.
- Lower back exercises. Slûching makket fetter mear faker te finen. Om heger te stean en in bettere posysje te befoarderjen, meitsje legere efterútfieringen om de kearn te fersterkjen, lykas de eerzjyspinae. In werom útwreiding-aksje sil helpe om dizze problemen spots te bewarjen.
3. Medyske prosedueres. As jo de diabetes besprutsen hawwe en noch altyd net fet efterlitte kinne, binne der ferskate sjirurgyske en non-chirurgyske metoaden om jo problemen te bepalen. Dêrnjonken binne liposuksje, smoarge liposuksje (ek wol laser lipolysis neamd), Coolsculpting , en de nije FDA-goedkard, sûnder plysje sûnder oandwaning neamd Ultrashape .
Fansels hawwe in protte medyske prosedure in side-effekten en guon hawwe nedich dat jo tiid tiid nimme fan geweldige aktiviteiten nei't se har útfierd hawwe.
Der is ek kosten te besjen. Chirurgyske en non-chirurgyske behannelingen kinne yn 'e tûzenen dollar rinne foar elke gebiet dy't jo doel hawwe.
Dit binne goede redenen om te probearjen om fet werom te litten mei tradisjonele metoaden lykas diëtte en toerisme earst. Dan as jo in pear wurden fan fet op 'e rêch hawwe, prate mei in bestjoerslid plastysk sjirurch of in bestjoerbesteldermierder, om te sjen hokker metoade it bêste foar jo dwaan sil.