As jo Vitamin D supplementen krije moatte, kinne jo twa opsjes sjen op 'e planken: D2 en D3. Dit binne de twa fan 'e foarmen fan it vitamine D. As ik it in vitamine D-oanfolling opnimme soe, soe ik nei D3 leanje, mar it kin net daliks wêze dat - yn alle gefallen, D2 hat in protte jierren brûkt.
Vitamine D funksjonearret as hormoan om jo lichem te helpen opnimme en gebrûk meitsje fan kalzium en regelje it bedrach fan kalzium yn jo bloed.
As jo net genôch vitamin D krije, sille jo jo risiko hawwe foar osteoporose of oar bone-swakke sykten lykas osteomalacia en osteopenia. Vitamin D is ek essensjele foar in sûne immunsystem en normale nerven en musclefunksje.
In lytse bit fan Vitamin D Biochemie
Cholecalciferol (dat is D3) is de foarm fan vitamin D fûn yn bisten. Wannear't jo hûd oan 'e UVB-reis fan sintraal beljochte wurdt, konstatearret jo lichem dat 7-Dehydrocholesterol neamd wurdt troch in searje biogemyske stappen nei cholecalciferol. Dan troch in oar stap wurdt de cholecalciferol konvertearre yn calcifediol, dy't ek wol 25-hydroxyvitamin D3 neamt en de form is dat de laboratoarium mjittet as jo dokter in vitamin D test bestellen.
Uteinlik sil jo lichem calcifediol yn 'e aktive foarm fan Vitamin D (dejinge dy't it wurk docht) Calcitriol neamd.
Planten gean troch in ferlykbere proses, mar ynstee fan cholecalciferol, planten hawwe ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol en ergocalciferol binne hiel simdike chemysk en yn 'e ein fan' e tweintiger jierren waard it ûntdekke dat ergocalciferol nuttich wie foar it behanneljen fan rickets yn bern. Foar desennia is ergocalciferol akseptearre as in oanfoljende foarm fan Vitamin D.
Yn 'e jierren '80 en '90 wiene de wittenskippers dat de dierfoarm, D3, nuttiger wie foar it opheljen fan bloednivo's fan Vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Sûnttiids fûnen twa ûndersiken gjin ferskil tusken de twa foarmen en in tredde fereare rapper ferhege mei D3-supplementen, mar de ûndersikers wiene net dúdlik as it therapeutysk in protte ferskil makke.
Wêrom hawwe de stúdzjes soksoarte ferskillende resultaten? In soad faktoaren kinne ynfloed op ûndersyksûndersiken fan dit type. Ien ûndersyk waard dien yn 'e simmer, sadat de sinneposysje de resultaten oanpast ha. En miskien it dieet en gebrûk fan diëtte oanfollingen kin dingen feroarje. Plus wa is de bêste groep minsken om te studearjen? Pjutten mei Osteoporose? Niersykte? Gesellige minsken, wa kinne gewoan in bytsje leech wêze yn Vitamin D? Âldere minsken? Jongelju? Man? Froulju? Undersyk kin dreech wêze om't de befinings foar ien groep minsken deselde binne foar in oar.
Ik bin wis dat mear ûndersyk dien wurde sil oer de ferskillen tusken D2 en D3. Mar yntusken, as jo besochte binne oer jo vitamine D nivo's , is it bêste ding te dwaan oan in soarchfersekerder om jo bloednivo's fan Vitamin D te kontrolearjen. As se leech binne, kinne jo in foarm fan vitamine D nimme en nei in pear wike, jo bloed nochris kontrolearje oft jo de tafoegings wurkje.
Altyd folgje de syllabisearring foar it nimmen fan vitamin D oanfollingen as jo jo soarchfersekerder oarsprate.
Boarne:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 is folle minder effektiver as vitamin D3 yn minske." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D-nivo's yn Vitamin D-ûnfoldwaande hipfraktuer pasjinten nei oanfolling mei ergocalciferol en cholecalciferol." Bonke. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 is sa effektyf as vitamin D3 by it behâld fan sirkulative konsintraasjes fan 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH-kantoar fan fiedingsnivo's. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Vitamine D."