Muscle mislearring ferwiist nei lifting fan gewichten nei it puntsje dêr't in muscle net konsintrearjen kin . Dat is in fantastyske manier om te sizzen dat jo muscle in minútfalt hat, de ûnfermogen om in oare repetysje út te fieren.
Training foar mislearring
De measte fan ús reguliere oefeningen net trenerje om foltôging te foltôgjen. Dejingen dy't gewoanlik binne lichemsbouwers, krêften, minsken dy't belutsen binne yn kompetitive krêftstraining of minsken dy't wurkje om gruttere muszels te bouwen.
Wat betsjuttet dat foar de rest fan ús? Is de iennichste manier om bouke muskelgewear te bouwen om te trenen foar muscle failure?
Hoe we bouwe muscle
De manier wêrop ús lichems bouwe is troch it opheljen fan mear gewicht as it kin behannelje. Mei oare wurden, wy oerlibje de muzikale en, troch dat te dwaan, sille ús muzikaal oanpasse troch wat mear en gruttere musclefasers te wikseljen om dat tafoege gewicht te behanneljen.
De ultimative foarm fan overlast is te trenen ta momint fan muzikale mislearjen, wêrtroch in soad prosessen gebrûk meitsje fan dizze soarte fan oplieding foar muscle building, mar der is gjin konsens dat dit de bêste soarte fan oplieding is foar bouwe muscle.
Wat is miskien mislearre?
Dus, wat spielet miskien miskien? Foar dy fan ús dy't net opljochtsje foar mislearjen, fielt it wierskynlik tige ûngemaklik. It idee is dat jo as safolle repubben dwaan lykas jo kinne mei goede foarm oant jo mistrouwing binne. Dan? Jo bliuw gean, oant jo it lêste repekt barre kinne.
Jo wolle it gewicht op jo holle net ôfbrekke, fansels, mar befetsje as jo formulier op dat punt giet en stopje.
Dizze soarte fan trening makket it maksimum oantal motor ienheden en musclefasers dy't jo kinne kinne, wêrom is it de kar foar minsken dy't gruttere muszels bouwe wolle.
De tekoarten fan trening foar muscle fail
Wylst it is wichtich om swiere gewichten op te heljen, oft jo in man of frou binne, in bodibilder of krekt in gemiddelde joe, trening foar mislearjen is net altyd de manier om te gean.
Hjir binne guon fan 'e nacht fan opheffen ta mislearjen:
- It docht sear! - It is echt hurd om te trenen om elke kear dat jo in beweeching misse. It rjochtet jo lichem en jo geast en it is tige dreech om josels te stoppen as jo net yn in soarte fan konkurrinsje binne.
- It kin liede ta taferskrêft fan oerbliuwsels - Dit dwaan en oeral kinne jo lichem risize foar lijen en oertsjûgje .
- It nedich is mear rêst tiid - De hurde wurk dy't jo wurkje, de rêst dy't jo nedich hawwe en de minder ütwize kinst yn 't algemien dwaan. Dat betsjut dat jo net wurkje as folle en diel is in oar wichtich part fan elke krêftprogramma.
- It kin miskien net wêze - De sjuery is noch altyd as wannear't it foltôgjen folslein de wierste manier is om gruttere muszels te bouwen. Guon stúdzjes jouwe it te dwaan en oaren net.
Wjerstmeitsje wat mislearre yn jo trening
Dus, jo witte de basis ... hoe kinne jo dizze ynformaasje brûke? Ien idee is om te trenen op guon oefeningen of by guon workouts.
Dit kin in manier wêze om jo workouts te fertsjinjen, as jo yn dat soarte ding binne en fokusje op cycles dêr't jo soms wurkje op treningintensiteit en opheffing foar mislearring en dan in nije sikkel wêr't jo mear op it fermiel rjochtsje en wurkje net oan folslein fout.
Ik haw ek graach skermtraining yn reguliere treningsplannen, in muskelgroep of in eksploazje weagje en sjen hoefolle ik gean kin. Dit is prachtich foar oefeningen lykas drompels, bisepsrulels, en trespsps dips. Dochs sels as jo net oplokke foar mislearring, dogge jo noch wat goed foar jo lichem as jo gewichten opheegje.
Learje mear oer it kiezen hoefolle gewicht om te leverjen yn jo trenings.
Sources
Kravitz, Len, Ph.D. "Trening foar mislearjen". Dr. Len Kravitz . Reach. 4 febrewaris 2016.