Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 214
Fat - 20g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Totale tiid 45 min
Prep 5 min , koek 40 min
Tsjinsten 20 (1/4 bekerje elk)
Fiel jo frij om alle nuten of sied te wêzen dy't jo wolle yn dit reseptje, mar it flachmiel is essensjele, en de kokosnûte is handich. Dizze sille de flokken opnimme en dit is wat de klumpen foarmje sil - oars, jo moatte justjes tosken en sied mei wat smaak hawwe. Omdat it folslein nuts en siedingen is, is it moai ryk. As jo it opjaan wolle, kinne jo inkele TVP tafoegje of ferfange (dit soe ek protein) of oatmeal tafoegje (as jo karb Tolerânsje en soarte plan ferlitte). Om te helpen, hjir is in kaart fan nuten en siedingen (karbatten, kaloaren, fetten).
Yngrediïnten
- 1 stok rau
- almonds
- 1 tûke rôze walnuthelpen
- 1 pokaal roek pecanhaal
- 1 tasse skodde kokos
- 1/2 tûke hulde sânflower sied
- 1/2 tûke flaxseedsmiel
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1/2 pup wetter
- 1/2 tasse kokosnoalje
- 1/2 tûke sûkerfrij maple-smaak (lykas Vermont Sugar-Free)
Tarieding
- Houtofroeger oan 300F. It bakbak mei kanten mei in siliziummatte of fet parsemin papier dekke.
- Rûch de nuten gruttich. Jo kinne dit dwaan yn in food processor, mar as jo dogge, begjinne mei de hurde nuts - de amandels yn dit recipe of filberts (hazelnuts) as jo se brûke. Ienris sille se in bytsje opslein wurde kinne jo de sêftere nuts (walnuts, pekans) tafoegje. Oars, de sêftere wurde mâle wurde foardat de hurden binne ophongen.
- Mûle de bûter of kokosnoalje. Jo kinne mikrofoave yn 'e bôle jo brûke foar it gemakjen (hoewol jo kinne rjochtsje op it bakblêd) as jo wolle.
- Meitsje de siroop en katoen oalje of bûter tegearre.
- Kombinearje de nuten, katoen, sied, sâlt. As jo dit op it bakblêd dwaan, foegje it wetter it earste en mingje (hannen wurket it bêste), en dan de oalje / bûter en siroopgemik. Oars, kombinearje it allinich yn in bakje en stappe op it bakblêd. Druk yn in even lagen.
- Op dit punt is it goed om te tastejen. It sil in eintsje minder sierje, mar rjocht jo eigen begearte nei sûkel en beantwurdzje mear as jo wolle.
- Bake foar 30-40 minuten. Twa kear by it bakken, set de gemienskip mei in grutte lekker en dronken werom. Nei de twadde kear, set it net om hinne. Bake oant dún en ljochtbrún op it oerflak.
- Lit folslein yn 'e panne koelje. It sil krekt as it kâldt. Kontrolearje yn dûbele kontener. Tsjinje mei joghurt, cottage cheese, ensfh. As jo wolle, fergroeie blueberries of aardbeien (ûntspannen), lykas Trader Joe's.