Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 400
Fat - 8g
Carbs - 47g
Protein - 34g
Totale tiid 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Tsjinsten 2
Sineeske opfang is notorisk foar folsleine natrium . Tusken de sûker en soad soad sûden, breaid fleis, aaiwollen, en spiisde rys, in optochtmiel kin fluch opsette as it giet om sâtte fett en sâlt. In bettere opsje is om jo eigen thús te meitsjen. It kin miskien earst yntimidearje, mar it is eins krekt maklik en hat net tefolle yngrediïnten nedich.
Dit resepsje foar spicy oranje hynst brûkt frisse oranjekoeke, knobel, ginger en reade pepper flakken foar ton fan smaak sûnder sukses of sâlt. De iennichste sodium komt út in lyts bytsje reduksje-natrium sojessoos, dêr't ûndersiken sjen kinne it bedekke fan natrium yn keuze eartiids ferminderje sûnder ynfloed fan smaak. Skeppelje it hûn ynstee fan itenjen en iten en it tafoegjen fan in protte woartels makket dit skip noch mear weardich.
Slaen dit skûtel mei in siden fan koeken brune rij of quinoa en boppe mei slutsene griene zwanen en reade pepper flakken foar in super-maklike ferzje fan opname dy't folle sûner is. It komt allegear yn minder as 30 minuten - perfekt foar wykeinternacht!
Yngrediïnten
- 3/4 bears oranje sûch, fris squeezed (fan ûngefear 2 medium orangen)
- Teste fan 1/2 in oranje
- 1 Esslöffel leechmoedige sojessoos
- 2 knokjes knoflook
- 2 teaspoons reitsje frisse ingel
- 2 teaspoons reade poppen flakken
- 2 teaspoons maagstarch
- 1 teaspoon sesame oalje
- 1 boneless skinless hurdbrust (8 ounces), snel yn 1-inch kubes
- 2 medium woartels, tin slikken
- 1 tûke kocht brune rice of quinoa
- 2 slikke griene sipel
- reade piper flakes, te tastean
Tarieding
- Yn in middelgrûn, snoeide sûkelarje ynstruminten. Set aside.
- Warmolje yn in grutte nonstick sêftguod oer middelhehe. Hûpje foegje, sa foarkomme sa dat alle kanten brún krije. Ien hûd hat brún, add carrots en koekje, rûkt, oant moeras ferwiderje, sawat 5 minuten.
- Giet yn saus en koekje oant saus wurdt fersmelt, 3 oant 5 minuten.
- Spoon yn balen mei rice of quinoa en besprekje mei griene sipels en reade piper flakes.
Ingredientsjes en ferskillen
Om dizze skûle noch mear te fertsjinjen, fegetje mear feggjes as broccoli , sniepoas of koar.
Foar in glutenfrije ferzje brûke lege natriumtamari ynstee fan sojessoos, of sykje nei glutenfrije sojessoos.
Foar in losse frije ferzje, brûke lege natriumtamari ynstee fan sojessoos of parsroot (of tapioca) stoarm ynstee fan maisstarch en tsjintwurdich mei blomlêzer "rice".
Koken en tsjinsten
Dit skûtel komt snel byinoar, sadat jo yngrediïnten snoeien wurde en foarôfgeand oan 'e tiid omfoarme te meitsjen om it koken better te meitsjen.
Elts tsjinning is sawat 1 1/2 tûke hûn oer 1/2 kopin quinoa.