In oare ab-eksploazje om jo routine te foegjen is de hip lift. It fersterket de rectus abdominis (de muzikale tusken de ribben en de hippen), en de obliques (messen dy't de kant fan 'e torso ôfslute).
Besykje te wurkjen oant twa sets fan 10 oant 12 repetysjes, mei in koart skoft tusken. Njonken oare ab-oefeningen kinne jo dit ferskate kearen de wike dwaan.
Hiplift Staring Posysje
- Om te begjinnen, rôlje werom oant jo rêch en kop binne komfortabel op 'e grûn rêstich - jo wolle wierskynlik in matsje of oare sêfte sfeart brûke yn dizze eksploazje - en set jo earms troch jo sides. Jo palmen kinne mei-inoar del wêze.
- Rôp jo skonken sadat se rjochtstreeks nei it plafond en perpendiculêr oan jo torso. It is feint om in knibbel yn 'e knibbel te hawwen, hoewol't jo de oefening oer de tiid útfiere, kinne jo jo knibbels rjochtsje om de knippe te streekjen.
- Fluch jo fuotten op 'e knibbel, as as jo jo tôgen nei jo holle omgean, foar in bytsje stretch. Jo kinne dan de foetten efterbliuwe en jo toanen nei de plafond yn 'e eksploazje sjen, of gewoan litte se rjochtfeardich op' e flier lizze, wat alles is noflik. In soad te finen dat de toanen nei it plafond sjen kinne jo jo fokus helpe by de lift.
Hiplift Motion
- Slút jo neef yn nei jo stien. Ynhale.
- Smeilje as jo jo hips in pear sûpen opheine fan 'e flier, hâldje jo skonken rjochtstreeks. Jo hips moatte de flier litte as jo jo skonken nei de plafond stekke. Meitsje werklik yn 'e legere baarchmuskels yn' e lift. Nim jo holle net by de lift, mar hâldt it op 'e flier rêstich.
- Ferjit dyn hips stadichoan leger werom nei de flier, ynhaling as jo dogge.
Ek bekend as de Brêge
In ferlykbere oefening oan 'e hip lift, dy't soms troch deselde namme neamd wurdt, is de brêge (wy sille it de brêge neame om it te ferwikjen fan' e hip lift hjirûnder beskreaun). De brêge-eksekúsje rjochtet him op 'e gluten (butt) musks en de halsstringen.
Feroarje jo wurking mei mear legere kultueressen
Der binne mear oefeningen foar jo kearnmussen , lykas oefeningen foar jo gluten, hippen, en skuon . Besykje dizze te wurkjen yn jo regelmjittige routine om jo workout te feroarjen, it ynteressant te hâlden en jo buro te behertigjen.
It is goed om jo routine te feroarjen alle twa wiken. As jo in oefening útfiere, ûntwikkelet jo lichem om de útdaging dy't jo it presintearjen foldwaan, - dat is krekt wat jo wolle. Lykwols, nei sa'n twa wiken, sil itselde ündersje minder útdaging wurde om't jo lichem de spieren oprjochte hat de praktysjewurk. De beweeching wurdt makliker wurden.
It lichem is geweldich om oan te passen oan te wurkjen om sa effisjint mooglik te bemachtigjen. Mar as jo jo fitness fierder ûntwikkelje wolle op in goed rûnte manier, feroarje jo wurkwize en wurkje wat nij op jo spieren.
Jo drage jo lichem om te ferjitten, hâldt it "op 'e miening" sa sprekt.