Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 121
Fat - 5g
Carbs - 10g
Protein - 8g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 4 (ien helte elke)
Bist op sykjen nei in snack fan 'e bern dy't in nutrionale punch pakket, wylst in persoan en har yndividuele smaak genietsje? Net allinich binne quesadillas maklik te meitsjen, mar jo kinne elke oantal alternatyf ingrediaten tafoegje om de palaten fan elkenien te bemachtigjen.
It basisrezept is ûnder, mar jo kinne gewoan wat oanmeitsje oan tsiis quesadillas, ynklusyf kookde grûnen , kocht keuken, cooked salmon, glêzen poppen , oliven, slachte tomaten, avocado, piljes, mais, bannen, sâlles en mear.
Quesadillas binne fingers iten en bern fan alle tiden genietsje fan har. As jo bern âld genôch is, kinne jo him by it opstellen fan ekstra yngrediïnten of yn learje om de quesadillas te koekjen. It is in ienfâldige proses en in goede kâns om jo kofjefeardigens fan jo bern op te bouwen.
Hâld it eksperimentearjen om te sjen wat de hiele famylje leuk. En as quesadillas goed oergean as in berntsje snack, folgje de tiid it foar itenjen tsjinje!
Yngrediïnten
- 2 grutte mais tortillas
- 1 tûke smredded fegetaryske cheddar
- 1 oseaap sûnder sûker
Tarieding
- Heakje in non-stick-skillet oer middelhehe.
- Ljochtsjende de bûter of margarine op ien side fan elke tortilla útbreide.
- Sinterje de kaas en oare yngrediïten op boppe fan 'e net-bûterde kant fan' e tortilla.
- Ofdruk mei de twadde tortilla, sadat sawol bûterige kanten útgeane.
- Soargje de kwesadilla yn 'e pan.
- Koekje oant de tortilla is licht brún en flip. Koekje oant de tsiis is smelle.
- Slaen fuortendaliks op in plaat en snel yn fjouwer keallen.
- Serve mei sûker, salsa of guacamole. Jo kinne ek griente as sliepstokken yn binnen sette.
Food Safety en Quesadillas
Any proteins you add to the quesadilla (such as chicken, ground beef, salmon, etc.) should be fully cooked before you add them. Se sille net lang genôch of koekje krije of in hege genôch temperatuer yn 'e tortilla berikke om alle baktearjes te deadzjen. Dit kin ek in kâns wêze om jo bern te bespreidzjen wêrom't it fleis of fisk folslein kocht wurdt foardat jo it oan de kwesadilla taheakje.
Leftovers
Jo kinne ferbliuwen quesadillas yn 'e koelkast opslaan en opheare yn' e mikrowave of yn in fretten pan om heul te tsjinjen. Krekt lykas leftover pizza, jo of jo bern kinne beslute dat jo genietsje sûnder opheffing.
Bouwen Kreativiteit en Food Variety
Jo kinne wille ha mei in tsiis quesadilla mei it servearjen mei guacamole, reade salsa, en sûker yn 'e oanwizing fan' e flagge fan Meksikaanske kleuren fan grien, read en wyt.
Diskite jo mei jo bern wat oare manieren kinne jo dizze trije kleuren yn 'e quesadilla opnimme. Sa kinne jo bygelyks spinachblêden en read en griene poppen yninoar taheakje.
As jo bern in heulike jittende is dy't ferskate griente ôfwykt hat, dan kin dit in manier wêze om har yn te fieren troch har kreativiteit te stimulearjen.
De measte bern ferminderje malsale salsa of it litte fan in heule poppen, dus jo wolle de hjittens opnimme as jo jo bern earst ynsette foar quesadillas. Mar as se geniete fiedsel genietsje, kinne jo ferskate poppen samar ûndersykje.