Jo kinne foarkomme kinne foarkomme fan patellofemorale stresssyndroam of mienskiplike ferwurkeraasje troch te feroarjen fan jo rinnende styl.
As jo knee pine hawwe fan patellofemorale stresssyndroam (PFSS), kinne jo miskien problemen hawwe om kuierjen, rinnen, klimmen en ôfstannen treppen. Jo fysike therapeut kinne mei jo wurkje om jo jo symptomen te kontrolearjen, ferbetterje jo krêft en stabiliteit en bring jo werom nei jo normale aktiviteiten.
In soad minsken dy't lieders binne foar eksploazje of rekreaasje, ûntwikkelje PFSS. De pine kin stadichoan of opnij komme, en it kin jo foarkomme dat jo genietsje fan it rinnen of jogjen foar it spieljen.
Jo fysike therapeut kinne jo PFSS beoardielje en de krekte behanneling bepale foar jo steat. Behannelingen dy't faak presys foar PFSS binne:
- Oefening foar de kwadriderpsmûzen
- Stretching-oefeningen
- Hipferstreiding fan oefeningen (jo hips steane de posysje fan jo knibbel as jo rinne)
- Modaliteiten om ynfloed te kontrolearjen
Studie op trunk-posysje en knibbelsje yn runners
Ferneamde bewiis yn it tydskrift Medisinen en Wittenskippen yn Sport en Oefening suggerearret dat feroarings yn jo rinnende foarm helpe kinne om jo pFSS-symptomen te ferminderjen of ferminderje de kâns dat jo PFSS yn jo knibbels ûntwikkelje.
De ûndersiken ûndersocht 40 runners (20 manlju, 20 froulju) sûnder pine yn 'e knibbels. Runningform waard beoardield en waard de rompposysje mjitten.
Dielnimmers waarden yn in hege trunk-flexion-groep pleatst of in lege rompenflexion-groep. Understeande kinematika waard fermindere foar beide groepen.
De ûndersikers fûnen dat de hege trunk-flexion-groep signifikant hip-extensor-enerzjy-generaasje hie mei legere knynstânsjes energie-absorption.
Yn 't gefal waard de groep dy't rûn mei in lyts bûtendoarrige foarstekker lean krige legere minder druk troch har knibbels. Der wie gjin ferskil yn 'e kinematika fan' e pylken yn 'e groep.
Wat betsjut dit foar jo?
As jo in rûnlieding binne en as jo sykje om sûnens knibbel te hâlden, feroarje jo rinnende styl nei in ferhege foarkleed, kinne jo helpe troch de knibbels te drukken. Dit kin helpe om de kâns te ferleegjen dat jo knee pine út PFSS ûntwikkelje.
By it feroarjen fan jo rinnende styl om mear nei foaren te fertsjinjen, soargje derfoar dat jo gefoel binne as jo jo foarkomme foardat jo jo ankles, en net jo lege rêch binne. Gjin need om te rinnen as in bosk - gewoan bring jo pelvis nei jo ankel.
De bêste manier om te soargjen dat jo jo rinnende styl wizigje, is om jo fysike therapeut te besykjen. Hy of sy kin jo rinnende foarm beoardielje (miskien mei fideo en gaadlike analyze), en kinne beoardielingen fêststelle dat jo wurkje kinne om jo rinnende foarm te ferbetterjen.
As jo knynskin hawwe, feroaret jo rinnende foarm mei help fan druk troch jo knibbel te feroarjen om jo pine te ferleegjen of te foarkommen.
Maklike lytse oanpassings yn jo rinnende foarm kinne in positive ynfloed hawwe op jo rinnende prestaasjes en kinne jo knibbel lijen beheine.
Kontrolearje yn jo dokter, en besykje dan jo fysike therapeut om in folsleine evaluaasje fan jo knibbels en rinnende styl te krijen.
> Boarne:
> Teng, H, Mannen, C. Einfloed fan ramt fan steun op 'e legere rjochtsektoanie yn' e running. Med Sci Posrt en Exer. 47 (3) maart 2015. 625-630