Fergelykjen sûnensfoarsten en risiko's fan elke behanneling
Hawwe jo earder geweldich oer de sûnens foardielen fan gebrûk fan in sauna of stoomkamer? In soad fan ús genietsje fan dizze behannelingen by ús pleatslike sûnensklup of spa, om't se goed nei in heule workout of in lange dei fiele yn it kantoar. Mar it docht bliken dat it gebrûk fan dizze beheine kamen gewoan sûnens en medyske foardielen biede kin. Mar yn 'e sauna tsjin stoomkamer debat - hokker behannelings wint?
Dampfkeamer
Wat is in stoomkamer?
In dampferkeamer - soms ek in Turksk styl boud neamt - focht waarm waarm. Dizze keamers binne normaal makke út tegel (of somtiden in oare poarper materiaal lykas glas of plastyk) en binne licht om alle fiedings te meitsjen dy't ûntstiet troch in stoomgenerator. As jo in dampferkeamer yntsjinnje, sille jo fuortendaliks de oanwêzigens fan stoom bearearje op 'e hûd (it sil feilich fiele) en yn' e loft, dy't faak fielt.
Dampkladen binne ûntwikkele om 95 oant 100 persint fan waarm te meitsjen. De temperatuer yn in stoomkeamer kin farieare fan 100 oant 120 graden Fahrenheit, mar it kin fjirder fiele troch de hege fjoertiid. Yn guon stoomkamers fine jo in sprayflask fan eucalyptus oal of in oar smaak om jo stoomûnderfining te ferbetterjen.
Om't stoom stekt, sille jo fine dat it heger sit yn in stoomkeamer jout mear yntinsive waarmte en stoom. Sitting leech yn in stoomkamer biedt minder stoom en waarmte.
Steam Room Health Benefits
Elkenien dy't tiid yn in stoomkamer hat, sjogge fuortendaliks de foardielen foar de hûd. Feiligens helpt de hûd omtinken te fernijen en te koart op 'e koarte termyn. Mar de foardielen binne der net ein.
Moistlike hjittens kinne helpe foar it lijen fan symptomen fan kjeld en stoarm (benammen as kombinearjend mei eucalyptus oalje) en minsken mei wûndermuskels fiele relief nei't se in pear minuten yn in stoomkeamer sitte.
Studijen hawwe te sjen dat heftiger waarmte effektiver is as droege waarmte foar it ferlienen fan fertraging fan 'e opset fan muscle soreness (DOMS), de muscle-pine dy't faak yn' e dagen nei in hurde workout foarkomt.
Lêstendich sille in protte stamkeamers jo fertelle dat de ûnderfining helpt om stress te ferminderjen. Guon sels beskriuwe it as in "heech". It is dreech om te sizzen as de stoom it spannend effekt hat of de ienfâldige aksje fan sittend stille foar tsien minuten leveret dat foardiel.
Steamromte sûnenssoarch
Neffens in publisearre rapport: "Yn 'e swakke omstannichheden fan dampbaden en twirlpools, sweatsje net maklik útinoar. Stifljen fan middels foar dissipaasje fan waarmte treft de hûdtemperatuer op, dy't yn' t tum de kearntemperatuer ferheget. Dêrom binne in soad fan de risiko 's It gebrûk fan in stoomkeamer is ferbûn oan 'e hege waarmte en feiligens.
Guon minsken (benammen dy net te wite fan 'e dampharmonika) kinne hoedzje, misdiedigens, of yn swierde gefallen ûnthâlde by it brûken fan in stoomkamer. Eksperts advisearje dat jo hydratisearre bliuwe, bepale jo tiid yn 'e keamer oant in pear minuten (benammen as jo nije binne nei de ûnderfining) en foarkomme dat dizze hege kamera's brûkt wurde as jo ûnder ynfloed fan alkohol, drugs, of bepaalde medisinen binne.
Jo kinne ek fine dat it gebrûk fan in stoomkammer nei in miel feroarsake wierskynlikheid.
It is ek nea wiidweidich om te dragen yn in stoomkamer as it fierder jo kearntemperatuer ferheegje sil. Froulju dy't swier binne en dy mei guon hertsbetingsten moatte miskien gebrûk meitsje fan in stoomkamer. As jo net wis binne as in stoomamer foar jo feilich is, prate jo mei jo dokter foar fierdere begelieding.
As lêste, as jo in stoomkamer brûke foar gewichtsverlies, binne jo wierskynlik teloarsteld. Wylst swiend yn in stoomkeamer kin koartich gewichtsverlies feroarsaakje troch ferlernewurde gewicht , de pûn wer werom as jo lichem reitsje.
Sauna Room
Ferskillende soarten soarten
In tradysjonele sauna soarget foar droge waarmte. Ofhinklik fan 'e sauna dy' t jo brûke, kinne jo feiligens leare as 10 persint of heech as 60 prosint. De bedekking fan jo feiligens is faak ôfhinklik fan 'e sauna-styl dy't jo kieze. Guon saunen jouwe jo de fochtigens te ferheegjen troch it wetter op 'e rots te lizzen om stoom te meitsjen.
It North American Sauna Society beskriuwt de meast foarkommende soarten soarten.
- In houtbrânende sauna brûkt stiennen of hout om healwiel te meitsjen en is ticht by de tradisjonele finne-sauna. Brûkers kinne de hichte fan waarmte yn 'e keamer feroaring troch it oanpassen fan' e smaak fan 'e brân.
- In elektryske sauna ûntsteat hjittens mei in muorre of flier elektryske heater. Jo kinne gewoanwei in fereal kontrole fine mei in temperatuer werjefte om de waarmte oan te passen oan jo winske temperatuer.
- In houten fabryk fan sauna is in freistehend of modulêre ienheid dy't faak út ferskate soarten hout makke is, wêrûnder westerlike read seder, Noard-wyt fek, aspen, alder, hemlock, of pine.
- In reek sauna brûkt in houtbrânofof om heulte yn in keamer te heftjen sûnder skoarstien. Nei it heulingsproses is foltôge, wurdt de keamer ferliedt foardat de brûkers it ynfiere.
- Infrarot saunen wurde faak beskreaun as ynfrarede heule therapy-kamera's. Yn dizze keamers reflekte heulende eleminten yn 'e foarm fan ljocht direkt op it lichem fan in brûker. Infrarot saunen (of far-infrared saunen) wurde faak brûkt troch atleten of troch dyjingen dy't probearje om lykweardige foardielen te krijen. Far-ynfrared saunen binne ek it type faak brûkt yn stúdzjes dy't evaluearje fan kardiovaskulêre foardielen fan 'e sauna.
Sauna Room Health Benefits
Undersikers hawwe studearre fan 'e gefolgen fan sauna brûkt op kardiovaskulêre sûnens en oare resultaten. Neffens in rapport, publisearre troch de Mayo-klinyk, hawwe in pear stúdzjes in beskieden ynfloed op chronike omstannichheden, lykas hege bloeddruk, congestive hert-mislearring, dementia en sykte fan Alzheimer, kopiearjen, type 2-diabetes, en rheumatoide arthritis. Regelmjittige sauna gebrûk kin jo ek helpe litte.
Ien lange termynstúdzje fan hast 2.300 manlju dy't publisearre yn Annalen fan Medisinen berjochtt dat in protte sauna-gebrûk selsstannich ferbûn wie mei in ferminderich mortiseal risiko, faak de sauna-gebrûk yn kombinaasje mei ferhege kardiovaskulêre fitness oanbiede ekstra oerlizzende foardielen. Faak gebrûk is definieare as 3-7 sauna besiken per wike.
Uteinlik advisearret de Universiteit fan Wisconsin School of Medicine en Iepenbiere Soarch dat sauna brûke kin de foardielen dy't jo krije fan regelmjittige oefening . Yn in publisearre artikel fertelt Dr. Adam Rindfleisch, dokter UW Health Family Medicine, dat de sauna-therapy benefis is nei de eksploazje om de muszjes te berikken en te ûntslach. "It eksercis is in foarm fan aktyf, yndirekt swit, en sauna is in foarm fan rêstich bûtendoar switdwaan," seit er, en suggerearret dat it wichtich is om de sauna as tafoeging te brûken foar antwurd te brûken as in ferfanging foar ütfiering.
Sauna Health Risks
It brûken fan in sauna jildt deselde gewoante sin as it brûken fan in stoomkeamer, lykas hege waarmte kin ûntefreden of dierigens feroarsaakje. Schwangerige froulju, fral dyjingen dy't yn 'e begjinstêden fan' e swangerskip binne oer it generaal advisearre om hege waarmte tefoaren te kommen en moatte mei har dokter prate foardat de erfaringen beskôge wurde. Dr. Adam Rindfleisch advisearret ek dat "Minsken mei in heule risiko-medyske skiednis - ynklusyf nierkrêft, leverfal of hertlik betingsten - meie mooglik gjin sauna-therapy brûke." Hy suggerearret dat elkenien mei har dokter kontrolearje moat foardat in sauna brûkt wurdt.
Sauna tsjin Dampfkeamer: De ûnderline
Alhoewol't it ferskil tusken sauna en stoomkamer frijwat ienfâldig is (ien is droech en ien is focht), jo besite nei in stoomkamer fielt mear yntinsyf as in besite oan in sauna. De skriuwer fan in fergeliking yn dokter en sportmedizin publisearre it ferskil.
"In dampbaden fielt heurter as in sauna, om't de stoom it swit ferbean kin fan 'e útdrukking en om't heule loft mear waarm winket as droege loft. Dêrnjonken kondysearret de stom damp fan' e hûd, mei it swit al op 'e hûd, It saneamde sún fan 'e kunde hat in lege humiliteit, sadat de kearntemperatuer it lekker is kâlder, ek al is it temperatuerromte sa'n 170 ° oant 190 ° F. "
Mar om't beide sawol de sauna en de stoomkamer foardielen biede, is it ien dat jo kieze foar jo. Beide ûnderfiningen binne wierskynlik om help te fertsjinjen fan stress en ferheegjen fan genietsje fan jo gymnasium of spa-ûnderfining Mar regelmjittich gebrûk is wierskynlik it grutste belesting te meitsjen.
Om te bepalen hoe't it better is, kinne jo sels sels freegje, hokker stoomkamer of sauna is ticht by my? Besykje ik droege waarmte of mooi waarmte? Hokker ynstallaasje bin ik wierskynlik op regelmjittige basis te brûken?
As jo nije binne foar de sauna of stoomkamera, begjin mei koarte eksposysje en stadichoan ferheegje de tiid dy't jo binnen de keamers ferkeapje. En ûnthâlde om te kontrolearjen mei jo dokter as jo sûnenssoarch hawwe as jo gefoelens fan oandacht of oare symptomen hawwe.
> Boarnen:
> Crinnion WJ. Sauna as weardefolle klinysk ark foar kardiovaskulêre, autoimmune, toxikaant-induzearre en oare chronike sûnensproblemen. Aging Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. De medyske risiko's en foardielen fan sauna, dampbad en Whirlpool Gebrûk. Fysiër Sport. Veröffentlicht online, Juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Mienskiplike ferienigingen fan sauna-bad en cardio-spesjale fitness op kardiovaskulêre en all-cause mortality risk: in lange termyn prospective kohortstúdzje. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Moist waarm of droege waarmte foar fertraging opsette muscle soreness. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> De Universiteit fan Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Sauna-ynduste sweatsje biedt in soad sûnenssoarch. 10/16/2017