As jo beslute om jo biologyske klok te ferleegjen troch minder te sitten en mear yn 'e moannen foarút te gean, dan kinne jo in elektroanyske aktiviteitenmonitor ynstelle om jo te helpen bliuwe. Dizze weardere apparaten spylje alles út 'e tiid dy't jo sitten, of stean, nei jo sliepprogramma's. Mar meitsje se gewoan jo aktyf?
It koarte antwurd is, der is gewoan ûndersyk dien oft de hege technyske aktiviteiten monitearje mear beweging yn 'e minsken dy't har wearze motivearje.
Hoe't se wurkje
Alde styl pedometers brûke in ienfâldige hoemannemechanisme dy't elke kearwacht as in stap nimt. Hoewol kinne se oer de tiid ferfetsje, sille se meastentiids in krekte lêzing oanbiede op it oantal stappen dy't troch de wearden taken wurde. Alle lêzingen fan kaloaren ferbrede , of ôfstân reizge, wurdt útsteld fan stride-lingte en it oantal stappen de pedometer tracks.
De nije generaasje fan aktiviteitsmonitoaren dy't sûnt 2012 op 'e merk oerstreamt, brûkt mear avansearre technology om jo beweging yn trije diminsjes te folgjen. It wurkjen fan in trije-as-aksje-akselometer, dizze apparaten kinne elke moasje besykje, net allinich stappen foarôfgean (of efterút) by it kuierjen of te rinnen.
Risiko's fan tefolle sitten
De gefaaringen fan it te sedintary hawwe guon ûndersikers liede om de term "sittende sykte" te mûnen. In 2012 stúdzje op mear as 220.000 Australyske folwoeksenen fûn dat langer sitten in wichtige risikofaktor foar de dea is fan alle reden.
Publisearre yn it Argyf fan ynterne medisyn, stelt de stúdzje oan it befestigjen fan bewiis dat in sedintêre libbensstyl bydroeget oan in protte leeftydsferwikkeling, lykas hert sykte en diabetes.
Dêr is ek in groeiende wurdearring foar de sûnens foardielen en potensiële kalorieferbrûk fan deistige bewegings fan elke soart.
Bygelyks, Mayo Clinic-ûndersiker James Levine hat wiidweidich skreaun oer 'net-toanielaktiviteit thermogenesis' ( NEAT ), wat ferwiist nei de enerzjybesparring yn ienfâldige aksjes as stean, stadich stadich of sels ferrifeljen.
Hoe genoat is de nije-generaasje Aktiviteitsmonitsjes?
Net folle ûndersyk is dien oangeande de rjochting fan akselometer-basearre aktiviteit trackers.
In pear lytse stúdzjes dy't yn 2013 publisearre waarden, fergelike wat kommersjeel beskikbere elektroanyske trackers lykas de Fitbit mei gegevens fan in keamerkalorimeter op kaloaren ferbaarne, en mei treadmiel lêzingen op stappen en ôfstannen reizge. Alle stúdzjes fûnen de apparaten de measte prestaasjes foar stapten, mar folle minder sa foar oare gegevens: de fitbitmonitor fan 'e earste generaasje waard fûn om bygelyks de enerzjybesparring te fertsjinjen troch sawat 30%.
Yn in twadde stúdzje beoardielje de krektens fan 'e Fitbit-ien - wêrby't elk subsydzje trije identike spoarwegen brûke wylst jo rinne op in treadmill - step counts waarden fêstlein tusken alle apparaten. Der wie mear as 39% ferfeling yn 'e ôfstân-lêzings, lykwols, wêrtroch't de ûndersikers de mienskip ferwiderje dat gebrûkers fan dizze ynformaasje misbrûkt.
Mar hoe binne it motivearjen binne se?
Hightech-trackers moatte nochris beoardiele wurde om har macht te motivearjen fan ús couches.
Anekdotaal, in soad minsken dy't har graach rapportearje dat de apparaten binne tige motivatyf, sels fatsoenlik.
Anne Thorndike, in assistint-heechlearaar yn 'e medisinen yn' e Harvard-ferienige Massachusetts General Hospital, hat ûndersyksriters ûndersocht. Se fertelt my dat it bewarjen fan monuminten faktyf mear beweging is in fûnemintele fraach.
"Dit is it grutte probleem," seit se. "Binne se motivearjende minsken dy't noch net motivearre binne, of wolle se gewoan minsken dy't al motivearre binne om elke dei aktyf te meitsjen? En dêrboppe, meitsje de minsken dy't se keapje, bliuwt motivearre oer de tiid? 'Wiedich of oefenje of jo binne net.'
Thorndike is yn 't middeis fan ûndersyk (sa as dit skriuwen) brûkber aktiviteiten trackers op medisinen foar skoallen foar in 12 wiken perioade. Hoewol har stúdzje noch net publisearre is, se seit dat in pear begjin fan bewiis is; Dat is, minsken fine it feedback dy't motivearret op 'e earste, mar minder dan oer tiid nei't it apparaat syn novelle ferlern hat.
Yn 't lêst sizze se, trackers kinne net foar elkenien wêze.
"Ik tink dat minsken dy't gegevens fan leafde hâlde en leafde binne wierskynlik echt graach dizze monuminten," fertelt se my. "Mar de grutte fraach is, oft se echt wurkje om minsken te ferwiderjen en te hâlden yn 'e langere termyn, der wie gjin systematyske analyze fan dat noch."
Yn 'e feiligens soarget Thorndike dat it feedback op aktiviteitsnivo's kin de brûkers eins te demotearjen.
"As jo sels in doel stelle, en it wristband sil jo fertelle hoefolle kear dat jo deroan sjogge dat jo dizze nivo net berikke hawwe, dan kinne jo eventueel it ding ôfbringe."
Stapfel kin allinich wêze dat jo nedich binne
Uteinlik, in ûndersyk fan 2007 oer ienfâldige stapeleardige pedometers biedt kluzen oer de motivaasjekraft fan in weardich monitor. Undersikers út 'e Stanford University's School of Medicine en yn oare gefallen analysearren 26 ferskillende ûndersiken mei mear as 2.700 dielnimmers, wêrby't konkludearje dat it gebrûk fan in pedometer foar in gemiddelde fan 18 wiken in fermindere mear fysike aktiviteit, legere bloeddruk en legere lichemintje (BMI). De foardielen wiene grutst foar subjects dy't in deistich stapdoard setten (bygelyks 10.000 stappen).
Boarne:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, en Jason MR Gill. "Objective vs Self-Reported Physical Activity and Sedentary Time: Effects of Measurement Method on Relationships with Risk Biomarkers." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Ferline online 2012 9 maaie.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "In fergelykjen fan Energy Expenditure Estimaasje fan meardere fysike aktiviteiten Monitors." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Gebrûk fan pedometers om de natuerlike aktiviteit te ferstean en ferbettering fan sûnens: in systematysk oerienkomst." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Fergeliking fan Self-rapporten tsjin Accelerometer-feroare Physike Aktiviteit". Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "De brûkberheid fan aktiviteitswaskers yn 'e âldens mei reduzearre mobiliteit: In saakstúdzje." Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validaasje fan 'e Fitbit-ien Aktiviteitsmonteur-apparaat yn' e rinnen fan 'e treadmiel." J Sci Med Sport. 2013 Okt 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.