Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 195
Fat - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Totale tiid 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Tsjinsten 4 (3/4 beker elk)
Dit recipe giet swier op de frisse plant-basearre yngrediïnten en brûkt dierprotein fan tonne as aksint. Tún is in leech kalorie, heule protte fisken dy't heart sûne omega-3 fatty acids heart . Bliuwtanker yn jo pantry foar in snelle midde of snackje op in brief.
Om't fisken safolle nutlike foarsjenningen hawwe, wurdt it rekommandearre om twa kear de wike fattyfisk te ferneatigjen. Fegetaasjes moatte lykwols elke dei konsumearje moatte om har nourige foardielen te nimmen. Dit recipe krijt in feggie-boost mei fiverreidige wyt bannen, knappe sâlé, en fruchtige snaapfisk en frisse perse. Hâld dingen frisse mei in lemon- en oliveeljochting.
Yngrediïnten
- 1, 15-ons kinne wyt bannen, drainje en spuiten
- 1, 5-ons kin wetterpapele lúkslúnt, drain en flakke
- 2 medium ribelselsery, lyts hakken
- 1 lytse skouder, tsjuster skuorre
- 1/4 beker hiet flakblêdde Italiaanske pearels
- 3 śtstokken citronsaft
- 1 olie olie olie
- sâlt en piper om te tastejen
- romaine salat, crackers of toast, foar servearjen
Tarieding
- Kombinearje de beanen, tonne, sâléery, skuorre, petersleur, citroen sû, en oliveelje yn in middelgrûn.
- Seizoenen om smaak en pupe te smaakjen.
- Slaen mei grutte romaine lektoaljes, crackers of toast.
Ingredientsjes en ferskillen
Wolle jo dizze fegetarysk meitsje? Just nix de tonfaif. Jo kinne de bannen mei de rêch fan in gabel foar in mear "flaky" tekstuerje.
Foar in pear veggie-farianten probearje griene of read rôffelpepper ynstee fan of oan 'e seleksje, of yn' e sierlike houtkoaren of rôtels.
Meitsje de krûden oan en try basil ynstee fan pearels. Alle fegetaryske en krûderige farianten binne fergelykber nuttich.
Kin de smaak fan smaak net klopje? Besykje gebrûk fan Grykske yoghurt, of sels in creme hummus ynstee fan mayonaise foar in frisher smaak.
Koken en tsjinsten
Krij dyn tonne kennen. Albacore tonne hat mear omega-3-fet per onen, mar om't it komt fan in gruttere soarte fan toner, hat it ek mear mercury . Knyftich tonne komt út in lytsere soarte fisk en hat minder koekjes en omega-3 fet. Sawol wetterpapier en oaljepaktdûntsje kin diel wêze fan in sûn diet. Wetterpakt tún befettet minder kaloriearjen en totale fet en it kin lytser goedkeap wêze as oaljefûgele tonne.