Gas is loft yn jo digestive tract. It is gewoan normaal, mar it tefolle gas kin ferfelend wêze as it frijlitten wurdt troch it burpjen of troch gas te lieden as flatulence. Gas kin feroarsake wurde troch it iten te snel en swoljen fan lucht, keuken fan gum of sûgje op hurde sûkelade. Of it kin produze wurde as freonlike baktearjes dy't yn jo grutte darm wenje litte sûkers en stoarmen dy't komme fan wat fan it iten dat jo ite.
De bakteargen meitsje it gas as in byprodukt.
Kearnhydrat-rike fieders tenduerje om gas te feroarjen, mar fiedsels dy't meast fats en protten hawwe net. Dat betsjut net dat karbielen min binne foar jo - yn feite, in protte sûne fiedings feroarsaakje troch gas, om't se de iten binne heech yn glêstried.
De measten fan 'e tiid, mei in lyts gas, net kwalifisearje as in medyske probleem, dus jo moatte jo diabetes net feroarje. Mar, as jo in medikaal betingst hawwe lykas Celiac sykte, laktose-yntolerânsje of as jo symptomen sterk binne, dan moatte jo ferlet hawwe dat it it probleem feroarsaket.
Nammen dy't gas koelje kinne
As jo mear fruchten en grienten taheakje oan jo dieet, dan kinne jo mear produksje fan gas praten. It liket net krekt te wêzen, omdat jo jo diabetes ferbetterje. Mar, hert nimme - net alle plantstoffen jouwe gas yn elkenien. Mei in lyts probleem en flater kinne jo bepale hokker fiedings de skuldners binne, sa as:
- Beanen lykas marinebannen, chickpeas, pinto-bannen en wyt bannen
- Spearpunten, brokkoli, Brussel spraten, koel, ûnnes en piljes
- Apples, peaches en pears
- Kartoffel, mais, pasta en wyn en alle fiedingen makke mei dizze yngrediïnten
- Sugary sêfte drankjes, en appelsap
- Carbonated beverages as soda en bier
- Milje produkten lykas molke, smaak en iis
- Sûkeralkohole lykas sorbitol, mannitol, en xylitol
Foarkommen fan oerstallige gas
Elkenien jout elke dei wat gâns, mar de overproduksje kin liede ta bloedearjen - dat kin tige ûngemakber wêze.
Kontrolearje fan de iten dat jo ite om te sjen oft jo korrelaasjes fine kinne tusken bepaalde fiedings en gasproduksje (gebrûk fan in itenboekje ). Jo moatte ek prate mei jo soarchprovider, benammen as jo in oare sûnensproblemen hawwe of fersmoarge-symptomen hawwe. Hy of sy kin inkele toetsen dwaan om elke swiere sûnensproblemen út te regeljen.
Digestive helpen dy't digestive enzymen befetsje binne beskikber yn 'e oer-de-counter-foarm. De enzymen helpe ferslaving fan de kohodhydraten, dy't de gasproduksje minder kinne. As jo gas is fanwege lactose-yntolerânsje, kinne jo produkten nimme dy't laktasearje, it enzyme dat molke sûker ferjout.
Probiotika kinne ek helpe en kinne fûn wurde yn iten as yoghurt en sauerkraut, of se kinne as njittingsnivo's nommen wurde.
Leech FODMAP-itens en ferrassende darmsyndroam
FODMAP is koart foar Fermentabele Oligo-, Di-- en Mono-Saccharides, en Polyols. In protte fan 'e fiedings op dy gas-feroaring-list binne heech yn dizze soarten sûker en sûkeralkohole. Reduzearjen fan 'e konsumpsje fan' e hege FODMAP-iten kin help fan gasproduksje beheine as jo IBS hawwe.
Boarne:
Gastroenterology en hepatology. "De lege FODMAP-dieta foar behandeling fan ferrinnewearde syndroom en oare Gastrointestinale besprekken." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
US Department of Health and Human Services. Nasjonale Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC). "Gas yn 'e Digestive Tract." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.