It is gjin geheim dat de typyske Amerikaanske joun minder is as perfekt. Sels minsken mei de bêste bedoelingen en de sûnensste diens kinne koarte falle fan har nutlike behoeften. As gefolch hawwe in protte minsken foar dietary multivitamin / mineral (MVM) tafoegings berikt om helpferskillen te fellen.
Soene jo? It kin feilich helpe (mar der is in behertiging oan dat).
The American Diet Shortfall
De nasjonale sûnens- en soarchfersekering (NHANES) jout oan dat de Amerikanen ûnder de trochsneed easken ferminderje foar Vitamin A (45 prosint), Vitamin C (37 prosint), Vitamin D (93 prosint), Calcium (49 prosint) en Magnesium ( 55 prosint).
De Dietary Guidelines foar Amerikanen (DGA) bepale dat 40 prosint fan 'e Amerikaanske Amerikanen de Estimated Average Requirement (EAR) net foldwaan - de gemiddelde yntaksebestân oanbelanget oan' e easken fan 'e helte fan' e sûne yndividuen - foar in soad mikronutrients.
Calcium, vitamine D, en potassium wurde identifisearre as nutrinten fan publyk sûnenssoarch, om't de measte Amerikanen, ynklusyf bern, net oanrekke oan oanbefellingen foar dizze nutrinten. Vitamin B12 is in nutrint fan bepaalde soarch foar minsken dy't 50 jier leare, lykas izer is foar jonge bern, berne-froulju, en ferwachtende memmen.
Koartsein, wy binne koarte falle . En guon minsken binne op it fierdere risiko foar fiedingsmooglikheden, lykas:
- Minsken dy't evangeammen fan elke fiedinggroep evoluerje of beheinje
- Dy op kaloriearende diessen; minsken dy't de absorption fan fet-ferlernende vitamine A, D, E, of K fergrutte hawwe
- Minsken oer medikaasjes dy't ynfloed binne mei de oplossing en / of metabolisme fan bepaalde mikronutrients
- Minsken dy't gjin fiedingsgroepen evalearje of beheinje, lykas ferrike en befestige koarnprodukten
- Froulju fan 't berntsje
- Aldere partikulieren
- Smokers
- Dy mei in skiednis fan gewichtsverlies chirurgie
Multivitamins: Low-Cost Nutritional Insurance
It opnimmen fan sûne eftichstikken is ideaal, mar foar guon is feroaring gjin ienfâldige taak. De realiteiten fan 'e westlike dieet fermindere tekoarten en de beheining fan sels de bêste diessen meitsje supplementaasje in wichtige opsje foar lange sûnens.
Nutritionale tekoartkommingen binne minder mienskiplik ûnder dyjingen dy't MVMs nimme, en brûkers tenduerje mear aktyf en minder wierskynlik wêze as fiksjefaktoaren dy't ferbûn binne mei nuttere diessen en sûnensfolle libbensfarianten.
It opnimmen fan ien kear deistige MVM-oanfolling is in feilichheidnetwurk om te helpen oan te nimmen oan nutrissiaaljes en it bestriden fan fiedingsnivo's. It is maklik te merken, wierskynlik te meitsjen fan skea, en in betelbere oanpak foar it jaan fan "nutritional insurance". MVM's kinne benammen benefisearje foar âldere minsken dy't har kalorie needsaaklik is mei apetyt en absorption.
Food First
Alles dat sei, wylst MVM's nutrike spaasjes fille kinne, nimme se net it plak fan in nutrike dieet. Se wurde "oanfollingen" neamd foar goede reden - har rol is allinich om it fiedsel te foljen .
Iten is altyd de ideale manier om jo nourens te krijen - en, fansels, wie it de iennichste manier om dat te dwaan foardat tafoegings kamen.
Nutrike-ekspertes en de lêste DGA bliuwt oanbean oan in nijs-earste oanpak. Iten bringt net allinich essensjele nutringen, mar ek glêsfeart en in host fan oare sûne komponinten, lykas phytochemicals en antioxidants, dy't mei-inoar ynteressearje yn wegen dy't yngrediïnten yngripe kinne net.
It ferbetterjen fan nutrike kwaliteit fan diaken kin sûnens, wolfeart, en longevity befoarderje. De DGA beoardielet dat de helte fan folwoeksenen (117 miljoen minsken) ien of mear foardielbere kwonike sykte hawwe dy't oangiet oer minne kwaliteit itenmuster en fysike ynaktiviteit.
Fierder ûndersiikende in stúdzje 2017 dat ûngewoane dietêre gewoanten feroarsake yn 'e Feriene Steaten 300.000 deaden út hert sykresje, stroke, en diabetes yn' e Feriene Steaten.
Slimme jildske kwaliteit is oanwêzich om all-cause mortaliteit te ferheegjen, en ek it risiko fan 'e chronike sykte te ferheegjen.
De Bottomline
Foar it garandearjen fan adekwate yntocht fan vitaminen en mineralen - ideaal fia iten, mar miskien ek mei help fan in tûzene multivitamine / mineral-oanfolling - is kritysk foar sûnenssoarch en previnsje fan chronike sykte, benammen fiedsel, diabetes, en hertkrêft.
Dizze ekspertipps kinne jo helpe om wize besluten te meitsjen wannear't jo yn 't oanfollingslid binne:
- Selektearje it bêste multivitamin foar jo leeftyd en seks (labels kinne jo begeliede).
- Fergelykje etiketten om in multivitamin te finen mei de meast nuttigens, mar sûnder oertsjûging yn har deistige wearden. Tink derom dat der gjin standert is foar multivitamins, en in protte biede ferskate nutraten yn ferskate bedraggen.
- Kjeldige gummi oanfollingen binne net sa folslein as de measte pylk formulier MVM's. Yn 't algemien befetsje MVMs gjin 100 persint fan' e deistige wearde of de RDA fan kalcium, magnesium, of potassium, sadat jo miskien ekstra oanfollingen fan dizze nutringen nedich wêze moatte, ôfhinklik fan jo geniete yntak.
En tink oan: Taken fan in MVM is gjin magyske kûle - jo moatte noch hieltyd besochte wurde oer iten en sûnens. MVM's binne gewoan in lyts part fan in gesellige libbensstyl, net in substitút foar ien.
> Boarnen:
> Dielde Kwaliteitssoarch en foarsizzing fan All-Cause, kardiovaskulêre en kanker-ferstjerren yn in Pan-Europeeske kohortestúdzje. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3e, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Iten, fúteners en tafoegings: wêr wolle Amerikanen har nourens krije? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Ferbining tusken dietêre faktueren en mortaliteit út Heart Disease, Stroke, en Type 2 Diabetes yn 'e Feriene Steaten. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020: achtste edysje. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Ferzje 7 jannewaris 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3de. Multivitamine / mineral-oanfolling bydrage oan mikronutriint yntinken yn 'e Feriene Steaten, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.