By stúdzjes fan leech-karbende diaken , ien fan 'e sydseffekten dy't minsken somt ûnderfine binne ferbinings. As jo begon te begjinnen begon te begjinnen nei it begjin fan in lege karbieles itenplan, kinne jo der wis fan wêze dat jo in soad dingen kinne jo meitsje om jo probleem te ferleegjen. (Tink derom dat der in protte oarsaak binne foar ferbeaningen, fan medisinen nei neurologyske störings, mar as jo ferbouwen begjinne mei jo dieet feroaring, makket it sin om te rjochtsjen op dat as wierskynlike oarsaak.)
Wat is fersterking?
Konstipaasje is grûnwize swierrichheid yn it trochgean fan darmynbewegingen. De hûd is faak hurd, en droeger dan normaal. Fewer dan trije stjoerderbewegingen per wike wurdt ek beskôge as ferbean.
Hoe kin in Low-Carb Diet it feroarsaakje?
Minsken dy't ferbean wurde mei in dietaryske feroaring meie gewoanlik minder fytsen ( lûkfearber , glêsfas , of sawol). Dit is soms fanwege ferkearde ideeën oer wat in leech-carbedei is. Bygelyks, minsken somtiden net realisearje dat de norm op in leech-karbende diatom is dûbel of trijeret it bedrach fan net-starmige griene iten. Se kinne ek net realisearje dat alhoewol it glêsfeiligens in kohrhydrate is, op 'e measte leech-carb diets wurdt it glêde net rekkene as in part fan' e kears dy't iten hawwe, om't it gjin bloedekker hat. Der binne in soad fiedingen dy't heech binne yn glêstried en fiedings, mar lege yn ferbaarlike kohdhydrate.
No sjogge wy nei dingen dy't jo dwaan kinne om ferbean te ferwiderjen op in leech-carbedei.
Drink genôch wetter
Dit is in goed idee, mar it is tige wichtich foar it foarkommen fan in tendins om ferbeurt te wurden. As wy net folslein hydratisearre binne, sille ús lichems wetter út 'e kolo's siede. Ek drinke in soad wetter mei glêzige supplementen of flachsen sied is essensjeel.
Eat Plenty fan non-starmygroepen
Benammen griene griene grienten binne lege yn ferbaarlike karbielen, wylst se heech binne yn glêstried en in protte nieren. In feitlike krystdagen sjogge sels gjin griene greens, om't der in soad koaren yn safolle fiver is, dat bloedzucker net meastentiids beynfloede is, as in protte grutte beammen wurde geane. Guon fruchten kinne helpe, benammen lege sûkerfruchten as beammen.
Dizze griente list is fan 'e leechste oant de heechste yn karbielen te finen, en der binne keppelings nei karb en faserbei tegearre mei oare ynformaasje oer elk.
Eat Nuts en Siedden, benammen Flax en Chia
Nuts en seamen hawwe in protte fibers (lykas in protte oare nutrens). Flaxamen en chia siedingen binne benammen goede karren om't se in soad lûdberne glêstine hawwe
Fiber tafoegings
It is it bêste om jo flater út iten te krijen, mar der kin in rol wêze foar tafoegings. De meast foarkommende (lykas Metamucil en Fiberall) wurde makke fan psyllium hals. It probleem mei har fan in leech-karbich perspektyf is dat de puders dy't jo mei wetter mingje, meist in goede sulver sûker hawwe. Der binne "sûkerfrij" ferzjes, mar se befetsje meastoedrin as it bloedglykose krekt safolle as sûker docht. Alternativen binne psyllium kapsules (jo moatte hielendal in pear nimme om it puol te fertsjinjen - befeiligje om genôch wetter mei har te ferneatigjen) of krije psyllium houten yn bulk (jo lokale sûnenssume winkel kin it yn 'e bulkke seker bringe). Psyllium biedt meast ûnlêsber blokje mar hat in fairere mannichte ûnlêsbere fibers. It poeier moat yn mingd wurdt mei wetter en earder snel dronken, om't it in dikke soarte sliep bart as de glêde it wetter opnettet.
In oar populêre glêstried is troch de beneaming Benefiber, hoewol binne der ek marken opslaan. It is hast folslein lûdfeard en hat it foardiel dat it yn wetter oplost of yninoarm wurde mei sêfte persoanen as yoghurt en feroaret de tekstuer net.
Der binne oare glêsfeilegels dy't makke binne fan boarnen fan glêzen dy't meast ûnlêsber binne, lykas weefoljen. Sawol de karben sjoch, om't in soad stoarm tenei komt foar de rit yn in protte fan harren.
Bist jo in protte suksessen te iten?
Guon minsken krije konstipearre as se te folle molkere iten hawwe , en der kin in tendinsje wêze om de bedrach fan tsiis, hûske tsiis te fergrutsjen en oare molkereien op in leech-carbedei. As dat rjocht foar jo rjocht, probearje op 'e tsiis werom en sjoch oft it helpt.
Binne jo genôch magnesium?
Magnesium is in nuttigens dat leechbrûnzen faak misse yn har fiedsels, en ien fan 'e resultaten kin in tendenz wêze om ferbjustere te wurden. Der binne in protte smaak fan smaak-karbûten dy't goede boarnen fan magnesium binne, lykas griene griente, nuten en sied, sjippe (en oare bannen), fisk en yoghurt.
Magnesium-supplementen binne in oare mooglikheid, mar it kin wichtich wêze om middels foar magnesium op te rjochtsjen dy't goed opnommen wurde (oars kinne jo einigje mei diarree, dat is net it doel). It Fact Sheet útsteld troch de Instituten fan Sosjale seit dat magnesiumoxid en magnesium sulfat wierskynlik net opnommen wurde as oare foarmen (ik wit dat foar my magnesiumokside in min waar wie).
Besykje probiotisy
It ûndersyk nei dit is tagelyk folle fan konklúzjend, mar in oantal foarwerp wurket oan dat yoghurt en kefir (en mooglik oare probiotika lykas sourkraut) kinne helpe te regeljen fan ús kolo's, ynklusyf darmynbewegingen. Hokker probiotika foar hokker situaasje? Te betiid om te fertellen, mar it kin in skerpe wurdich wêze, en wis dat wy it belang fan goede sûnens learje, dus it is it wurdich omtinken te jaan op elk gefal.
Besykje fisuele oalje
Eartiids is it net dúdlik, mar guon eksperts suggerearje dat as wy net genôch omega-3 fetessen ite kinne wy mear wierskynlik ferbean wurde. As jo in protte fûgelfisk lykas salmon net iedere, kinne jo besykje in fisk-oalfergunning.
Wat oer Laxativen?
Foar ferbouwen dy't feroarsake is troch iten, makket it sin dat it heiljen ideaal wêze moat mei iten. Laksjativen wurkje troch it stimulearjen fan 'e muszels fan' e koloanje om in bewegen te krijen, mar gebrûk te meitsjen foar mear as in pear dagen in minne idee wêze (útsein jo dokter hat jo fansels ferteld). Se kinne sels in boomerangseffekt hawwe troch te feroarjen dat de mûzels fan 'e darm swak wurde oer de tiid - en dan feroarjen mear ferbouwen.
As in diaryske feroaring feroarsaket, binne de stappen dy't ik skreaun hawwe, moatte helpe. As se net wolle, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter is.