Pyramidegewicht trening kin jo helpe foarútgong mei jo trenings of nei in plateau te kommen , It kin jo trening fine en ferskille yn jo wurkgelegenheid. Pyramide-oplieding is net op 'e rin fan' e Grutte Pyramide fan Giza yn Egypte, hoewol dat in geweldige workout wêze soe as jo tastimming krije koenen.
Pyramide-oplieding is in stappe oanpak om te setten en repetysjes .
In pyramide betsjut grut oan 'e boaiem en smelt oan' e top. In reversepyramide betsjut grut oan 'e boppeste en smel oan' e boaiem. En dit is wat pyramidentraining betsjut yn in gewicht treningûntstekking. Jo begjinne swier en stadichoan ferheegje de gewichten of reps ôf of jo begjinne ljocht en stadichoan ferheegje it gewicht of reps. Of jo kinne sawol yn in útwreide set wêze.
Hoe wurket Piramidtrening?
Krekt as alle oerlast-systemen skriuwt pyramide-oplieding dat as jo metabolike stress yn it muskelgewear kreëart, sil it grutter wurde. Tink derom, dat dizze soarte fan oplieding net it swiete plak rekket foar krêftferheging, hoewol grutter muzyklûden sterke tanimme ferheegje.
Wetter - Agrarwetter
In waarmte moat ljocht-aerobyske oefening opnimme en foar 10-15 minuten streken . Foardat elke lifting fan 'e wize mei gewichten in pear repetysjes mei in lichtergewicht as keazen foar de haadtaken is in goede strategy.
In koele ûnderdiel kin helpe om de muscle soreness yn 'e folgjende oeren te ferleegjen. Pyramide-oplieding kin jo wûnder meitsje. Coolje mei ljochtsjende, kalisthenics , of mei wat beskieden aerobyske wurk op treadmill of fyts.
Standard Pyramid
Ferheegje it gewicht en fertsjinje de reps foar elke set. Meitsje it gewicht oan en set foar de apparatuer keazen, hanthaven, barbell, masjine etc, en foar it maksimum dat jo yn elke set fertrouwe kinne.
Foarbyld:
- Set 1 - 30 lbs x 12 repetysjes
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Set 3 - 50 lbs x 8 reps
Reverse Pyramid
Yn dizze piramide ferleegje it gewicht en ferheegje de reps mei elke set.
- Set 1 - 50 lbs x 8 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Set 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
Yn dizze piramide ferheegje dan ferwachtsje gewicht yn in útwreide 5-set muscle blast. (De namme fan in diamant út 'e rhomboide foarm.)
- Set 1 - 20 lbs x 12 reps
- Set 2 - 25 lbs x 10 reps
- Set 3 - 30 lbs x 8 reps
- Set 4 - 25 lbs x 10 reps
- Set 5 - 20 lbs x 12 reps
Step Pyramid
Yn dizze piramide rinne jo op en del of ûnder en op en op (yn gewicht) as in pear en ûnderste rige rige. It kin sa sjen.
- Set 1 - 50 lbs x 12 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Set 3 - 30 lbs x 8 reps
- Set 4 - 40 lbs x 10 reps
- Set 5 - 50 lbs x 12 reps
Of jo moetsje en passe gewicht en reps lykas dit, wat wierskynlik makliker makket om't jo leech binne, ek al binne reps heger.
- Set 1 - 30 lbs x 12 reps
- Set 2 - 40 lbs x 10 reps
- Set 3 - 50 lbs x 8 reps
- Set 4 - 40 lbs x 10 reps
- Set 5 - 30 lbs x 12 reps
Jo kinne wierskynlik sjogge út de foarbylden, der binne in soad mooglikheden foar eksperimintearjen yn 'e modifikaasje fan standert sets en reps foar it brûken fan metabolike oerlast om jo workout te ferbetterjen.
Besykje it.