Dit begjinner-programma is ûntwikkele om in nije rinnende gewoante te stimulearjen. Om te begjinnen, moatte jo allinich in 1 minút rinne kinne. Oan 'e ein fan trije wiken kinne jo 30 minuten laat / wachtsje en op jo manier wêze om jo nije rinnende gewoante te fermidden.
Oer it programma
Dizze kursus is in run- / kuierprogramma , dus wurde jo ynstruksjes ynstruearje yn run-walk intervals.
It earste nûmere werjûn is it bedrach fan minuten om te rinnen en it twadde nûmer is it bedrach om te kuierjen. Sa, bygelyks 1/1, betsjut 1 minút rinne, en folgje 1 minút.
Jo sille ek ynstruksjes krije foar hoefolle kearen dizze yntervallen werhelje moatte. Dus, it brûken fan deselde foarbyld, 1/1 x2 betsjut dat jo 1 minút rinne moatte, rinne foar 1 minút, rinne foar 1 minút, rinne foar 1 minút.
Tsjintwurdich run: Begjin mei in 5-10 minút waarmspat . Run 1/1 x 10. (Rin 1 minút, kuierje 1 minút, tsien kear, foar in totaal 20 minuten.) Finish mei in 5-10 minuze kuolpunt . Tink derom dat it makliker makket en jo sûnder soargen oer jo pace.
Training Advice for Day 1:
Hoe kinne de Run / Walk-metoade dwaan : Krij mear tips oer krekt hoe't jo jo rinnende / trochgeande yntervallen dwaan.
Hoefolle moat ik rinne? : Ien fan 'e meast foarkommende fragen freget nije runners is, "Hoe kin ik rinne?" Get it antwurd.
Wannear moat ik streekje? : Moatte jo fuortendaliks rinne?
Get it antwurd.
De Absolute Beginners Guide foar it útfieren : Begjin in nije rinnende gewoante kin oerweldigje fereale nei in begjinnerrider. Hjir binne guon fan 'e basis te krijen om te helpen te begjinnen.
Hoe kin ik oergean fan it self-bewust oer it rinnen? : Binne jo nervich of bang om yn it iepenbier te rinnen? Folgje dizze tips om jo eangst te krijen en fiele mear fertrouwen as jo rinne.
Kin ik rinne op in lege stomme? : Jo sille in produktive rûn hawwe as jo eat wat ieten ite. Mar wat as jo gjin tiid hawwe om te iten? Is it goed om op in lege mage te rinnen? Get it antwurd.
Moatte ik bûten rinne of op in rydmiel útfiere? : Is it better om op in treadmiel of bûten te rinnen? Sykje út oer de foardielen en yn 'e beken fan beide.