Meitsje mei in oanbod fan net fergrutte fied foar jo dieet
Hurrikanes, ierdbevings, en blizzarders binne guon fan 'e natuerlike rampen dy't jo isolearje kinne fan boarnen fan iten, wetter en macht. Mei in stockpile fan iten en wetter is in tige goed idee. It komt ek yn handich as sykte op jo húshâlding of as it ûngelokkich is om te rinnen nei de winkel.
As jo sjogge op listjes fan needfeesten, sille jo in soad fiedings sjen dy't in hege ynhâld fan fermogens of sûker hawwe - sokke fiedings as kroaten en crackers wurde normaal oanbean.
Sûnt de measte fan 'e iten dat jo ite om jo bloedzert leech te hâlden binne frisse en fergelykber, dit kin in probleem wêze. Mei tarieding kin it wis wêze om troch in nuttichheid te krijen sûnder jo bloedzûker op te heljen.
Hoe faak iten te bewarjen?
Eksperten brûkten om te advisearjen mei in trije-dagen levering, mar in soad boarnen binne no oanrikkemandearre dat se oant twa wiken fan needsaaklike iten yn jo thús hawwe. Dit betsjut dat jo iten soargje kinne dat jo ite as it part fan jo gewoane diät ite kinne en it iten rotearje, sadat gjinien fan 't it min giet en it nutlike ynhâld ynhâldt.
Basisplan foar fermogen
Brûk iten yn dizze oarder:
- Koelkast: Eat it meast ferlernlike iten yn 'e koelkast. Meaten, aaien, suvel, mayonaise, en sa. Dit iten moat net mear as twa oeren mear as 40 F wêze. De iene útsûndering foar de "molkwurde" regel is hurd hûske tsiis as cheddar, dy't op syn minst in dei of twa litte kin, en soms folle langer, foardat it min giet. As jo kleaners en iis hawwe, ferkeapje de meast ferlernlike iten oan har. In soad fan it iten yn in typysk koelkast giet net sa gau as slach as de meast ferneatige iten. De measte fruchten en grienten sille foar in pear dagen en even oant in wike of mear wêze, ôfhinklik fan it item ( apples , bygelyks de lêste tiid). In soad kondinsjes (jams, relish, senare, ketchup, oalje basearre sâltwinning, ensfh.) Sille per wike lêze.
- Frizzer: Hoe lang it iten yn 'e frijeur is feilich te iten hinget fan' e temperatuer yn 'e keamer. De regel fan thumb is twa dagen, mar jo sjogge it iten foar it lêst froast foar langer, benammen as jo yn in noflik klimaat binne. De mear iten yn 'e frijeur as de macht útkomt, de langer sil it hâlde. Meitsje de frijeur op te iepenjen as dat in heurere loft ynleare sil en it ûntbrekken ferdwine.
- Pantry: De feilichheid fan iten yn in perioade sûnder macht is de pantry iten. Ienris hawwe jo it iten te iten dat fan 'e koelkast of frizzer ûntstien is, kinne jo begjinne mei jo regelstabele fiedings te brûken.
Protein fan 'e Pantry
It genietsjen fan genôch proteïne is net allinich wichtich op in leech-karbende diatop, it is in gebiet dat kin wurde yn needsaak. It is wichtich om genôch fiedings te krijen om te gean mei stress en fysike opjefte. Hjir binne inkelde shelfstabile boarnen fan eauwen om te hân te hawwen:
- Kanaal Seafood: Tuna, salmon en sardines binne geweldige karren foar protein, en ek omega-3 fettsaurearmen befetsje. Krab, mollen en oysters binne ek mooglikheden.
- Konsoene fiedings: Ham, Spam, hûn, en ham salades ferspriedt
- Dried Meats (Jerky): Hoewol it measte sûker tafoege, sykje nei ien dy't net.
- Nuts, Peanutblaad, en oare Nutbuorden: Sjoch foar peanutblaad dy't gjin sûker hat.
- Droege beanen: Bannen binne minder glycemic as jo se yntinke en kieze se sels, oars as konsonearre bannen, lykas de resistente stoarm yn beanen is foar in part ferbrutsen yn 'e kanaalproses.
- Siedpanne Soy Beans: benammen swart sojebeam
- Droege soj Products: Foar dyjingen dy't soja tolerearje, kinne dy produkten grutte tafoegingen wêze oan 'e needlike pantry, sa't se in lange tiid hâlde. Foarbylden binne TVP en Dixie Diner Meat Ersatzprodukten.
- Frijsteedige fiedings: Hoewol meast brûkt wurde foar langere termynfodding, friesdroegmiddels binne in oare mooglikheid. Kampingferlieningwinkels en fiedingsbesparings bedriuwe har faak har.
- MRE's en oare shelf-stabile folsleine meallen: MREs (meast gewoan te iten) hawwe gewoan in protte kohdhydraten, mar jo kinne sykje foar dyjingen dy't minder karb hawwe.
Gemalen
Eartiids as breed in ferskaat oan griente as mooglik is wichtich foar goede nuttichheid. Hjir binne guon griente om te rekkenjen oan jo pantry te folgjen:
Wetter - Agrarwetter
- Tomaten
- Griene kilen
- Artichoke herten
- Pumpkin
- Tomato paste
- Oare konsonearre lege karmoazjes , lykas griene bannen en spinach
Wetter - Agrarwetter
- Dill pickles
- Italiaansk mar oandwaanlik of hjitte poppen
- Sweet pickles lykas Mt. Olive Brand (gjin suiker tafoege)
Jars
- Salsas
- Pasta saus of tomaten saus mei gjin tafoege tafoege
- Roasted red peppers (spielje as der sûker is yn 'e yngrediïnten)
- Getaan tomaten yn oalje (in bytsje heaket in soad aroma's)
- Jarren fan pesto of oare grienteazels en fiedsels
Fruit
It is dreech om net ferneatigjend leechmoedige frucht te finen. Konserve en droege frucht hat normaal sûker tafoege of heech yn sûker, om te begjinnen, hoewol binne der útsûnderingen. Lês opsichtich labels. Frijsteatige fruchten binne de wierskynlik de bêste opsje, fan boarnen lykas "Just Tomatoes" of nûmers opslachbedriuwen. Frij-droege blueberries en aardbeien kinne leger yn koalhydraten wêze as oare droege fruit.
Fats
De measte oaljes binne stabile foar oant in jier as bewarre yn in koele, droege pleats. Oliven oalje en kokosûlje binne goede betsjuttingen.
Emergency Water
It wetter is noch wichtiger as iten. Sûnder wetter soest in pear dagen stjerre. Jo sille op syn minst trije galon fan wetter nedich wêze per persoan, per dei. It is wiis om in allegearre trije-dagen oanbod fan wetter op 'e hân te hâlden. Sjoch de advizen fan FEMA en Amerikaanske Reade Krús oer iten en wetter yn in need .