Salmon Patties Mei Mango Salsa

Nutritei Hichtepunten (per drukte)

Kaloaren - 283

Fat - 10g

Carbs - 28g

Protein - 20g

Totale tiid 25 min
Prep 15 min , kok 10 min
Tsjinsten 3 (2 patties + 4 T salsa elk)

Quinoa en salfo binne algemiene yngrediïnten yn sâltbollen. De twa wurde kombinearre yn dit salmonburger patty-resipe en hâlden tegearre mei aaien. It resultaat is it fillingprotein yn in smaaklik, ferskaatkombinaal dat net oerboard op kaloaren giet. Dat is perfekt as jo sykje nei in ienfâldich gesund skip of in befredigjend gewichtsverliesmiel!

Oft jo genietsje fan dizze salmatyske patty op 'e eigen, neist in salat , of op in burger bun, makket de mango salsa sûch en sûrige smaak. It is de lêste oanrekking ta elke presintaasje.

Yngrediïnten

• 1/4 cup dry quinoa
• 1 6-on can salmon
• 1/3 beker hurd petersleie bliuwt
• 1 útwerp sieraad
• 1/4 bekerplaten breadcrumbs
• 1 grut aai
• 1/2 teaspoon sâlt
• 1/4 teaspoon grûn swart piper
• 1/2 ierepoon kimen
• 1 olie olie olie
• 1 lytse mango, dûke
• 1/2 klokkespul, hurd
• 1/4 reade sipel, hurd
• 2 kielspoaten citroen sap
• 1/8 teaspoon kosjer sâlt

Tarieding

1. Fertel quinoa neffens parsekonstruksjes.
2. Kombinearje alle yngrediïnten foar de patties (quinoa troch cumin) yn in lytse skip. Forme it gemak yn seis lytse patties.
3. Heal olie yn in grutte skuorre pan oer leech oant middelhehe. Bliuw de hiele pan mei de oalje. Fry de patties, sawat 5 minuten. As de patty begjint te fallen, as jo besykje om it flippe, hâld it op in pear minuten langer.

1. Kombinearje de rest fan 'e yngrediïnten yn in lytse skol en tsjinne mei de salmopfieren.

Ingredientsjes en ferskillen

Jo kinne yn alle tropyske stylfoarm ferwikkele foar de mango. Pineappel soe bygelyks Hawaiine flare taheakje. Citrusige grapefruit soe ek moai ferwiderje.

Jo kinne in heule pûn fan frisse salmon brûke ynstee fan boaien as jo foarkomme. Pulse it yn in itenprozessor foar it kombinearjen fan it mei de oare yngrediïnten en it koekje foar in minuut of twa langer, soargje derfoar dat it troch kocht wurdt foardat jo út 'e heul fuortsmite. Om de feiligensfeiligens te garandearjen moat it tûkste diel fan 'e patty 145F berikke.

Koken en tsjinsten

Bananen salmon biedt deselde foardielen as frisse - it is ryk oan eagje, vitamine D, en anty-inflammatoare omega-3 fatty acid's dy't ek goed binne foar jo harsens. Jo kinne kieze wat beskikber is of goedkeap-pink, sockeye, en oare soarten wurkje sille yn dit recipe. Jo kinne miskien Fiedingsfakten fergelykje Labels yn 'e brânen lykwols, om derfoar te soargjen dat jo in merk kieze dy't leechst is yn natrium en bestiet net nedich oan tafoegings.

As jo ​​in merk fan salmon hawwe mei hûd en bonken yntakt, foegje de hûd mar bewarje de bonken. Soargje se har oan en jo sille se sels net bepale. Se binne ryk yn kalsy en tiidgewoan om fuort te heljen, sadat it sa makliker is as it wurdich is.