1 - Wêrom moatte jo mear beieren hawwe
Picking of iten fan iten is in spesjale simmerjierlikens. Se binne sa lekker en prachtich - tinke oer rike rôze ierdbeien, sûpe blueberries, en tangy-kranberries. Mmm ... sa goed.
Berielen moatte ek in diel fan jo dieet wurde, om't se mei vitaminen, mineralen en glêstine laden wurde, plus se binne ryk yn antioxidanten dy't jo sellen beskermje kinne fan frije radikale skea. En bêste fan alles, se binne leech yn kaloriearjen, dus se binne perfekt foar gewicht te sjen diagen.
Mooi, lekker, en goed foar jo. Lês fierder om mear te learen oer dizze perfekte nutritional gemalen.
2 - Strawberries
Strawberries binne sûkelade beienen dy't ienfâldich binne yn elke supermarkt winkeljierrûn. Se binne ek goedkeap en laden mei goede fiedings.
In beker fan ierdbeien befet mear as 100 milligrams fan vitamine C, sawat as in beker as oranje sap. Strawberries hawwe ek kalsium, magnesium, folat, en potassium. En se leech yn kaloaren - in beker fan ierdbeien hat mar 53 kilo's.
Hâld se sûnder har te hâlden. Tsjinje slikke beienen mei in dab fan krûpte kromme en amandellippen. Dip grutte strawberries yn sûkelade foar in nuttige snack dy't folslein dekadint fielt.
3 - Raspberries
Raspberries binne moaie beieren dy't binnen de simmermoannen goed binne as se op har peak binne en de measte betelbere. Se binne delikat en hâldt net lang te hâlden, dus gau brûke. De measte raspberries binne read, mar jo kinne ek goud of swarte framboes fine.
Nutriteitswize binne raspberries ryk yn kalsy, magnesium, en vitamin C. Plus, se binne leech yn kalorie - in beker fan raspberries hat 64 kilo's.
4 - Blueberries
Bloeitebeammen lykje it it boppeste fan hast alle superfoods-list te meitsjen. Wierskynlik om't se koar binne folslein antioxidants. Blueberries binne jierliks beskikber, mar se binne yn har simmer moannen.
Se binne ek goed foar in soad nutrinten - in beker fan blueberries hat in soad potassium en hast 4 gramfaser. Jo krije ek in goede dosis fan Vitamin C en allinich 83 kilo's.
5 - Koranen
Frisse rôt of swarte strêden kin net maklik wêze om frisse te finen, mar jo kinne droege roarmen jierliks fine. Wierskynlik de bêste manier om in hing te krijen fan frisse kranen is it besykjen fan boeren yn mate maitiid te besykjen.
Currants binne heech yn kalium, kalzium en vitamine C, en se binne ryk yn fibers. In beker fan frisse rûze korno's hat sa'n 60 kilo's.
As jo frisse kurrants fine, krij se genôch en frije se.
6 - Blackberries
Blackberries sjogge as grutte swarte frambozen, en se hawwe in tangier smaak. Se binne hiel goed foar jo, om't se heech binne yn kalcium, vitamine C, en potassium, plus in beker fan bromhuzen hat mear as 7 gramfaser sa'n 60 kilo's. En sa as alle beienheden, wurde se mei antyxidantinten laden.
Blackberries binne lekker yn smakjes of tsjinne mei in bytsje krême fraiche.
7 - Lingonberries
Tart mar lekkere lingonbeammen binne meast bekend yn Skandinavyske reizen en wurde faak brûkt om konserven en sakken te meitsjen. Lingonberry jam is net te hurd om te finen, mar sykje nei frozen lingonberries online.
Lingonberries binne lyts yn kaloaren (hoewol se gewoan in sûker nedich hawwe om de tartens te oerwinnen). Se binne ek heech yn Vitamine C, Magnesium, en Faser.
Besykje wat lingonberry jam en brunost (brune tsiis) op in stik fan pumpernickel brea.
8 - Bilberen
Bilberries sjogge in protte as blueberries, mar se binne net. Bilberries binne wilde beienen dy't komme út de Britske eilannen, sadat se it meast foarkomme yn Britske resepten. Bilberries wurde ek presys foar har sûnensfoarsten bywege har antioxidative ynhâld.
Frisse bilberijen kinne min te finen fine, mar jo kinne droech bilberries online fine dy't in lekker en sûne snack meitsje.
Health Benefits of Bilberry
9 - Cranberries
Cranberries binne ynternasjonaal oan Noard-Amearika en binne meastentiids tsjinne ûnder de fakânsjes. It is frij maklik om frisse oftefrieune grêven yn 'e measte libbenswinkels te finen, en dêr binne in protte saken fan kranbeie sap.
Oare nutters en sûnens binne kranberries heech yn Vitamine C en hawwe in soad antioxidanten. Se befetsje ek kombinaasjes dy't helpe kinne foar barren ynfeksjes .
Cranberries binne tige tart, sadat de measte resepten in oantal sûker neame, mar dêr binne guon sûkerreizen beskikber.
10 - Elderberries
Alderbannen binne lytse djippe pearse beien en heul lekker. Se binne wierskynlik meast yn ferbân brocht mei âlderberry wyn en sulverberry siroop dat brûkt wurdt yn hoestsiroopjes en kâld tonones. It is net maklik om âlderen te finen yn winkels, mar se kinne op 'e pleatslike boeren merk sjen. Of jo kinne jo eigen elderberens groeie.
Alderbannen binne heech yn Vitamine C, kalzium en kalium, en tige heech yn Vitamine A en glêsfarm.
11 - Wat oer sieraden?
Tekentlik binne tsjerken gjin beien, om't se inisleare poppen hawwe, mar dizze lytse reade fruchten wurde op in ferlykbere mode brûkt.
Tsjerken befetsje ferskate nutraten en antioxidanten, en donkere tsjerken binne in prachtige boarne fan melatonin - fergelykber mei it hormone dat yn jo lichem ferheget as jo sliep krije. In feite, knibbelje op in lytse skuon fan kirzen foardat de bêd is, kin jo helpe kinne sliepe better.
Tsjinje tsjerken mei glêske Grykske yoghurt of in sûker gefoelige yoghurt. Of tafels kirsten oan in smoothie mei bananen, aardbei, of oare fruchten.
Sources
Nile SH, Park SW. "Eddybearen: Bioaktive komponenten en har effekt op minsklike sûnens." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Feriene Steaten Department of Agriculture Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjesferzje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.