Ferwiderje jo paad foar in ympuls yn 'e yntensiteit
Harket rinnen nei foaren? Jo kinne ferklearingen sjoen hawwe dy't yn opkearing kinne jo 10 kear it leefberens jaan. Is dat wier of in myte?
As jo jo kuierrinnen feroarje wolle mei guon plysjes yn 'e rûning kuierje, kinne jo in pear foardielen fan tafoege yntensiteit nimme. De ympuls yn 'e yntensiteit is lykwols likernôch mei in heule wyn, kuierjen, of in maklike run.
Jo moatte lykwols feilichheidsmaatregels nimme as jo rinnende yntervallen tafoegje oan jo kuierwurk.
Burn 40 percent More Calories Walking Backward
De eksploitaasje-enerzjybesparring fan efter rinnen waard mjitten en opnommen yn it Kompendium fan Fysike Aktiviteiten, tegearre mei hûnderten oare fysike aktiviteiten. In rinnende kuier op 3.5 mph krijt 4.3 MET (metabolike lykwiksels), wylst rinnen rûnt om dy snelheid makket 6.0 meter. Dat is in stim fan 40 persint yn 'e kolo's dy't jo útdrukke.
As jo nei 5 graden rinne, sille jo de enerzjybesparring hast dûbeld dûbeld wurde, 8.0 MET ferlike te fergelykjen mei 4.3 MET foar in nivo kuierje yn 'e gewoane foarljochting by 3.5 mph. Dizze oprop fan kalorie ferbrûkt kin benefysk en goeie manier om hegere intensiteit yntervallen ta te foegjen oan jo kuierwurk.
Efterkant kuierje kin in goede manier wêze om hegere yntensiteit te foegjen as jo dat net mei in hege snelheid brûke.
As jo mei freonen gean, kin it in manier wêze om in lyts wille en sosjaliteit te foegjen om om te rûnen en rinnen efter te gean, mei har te petearjen as se har gewoan trochgeane nei kuierjen.
Efterkant kuierje Heger foarkar
In pear lytse stúdzjes hawwe te sjen dat de rinnen nei rinnen ferheget de hertklasse as yn fergeliking mei itselde snel te rinnen.
In peer-besjogge stúdzje út 2004 slute dat it kuierjen efter de heule toertocht ferhege waard troch 17 persint oant 20 persint. Dit soargje dat it rinnen efterút in goed ynterval opliedingtaktyk is om bursts fan hegere yntensiteit te foegjen oan in kuierwurk. Mar beklammet dat it 10 kear better is as it foarkommen is wierskynlik in oerdreaun.
Mear foardielen fan efterútgongspunt
It werom rinnen is tawiisd as in protte foardielen yn in mieningpapier fan Barry T. Bates, BSE, Ph.D. en Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Se studearren efter rinnen en rinne yn har laboratoarium by de Universiteit fan Oregon. Se konkludearje dat it ferbettere kardiovaskulêre funksje, ferbettere musclebalâns, en fasilitearre neuro-muskulêre funksje en lykwichtens en proprioepsje . Dit papier ferskynt net publisearre yn in peer-besjogge tydskrift.
Spoaren en feilichheden foar efterútgong
Soarch moat nommen wurde as jo it werom rinnen nei jo kuierprogramma taheakje. Jo moatte de feiligens soargje foar it tapassen fan it yn in gebiet dy't frij is fan útprobearjende obstakels.
Rydmiel : As jo rêch nei rinnen gean op in treadmill, begjin op in tige stadige snelheid as ien kilometer yn 'e oere en wurde klear om de needsaak stopje te kinnen. As jo mear kompleet wurde, kinne jo de fluggens en de rigel ferheegje.
Sjoch mear manieren om te rinnen en jogjen efter op 'e treadmill en ferfetsje jo kennis fan treadmill feiligens tips . In treadmill kin in goeie manier wêze om jo rinnende kuierrjocht te foegjen en de praktyske foardielen te krijen fan 'e rinnen efterút.
Indoor Walking : Fyn in plak wêr't jo kinne kuierje wêr't gjin gebieten tapitten binne, stappen, meubels, of haartsjes dy't jo reizgje kinne. In hallway of ynboartspoarte kin in goede kar wêze.
Spoarpunten: In yndieling of iepenloftspul is in feilige kar te meitsjen om gefolch fan gefolgen te ferminderjen. Hâld op deselde rjochting as de oare spoarnoaders sadat jo net yn har rinne.
Iepenloftspul: It kin hurder wêze om in feilich gebiet te finen om nei bûten te rinnen foar elke tiid fan tiid, útsein op in spoar.
It kin wêze wiis mei te gean mei in begryp dy't nei foaren rint en kinne jo warskôgje foar alle gefallen. Jo moatte bewust wêze fan minsken dy't komme fan 'e tsjinoerstelde rjochting, skuorren en rigels yn sidewalken, boskjes, woartels, stoarmen, puollen, ensfh.
Walking Backward mei Walking Partners: As jo rinne mei in partner of in groep freonen, wikselje en rinnen efter wylst jo petearje in lyts wille taheakje kinne. Jo kuierpartner kin ek helpe foar jo obstakels foar jo.
Foegje Intensiteit oan jo Workout
Oare manieren om in hegere intensiteit yn te foljen foar jo kuierwurkwurking binne treppen, hichten, doerhelpjes, en bursts fan rinnen of te kuierjen op jo boppesteande snelheid.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.