Sink is in essensjeel mineral-elemint, dat natuerlik oanwêzich is yn iten as fleis, seafood, nuten, bannen en sied. Zink is belutsen by essinsjele lichaamprosessen, lykas wound healing, it ymmúnsysteem, eauwebestân en groei en ûntwikkeling yn bernetiid en swierens, en ek belutsen by ferskate enzymprosessen.
Fanwege de wize wêrop sink oer it lichem bewarre is, is der gjin maklike manier om sinkadekwestiid te bepalen troch bloed- of tissue-mjitting.
Dit soarget foar ûnôfhinklike skatten fan sinkstatus yn partikulieren.
Belangryk foar dizze diskusje helpt sineel it lichem te meitsjen fan it man-hormone testosteron. Unregelmjittige sinkanslach kin betsjutte foar in leech testosteronproduksje, in minne groei en muskebou , en lege seksuele rydbewiis.
Zink Supplements foar Bodybuilder en Strength Athletes
De oanrikkemande deistige foarsjenningen foar sink binne net grut: 11 milligrams foar manlju en 8 miljrams foar froulju, mei in bytsje mear by swierens en laktaasje. De measte minsken kinne dizze ynlûken berikke mei sûnens. Guon groepen moatte lykwols mear soarch nimme moatte. Vegetariërs en fegans kinne ûntslach wurde en guon suggerearje dat atletes dy't elke dei hurde fysike oplieding foar ferskate oeren dwaan kinne ekstra sesje nedich om't guon yn sweat ferlern is.
Ek sa is der net folle bewiis dat it nimmen fan sink tafoegingen goed yn 'e ündergrûn fan' e oanrikkemend deistige bedrach jout in eventuele fertsjinningsferbettering foar sawol sportfoarsjenning of mûsbou.
De feiligens fan sink-oanfollingen
Tinkende oanfolling fan sink tafels yn 'e hichte fan 40 milligrams / dei foar manlju en froulju kin net langer as feilich wêze. Dit is de boppegrins fan feiligens dy't troch de measte regearingskommisjes ynsteld binne. By tige hege doses kin sink it diarree, ûntbrekke, en krampen. Mei minder bedraggen kin sink oare essinsjele mineralen as koper blockearje, en cholesterolstatus kin negatyf beynfloede wurde, fral it goede, heechdichte cholesterol.
Oysters binne tige heech yn sink, fral fan fersmoarge wetters. Guon yndividuele oysters kinne 10 milligrams of mear hawwe.
Ien ûngelokkige probleem is, oft in hege sinkanslach de urineproblemen ferstean kin, ynklusyf benine en kankerzele prostatyske betingsten, of as oft sink-tafoegings feitlik foardiel wêze kinne as bepaalde autoriteiten. In foarsichtige oanpak kin betsjutte dat jo supplemental sinkanslach minimearje.
Sink kin ek ynfloed hawwe mei guon medikaasjes, lykas penicillamine en antibiotika, en diuretyske medisinen kinne sinkpegels ôflizze.
Haadsaak
Yn 't algemien, as jo in gesunde diät mei in riem fan iten hawwe, sille jo net wierskynlik sink wêze. Sels atleten en gewicht-trainers dy't meast mear iten brûke om har aktiviteit te bemachtigjen, binne wierskynlik om har sink oan te foldwaan oanwezen fan 'e ekstra iten (en sink) dy't se brûke. Vegetariërs en oare groepen mei restmjittige diessen kinne in protte mear soarch drage mei har sinkanslach.
Sels, as jo ferlet binne om te foljen, kontrolearje mei jo dokter of hâlde jo binnen de limiten fan in goed multivitamine tablet.
Lês mear oer sink by it Nasjonaal Ynstituten fan Soarchyndieling Supplements site.
Boarne:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteron en urine ekskresyon fan steroide hormone metabolites nei administraasje fan in hege dosis-sink-oanfolling. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19
Moyad MA. Sine foar prostata-sykte en oare betingsten: in lyts bewiis, in protte hype, en in wichtich potinsjeel probleem. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Resinsje.