De wierheid oer it drinken fan kâld wetter
Fraach: Is kâld wetter drinke yn 't of nei oefening goed foar jo of min foar jo? Stelt de temperatuer fan 'e wettermaat?
Antwurd: Belje it of net, kâld wetter wurdt swierder troch jo lichem sa as wetter op kamertemperatur of wetter dat it lichemtemperatuer is. Dêrtroch advisearret it Amerikaanske College fan Sportmedizin dat wetter en oare dranken kâld wurde as brûkt wurde yn 'e oefening .
Kâld wetter en kâlde dranken Rehydrate Faster
Undersyk hat sjen litten dat kâld wetter troch de mage flugger giet en wurdt dus stjoerd nei de darm foar in hast folle opbou. Tidens en nei oefening wolle jo flokke ferfetsje ferfetsje troch ferwidering fluids, dus kâld wetter en kâld sporte-dranken wurde foarkommen foar keamertemperatuergetringen.
Kâld wetter en kâlde drankjes tasteje better
In oar reden foar it drinken fan kâlde drankjes is dat de measte minsken fine dat se sûker better sjogge, wêrtroch't jo mear wierskyn mear drinke en drinke faker . Dat helpt te foarkommen fan dehydration.
Drinking Ice Water ferwachtet in soad mear kalorissen
Jo lichem draacht in bytsje mear enerzjy om iis kâld wetter op ljochttemperatuer op te heakjen. It effekt is minder - sa'n 17,6 kolo's foar in 16-on-iten glês iiswetter. Mar as jo dit oer de dei werhelje foar fiif of mear glêzen, kinne jo as folle kalorgen ferbrânje as kuierjen of rinne in kilometer!
Kâld wetter bestiet net kanker
Urban legends ekspert David Emery ûntbrekt in oare myth, dat kâld wetter nei in mealje feroaret kanker.
Nee, it docht net.
Wat drinken en wannear
De posysjepapier fan 1996 fan it Amerikaanske College fan Sportmedizin advisearret :
- Kâld : Dranken foar toerisme moatte koeler wêze as keamertemperatuer.
- Flavoured : Dranken moatte aromaan wurde om har te tastean te learen, om minsken te drinken mear te drinken. In squeeze fan citroen sûke of in lintsje fan in smaak kin helpe sûnder kalory te fiterjen.
- Handy : Drinks moatte yn konteners bedoeld wurde dy't litte jo drinke sûnder jo bewurking te ferbrekken. Sportflaspels hawwe in sippe-fent op 'e boppekant, dat jo kinne drinke sûnder de kappen fuort te heljen. Hydrasynapjes hawwe in sippe riem. Fetjes mei in breed hals kinne jo tafoegje oan jo wetter of sport drinke om jo klearer te hâlden yn 'e rin fan' e kuierje of in sesje. Guon fleskes binne krêftich, wylst oaren in stroe hawwe om jo te drinken sûnder gewisse te drinken. It is better om in wetterfloed mei jo te bringen yn in wetterfloedhâldende pack by it kuierjen fan it pleatsen as op it wetter op 'e dyk.
- Sportdranken : Brûk in sportdrinken om karbhydraat en elektrolyten te ferfangen as it learen fan langer as 1 oere. Jo ferlieze elektrolytes (lichemsalder) troch swit. Sûnder it ferfangen, riskearje jo hyponatremia as jo trochgean mei platte wetter en gjin sâlt opnij pleatse.
- Plain Water : As minder as in oere útsjocht, flakte wetter is krekt goed, miskien mei in squeeze fan citroen sap of oare aroma's as foarkar foar smaak.
- Drink nei Doarp : It âlde advys, noch altyd troch in oantal coaches jûn, wie drinken, drinken en drinken en dy toarst koe net fertrouwe om jo te fertellen as jo drinke moasten. Dochs slimme runners en kuierders namen dat tefolle om hert te meitsjen en te hingjen mei hyponatremia . Dat is in serieuze betingst. Yn 'e rjochte rjochtlinen yn 2006 wurde foarsjenningsnotearders en kuierders dy't oerhinkje kinne hyponatremia feroarsaakje, sadat de measte ekspresjers dur as har liening brûke, net as ferflokken fan fluids.
Boarnen, noaten en referinsjesbewurkje seksje boarne bewurkje Boarnen, noaten en / as referinsjes: Boarnen, noaten en referinsjesbewurkje seksje boarne bewurkje Boarnen, noaten en / as referinsjes: Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (foarsitter), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin posysje stân: eksercisesje en fluids ferfetsje." Medisine en Wittenskip yn sport en oefening 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (stoel), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's revisearre fluidbeheardingen foar runners en walfiskers." IMMDA. 6 maaie 2006.