Wolle jo de Gym of Head Headdoed slaan?
Is it better om yn 'e treadmiel yn' e treadmiel of bûten te passen op in paad, sidewalk of spoar? De workouts binne fergelykber, mar hawwe guon basinsifers. Sjoch de foardielen en neidielen fan beide soarten kuierjen.
Kalorissen op 'e treadmill tsjin' e kuierjen
It brûken fan in motorisearre treadmill mei gjin rânen, kinne jo minder koartsoargers per kilometer brûke as jo bûten draaie. De rinnende tread fan 'e treadmiel docht wat fan it wurk foar jo, en jo hawwe gjin wyn ferset.
Neffens ûndersiik kinne jo dizze oerwâlde troch tafoeging in lege stein, sa min as 1 prosint.
Sels yn fergelyk mei wegen yn 'e binnenstêd, sil de gewoante fan it hanthavenjen op' e hânen op in treadmiel de kaloarings dy't jo ferbaarne, ferminderje. Plus, it sil jo kuierpost wrakselje. It is it bêste om jo te trenen om te spyljen mei in snelheid dy't jo sûnder hingje kinne op 'e hannen. Jo moatte meidwaan om te slopjen oant jo gewoan brûkt wurde, mar jo sille in bettere workout krije.
Wurkje mei mear muskers nei bûten
Goed bûten hat syn grutste foardiel by it útfieren fan dyn lykwicht en stabiliteit mei alle lytse obstakels, dodge, begjint, en stopjes. Dit sil jo foardiel jaan foar ôfstân kuierjen as ek algemiene sûnens lykas jo altyd ûnderhâlde fan jo stabilisearjende spieren . Hjir is wat jo nei bûten rinne op in treadmiel:
- Stoommelingen, stappen, koarte treppen, en stepping oer lytse obstakels. Dit binne in lyts workout foar jo klimmenmuskels.
- Slopte sidewalken en plakken. Dit binne in útdaging foar jo balâns mussy.
- Dodge minsken, puddels, en poodles. Dit soarget jo út om jo side-oan-side as foarút te setten.
- Stoppet en begjint by strjitwei. It is in útdaging foar de muskjes om te stopjen en te begjinnen fan nul.
- In protte treadmills binne allinich hurder as nivo, mei minder modellen mei berch neilitte. Goed op 'e berch omtinken út' e mêsten op in folslein oare manier.
- Op de treadmill is de tread beweging, en jo kinne jo net in goeie útstapke mei jo efterfoet. Konsintrearje op dit goed te dwaan op it treadmill.
Ofstreek Training Tuinmasker tsjin Treadmill
Nim jo trening yn 'e rin foar in lange ôfstân, as trening foar in 10K, heal maraton of maraton, allinich it allinich op' e treadmill. Gean fierder en brûk de treadmill foar jo binnenwoechesearrings fan 30 oant 60 minuten en wurkje op jo kuierpast en foarm. Mar foar jo lange, stadige ôfstânspilearring , meitsje it bûten.
Op in langere ôfstân foar evenemint sil jo muzyks begjinne te reitsjen, en jo sille jo faaks fan goede kuierfoarm te herinnerje. Jo steane op 'e wyn yn seldsume plakken as jo "ferskate mûzels" werkenne "as jo gewoane spiermuskels reeare. Ekstra-opliedingen binne hieltyd wierskynlik de muzykliken brûke foar balâns, stabiliteit, en opslach en ûnderen as de glide rit fan 'e treadmill. Jo sille mei jo minder ferlerningen nei jo lange ferrassende eveneminten as jo jo lange stadige treningstraining yn 't bûtenlân dien hawwe.
Slach op 'e treadmiel is alle Uphill, gjin berch
Treadmills kinne brûkber wêze foar it oanmeitsjen fan rinnende as jo yn in gebiet sûnder hichten binne. Mar jo kinne inkele treppen yn jo workout arbeidzje om jo heule en berchmûzen op te bouwen.
Dit is it grutte probleem mei treadmolens dy't gjin berch neigen hawwe. Jo brûke ferskate mûzels om te ûndergean, en bergen binne ûntsjogge op alle loopkursussen (wat opkomt moat komme). Jo moatte ek de trekmûzen treine. Sjoch foar treadmillmodellen dy't in negatyf opslach of ôfwikingfunksje befetsje as jo graach nei jo treadmill-trenings taheakje wolle.
Moarns- en mentale fertsjintwurdigings fan 'e bûtenwinning
In oersjoch fan stúdzjes, publisearre yn febrewaris 2011, fûn gruttere foardielen foar stimmings en mentale wolwêzen. "Yn ferliking mei it útoefenjen fan yndustry, it útoefenjen yn natuerlike omjouwing wie ferbûn mei gruttere gefoelens fan revitalisaasje en positive ynspeksje, fermindere yn spanning, mislediging, grime en depresje, en ferhege enerzjy", neffens de stúdzje abstrakt.
Fierder ûndersiken sjen litte yn in park of natuerlike ynstelling fermindere ruminaasje en ferbettere ûnthâld, wylst te kuierjen yn in stêdlike ynstelling net. Studies yn Japan fûnens foar stressferliening foar kuierjen yn in bosken gebiet. Jo wolle graach in park of grien romte taheakje oan jo deistige kuier. Sjoch hoe't jo in 30 minuten natuer kuierje kinne om stress te ferleegjen en stimmber te stimulearjen .
Avansearje fan treadmill tsjin bûten
It brûken fan in treadmill foar jo regelmjittige workouts is in geweldige manier om kalorissen te ferbaarnen en de basis-oplieding te jaan oan jo kuiermuskels en praktysje jo kuierfoarm.
- Workout Programma's: Jo kinne de pre-programmearre trenings genietsje fan de treadmill-biedingen om jo in kontroleart útfiere training út te jaan. De treadmill kin ek lêzings foar hertslach, kalorie ferbrâne, ensfh. Dy't jo gegevens werom jaan.
- Mear Speed Equals Mear Kalorissen ferbrede . De measte minsken sette har treadmolearwurk foar tiid, mar dan foar ôfstân, en kinne faak hurderere op in treadmill wurde troch misbrûk fan obstakels. Mear snelheid is lykwols mear ôfstân foar deselde tiid, dat op 'e oarder is lykwols mear kaloaren ferbaarnd as wannear't se bûten draaiden foar setteôfstân leaver as foar tiid.
- Feilichheid: As jo gjin tagong krije ta in feilige kuierrûte, is in treadmill in goeie substitút.
- Wetter: Jo kinne gewoanlik it ynrjochtsjen fan wetter yn steat, mar nea it bûtenwetterwetter.
- Einfiere tagong ta restroom, wetter, en feroaring fan jo gear.
- Entertainment: Guon fan ús wurde mei treadmill gearsmakke, wylst oaren it foarkommen fan fernieling of harkje nei har muzyk yn 't binnenstêd.
- Weniger ekskuses: As jo treadmill altyd beskikber is, kinne jo gjin beklaring lykas it waar, tsjuster, ensfh.
Walking Indoors, mar net op in rjochtmolder
Oare opsjes foar ynrjochting kuierje ynklusyf mallings kuierje, yndoorspoarren, kuierje de halden en treppen, en marchje yn plak. Sjoch mear oer de bêste manieren om nei binnen te gean .
> Boarnen:
Jones, AM, JH Doust. "In 1% rjochting fan de rjochtstreek rjochtet de enerzjyske kosten fan outdoor rinnen goed te bepalen." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Partisipearret yn de natuerlike aktiviteit yn natuerlike natuerlike omjouwing Hast in grut effekt op fysike en mentale wolwêzen as fysike aktiviteiten yndoneare? Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.