Net fersierd wurde troch rappe promoasjes om jo te helpen slim
Ik bin lang ferwûne troch de jarringkontrast yn hoe't ferantwurde folwoeksenen de behear fan har pûn en har dollar komme. Wy witte allegear dat ryk-rigel-skema 's binne it materiaal fan driuwende en grûnslach dumpe sitcoms, lykas The Honeymooners . Ralph Cramden wie in leaflike doofus, om't hy de naïve triomf fan hope op 'e perioade fertsjintwurdige, wike nei wike.
As syn lange lijende frou, Alice, seach op, en syn lange lijende freond, Ed Norton, waard oanlutsen, Ralph tekene wer en krekt foar sokke regelingen. Fansels hie hy noait ryk - en altyd gie werom om syn bus te riden.
Underwerpige folwoeksenen sjogge dizze episoades krekt as bedoeld: as komedy. Mar de selde befolking fan ferstannige folwoeksenen, as gefolch troch ferlies-gewicht-fluggens of get-healthy-quick promises, giet nei guon bizarre trance en begjint te berikken foar har kredytkaarten.
It resultaat is foar tefoaren: It is, en langer wie, in merk fan de ferkeaper foar hast alle gewichtsverlies te betinken. Miskien krekt as fertrouwens ferachting brekt, ferwûnet de willekeurigens.
Sluting stipe foar intermittent fastening
Under de resinte yngongen yn dizze parade is it implisearre foardiel fan yntermatinte fastening. De arguminten foar dizze diaryske oanpak besjogge se, as se eins net fertsjintwurdigje, in soarte fan fluggeare magie ûnôfhinklik fan 'e dúdlike: ien hat neigeraden minder allinich te iten as allinich wat iis is.
Dat self-evident aspekt fan yntermatinte fasten fynt seksjebeskatting, dus sille de beklagen yn oare rjochtingen gean: It giet om it werjaan fan jo metabolisme, of jo jo systeem te ferjitten, of fiede ynstee fan karbhydraat of ... wat.
It makket neat, om't gjinien fan it wier is. Dat is wat twa resinte stúdzjes fan yntermatinte fastenje suggerje.
De earste, in stúdzje yn 't Science Translational Medicine , fergelike teminsten fêst foar trije moannen foar gewoane diät. De stúdzje hat metabolike foardielen fan it fêst te sjen, mar dat is om eat inkele dagen earder as alle dagen gewichtsverlies makke. Alle fan 'e metabolike benefyt-demonstreek ferskynde oan te jaan oan gewichtsverlies.
Sa echt, dat stúdzje hat in fraach ynsteld as ien antwurde: Wat bart as minsken gewicht te ferliezen troch elke dei inoar fersiferje op 'e beheining koarjers? Is der inkele unieke foardielen foar it intermittinte fluch?
Fier de twadde stúdzje yn, publisearre yn JAMA Internal Medicine . Dizze proef wie fergelike mei gewichtsverlies en metabolike risiko-maatregels yn 100 obese folwoeksenen dy't randomisearre waarden foar yntermatinte fastening, deistige kaloriebeheining, of in kontrôle-groep. Beide oanpakingen oan kaloriereduksje soenen gewichtsverlies en de measte fan deselde metabolike ferbetterings relatyf sûnder yntervinsje - mar se hawwe net fan elkoar ôfwike. Mei oare wurden, de metabolike foardielen fan it fêstjen binne de foardielen fan gewichtsverlies, dy't op 'e efterfolging resultaat fan it begripen fan it totale bedrach dat oer in bepaalde perioade jûn wurdt.
Lege leugen
Der wie lykwols ien opmerklike ferskil tusken fastening en deistige kaloriebeheining: de falutaat.
It wie de heechste foar de snellegroep, dy't 38 persint ferlern hat fan 'e dy't yn' t earst oanwêzich wie, yn ferliking mei 29 persint en 26 prosint foar de kaloriebeheinings en net yntervinsjonele groepen respektivelik.
Ik suggerearje net dat it fêstjen needsaaklik is in minne idee. Ynternasjonaal fasten wie hast in soad part fan 'e memmetaal, Stone Age human experience, mar net troch kar; ús foarâlden gongen sûnder iten as alle gefallen tsjin har seagen en it iten krijen. It betsjut dat wy reden goed oanpast wurde om toleranten fan relative honger te tolerearjen.
Ferplichte figueren yn in protte, as net de measte religieuze praktiken.
Yn dy kontekst tsjut it - of is bedoeld om te tsjinjen - as platfoarm foar konsintraasje, fernijing, refleksje en geastlike nourishment. Elke foardielen foar gewicht of fysike sûnens binne frijwat ynfallend.
Claims of quick-fix magic binne lykwols ûnbistige troch wittenskip en gewoan de lêste smaak fan pop-culture Gewichtsverlies nonsense. Se lykje my faaks faaks op in oantal manieren. Se kinne guon guod oanpasse om gewicht te ferliezen op oare manieren om te leauwen dat dit de iene, de bêste oanpak is. Se kinne bepaalde geesten oanmeitsje troch it stimulearjen fan binges nei perioaden fan 'e ûntbining. Se kinne direkte skeakelje oan dyjingen dy't in stabile en fêste diadyske ynfekking nedich hawwe, benammen dy fan tapassing fan hypoglycemia of nuttige insulin om te behearjen fan diabetes. En se binne earder ûngedien te wêzen foar it idee dat de "bêste" diessen foar gewicht en sûnens de minsken wêze dy't jo mei jo húshâlding diele kinne, mei jo routine en libbensstyl oanmeitsje en praktysje foar in libbenslibben.
Dat intermittinte fêst kin dizze kritearia befetsje foar guon is perfoarst plausible. Dat it foar in iepenbiering foar alle of biedt guon magyske oanpak foar gewichtsverlies net.
It geheim foar gewichtsverlies is net in geheim
Persoanlik tink ik dat de bêste oanpak om kontrolearjen fan totale kalorien, dy't yn 'e tuskentiid ferbûn binne, is in fiedsel fan' e echte soarte fiedings yn 'e minste gefoelige kombinaasje. Ien fan 'e soad deugden fan hiele, goede fiedings en diessen fan meast planten is dat se ús op minder koartslach opstelle. De iennichste fiedings dy't meast fertsjinwurdigje fan duorsume kontrôle fan gewicht fiede algemiene goede sûnens. Sokke oanpak is oer wenjen, net fiedend; oer in libben, net de koarte termyn; en oer jo hiele famylje, net jo allinich. It intermittinte fasten is net útsteld fan sokke oanwêzigen, mar it is feilich net nedich.
Fasting leveret gjin snelle magie foar gewichtsverlies. As jo ferantwurdlikens hearre harkje, stapke fuort fan jo creditcard en gjinien sil wekker wurde! As it gewicht te ferliezen en sûnens te finen is fan belang, kinne jo wis fan har hjirre wurde mei de betroubere probearre en echte oanpak fan it iten fan goede fiedings en it regeljen aktyf - gjin wjirm, noch Ralph's bus ferplicht.