Koarte sprint-intervallen kinne gewichtsverlies helpe
Ferbetterje mear fet mei minder ynspanning is it Hillige Graal fan gewichtsverlies, is it net? Ferwizings fan haadlinen heraldearre ûndersyk troch in Australysk team by de Universiteit fan Nij-Súd-Wales dat de geheimen fan 'e fjoer ferbrutsje mei minder ynspanning.
Sprint-yntervallen bouwe mear fet
De stúdzje groep fan 45 obese froulju rûn acht sekonden fan sprinten op in eksploazjefak, folge troch 12 sekonden licht fytsen yn rotaasje foar tweintich minuten.
Foar fergeliking, in oare groep froulju eksportearre op in trochgeande, regelmjittich tempo foar 40 minuten. De fytsersgroep ferlear trije kear safolle fet as oare froulju dy't eksperiminteare, regelmjittich tempo. De froulju ferlieten it meast gewicht fan 'e skonken en skonken oer de 15 wiken fan' e stúdzje.
De ploechlieder wie Associate Professor Steve Boutcher, haad fan it programma Health and Exercise Science yn 'e School of Medical Sciences oan' e universiteit. Dr. Boutcher seit dat it yndrukwekkende resultaat wierskynlik is in effekt fan lichemekymystsjes neamd katecholamines, dy't produkt binne yn substansjele mjittingen as wy intens meitsje. Adrenaline en noradrenaline, de wichtichste katecholaminen, dogge om fet winkels te brekken en te brânen. Boppedat, sa goed.
Kin yntensiteit ynsteld wurde?
De resultaten waarden presinteard op gearkomsten fan 'e Heart Foundation en American College of Sports Medicine. Diskusje ûntstie op websiden en peteargroepen.
De útkomsten binne oant no ta ymposant en de ûndersikers jouwe it idee dat it rotearjen fan heech-yntinsiteit en lege yntinsiteit kin wurde tapast wurde foar oare aktiviteiten lykas jogging. Sawol, fanút in praktysk perspektyf moatte guon twivels besteane moatte dat oergewicht minsken soargje foar in heule yntinsive regime sûnder tafersjoch.
Eight sekonden sprintend, 12 sekonden ôf foar 20 minuten is in hurdste oefenstraining foar elkenien.
Oaren wize dat dizze soarte fan ynterval oplieding foar fetfevertekening net nij is. Ynterval-oplieding is as jo hurde foar in koarte tiid, werhelje, dan werhelje de heulintensiteit- aksje. Jo meie it meast foar minder tiid as in mear duorsume, moderate workout. It moat koartere wurde omdat it hurd wurket. Noch oaren sizze dat it oanbod fan enerzjy is de kaai foar fetferskillingen, net hoe't jo dat dogge. Fluchtoetsen meie normaal net wurkje.
Burning Fat mei in Weights Circuit
Ynterval opliedings yn in gewichtsverlies-programma hat noch hieltyd fermogen. In feite, as jo mjitmiddels mei in aerobyske workout mingje, kinne jo de bêste kombinaasje fan alles hawwe om fet te ferbaarnen en muzikale tagelyk te behâlden. Strikte aerobic, cardio-type workouts hawwe in beheining om't muscle tends is tegearre mei it fet te ferliezen, en bewarjen of ferheegjende muskel moat ien fan jo doelen wêze.
In circuitprogramma is ien wêrby't jo fan de ütwinning ferpleatse om gau te wurkjen om de yntensiteit en ferskaat fan 'e workout te maximalisearjen. De bekende Franchise Curves brûkt dit prinsipe mei toanielmasines . Kombinearjen fan ynterval-opliedingen en skoatstraining , ynklusyf gewichten en cardio, leveret in brûkbere workout foar algemiene fitness- en gewichtsverlies.
Sa wolle jo mear fet boukje ? Mear ynformaasje oer fetterboarren en probearje myn weiten-circuit-programma om krekt te dwaan. Ik haw ek in gewicht en aerobic circuit-programma oanpast mei ienfâldige gewichten en apparatuer basearre op it ynterval-prinsipe, en it is bedoeld foar de thús of de gym. Besykje it út en lit my witte hoe't it foar jo wurket.
Boarne:
Boutcher S, direkteur fan Fat Loss Laboratory, Fakulteit fan Medisinen, Universiteit fan Nij-Súd-Wales, Optimal Fat Loss Program yn jannewaris 2007.