Hawwe wy ferkeard west oer izerlju?
De dokter dy't de akronym "RICE" yn 'e lette jierren '70 gearwurke hat, hat syn posysje feroare oer it belang fan iis op sportferiening. Dr. Gabe Mirkin, dy't ien fan 'e populêrste boeken oer Sportmedizin skreau, skreau koartlyn in post dy't syn posysje op' e oanbefelling skowe om "rêst, iis, kompresje en heuljen" te brûken foar de direkte behanneling fan sportferlies, lykas in stins en sprains.
Under it begjinnen fan hjoeddeiske bewiis skriuwt Dr. Mirkin dat it no "ferskynt dat beide iis en folsleine rêch healing fertsjinje kinne, ynstee fan helpe."
Oant no wie der net in lyts bewiis te finen om de rol fan dizze breedte oanbefelling werklik te stypjen, mar resinte stúdzjes dy't yn dit advys besocht hawwe hast hast gjin bewiis fûn dat it genêzen fan in ferwûningsfeiligens genêze. De bewiis hat fûn dat it griisjen fan in sêfte tissue-ferwûning it swelling en ûntstekking fermindere, dy't tinke dat it heiljen fertsjinnet, mar no ûndersikers leauwe dat in ûntstekking in feitlike komponist fan genêze healing is.
Dr. Mirkin ferklearret de wittenskip fan 'e ûntbamming as ferlykber mei de manier wêrop it immune systeem oare frjemde ynvaarders lykas mikroben oanfiere, bygelyks. Hy liedt dat as it skea oan 'e sêfte tissue - lykas muscle telt, stammen of algemiene soarchens - reagearret it ymúnsysteem troch it ûntfangen fan inflammatorlike sellen makopropen oan' e beskerme tissue.
Ien kear sille dizze sellen IGF-1 (Insulin-like groei faktor) loslitte, en it is dit hormone dy't in rol spilet yn it helpt de skeaende tissen opnij te bouwen en te repareren en te healen. It ûndersyk docht ek oan dat it iet oan it blessearre gebiet befoardere dat it frijlitten fan IGF-1 en úteinlik ferhannele wurdt.
Wy wite in skoft dat iis wurkje om pine en swelling te ferleegjen.
Wy kenne ek dat kâld de bloedfetten feroarsake sil. De net winske side-effekt fan dizze ynsammeling is lykwols dat de entzündlike sellen en har heilende hormonen wurde foarkommen om te kommen nei de blessearre tissue. Dr. Mirkin wiist op dat ienris dizze bloedfetten beheind binne, bliuwe se oeren sletten. It ûntbrekken fan 'e sirkulaasje kin in tissue-deadzje leverje en kin in permaninte nerve-skea feroarsaakje.
Wat Dr. Mirkin seit neist is noch mear ferrassend. Hy stelt dat elke atleten dogge om ynflaasje te ferleegjen fan ferwûningsferheging. Dat betsjut ûnder oaren fan entzündlike of kortisone-typen medisinen, it brûken fan iis of oare kâlde pakken, en wat oars dat it natuerlike antwurd fan 'e immunsystem stopet of blokkearret.
Moat je ea op in blessueres brûke?
De belangrykste foardiel fan it skjinjen fan in blessuere is om te help te kontrolearjen of pine te ferleegjen Dat kin as in goed ding wêze. Dr. Mirkin seit lykwols dat it ijzjen foar wat mear as 5 minuten is neidielich foar net allinich tissue-reparaasje, mar it kin ek sterkte, fleksibiliteit en duorsumens ferminderje. As jo iis brûke foar it effekt fan 'e pine-behear, dan is de advys it net mear dan 5 minuten te brûken, it fuortheljen foar minstens 20 minuten foar it werneamen.
Neffens Dr. Mirkin is der gjin reden om, en gjin foardiel fan, it brûken fan iis nei in blessuere mear dan seis oeren nei de earste blessuering.
Wat oer rest, kompresje en heul? Undersikers bliuwe de bêste manier om te ûndersykjen mei sêfte wissens en de sjuery is noch hieltyd op 'e effektive behanneling. Kompresje en ferheging fan in blessuere kin noch oanpast en brûkber wêze. Gjin aksje folslein stopet de frijlitting fan IGF-1, dus kin it ympon-antwurd noch hieltyd it wurkje dwaan, mar kompresje kin helpmeitsje oer it heule swelling, dat faak ien kwealigens is yn 'e pine.
Dochs advisearje in protte saakkundigen dat de behanneling oan 'e athlet wurde moat wurde en dat funksjonele rehab en balâns opliedingen kinne effektiver wurde as ynmobilisaasje, benammen as yn' e bestjoeren fan klasse I en II knipsen.
As athlete is it wichtich foar jo omtinken te jaan oan de warskôgingssynten dat jo lichem stjoert, en soarchje om skea te foarkommen as jo kinne. It foarkommen fan previntive maatregels lykas yn betingst foar jo sporten, it dwaan fan jo fysike limiten, it brûken fan it beskermjittende gear, it wearden fan 'e goede skuon en it folgjen fan de regels fan jo sport binne alle manieren wêrtroch't guon fan' e meast foarkommende sportfersmoargels barre kinne. Mar as jo in spesjale ferwûnings ûnderhâlde, is it wichtich om te spyljen en in medyske evaluaasje te hawwen om de omfang fan 'e blessuering te bepalen en it rehabproses gau te begjinnen.
Boarne
Wêrom't Ice Verzorging weromkomt, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 maart 2014
Nemet, D., et al, Effekt fan lokale kâldpakken applikaasje op systematyske anabolikaal en entflammendere antwurd op sprint-ynterval-training: in prospektyf ferlykjend proef, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Ferplicht online 4 augustus 2009