Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 194
Fat - 4g
Carbs - 37g
Protein - 4g
Totaal tiid 50 min
Prep 10 min , koek 40 min
Tsjinsten 4 (2 beker elk)
Fiede fiedings binne faak wat dejingen dy't snoeien hawwe fan 'e measte. Ynstee fan fetsy-frisian fryzjes, it skeakeljen nei in bakte ferzje is better foar symptomen en it slút de fet en kalorie.
In middellike opdracht fan fûgelfrije fruchten komt yn by hast 400 kalorien en 17 gram fet per tsjinje. Dit resipe hat allinich 194 kalorieën en 4 gramfet. Siz hello om krúnere fryzjes en byhearringen te brânzjen.
Yngrediïnten
- 4 medium roazekotaten
- 1 olie olie olie
- 1/2 teaspoon kosjer sâlt
- 1/4 teaspoon friske grûn swarte piper
Tarieding
- Opresje op 400F.
- Linje in bakblêd mei paragraafpapier en bewarje.
- Scrubkartoaten goed om elke smoarch te ferwiderjen, litte de skinen op.
- Slipje langer yn grutte skippen.
- Untwerp werneare yn evengrutte stokken.
- Oerstapje nei it tariedende bakblêd.
- Drizzle mei olivejier en seizoen mei sâlt en piper.
- Sliep goed om it süszen te fertsjinjen.
- Bake foar 35 oant 40 minuten, ien kear of twa kear iten yn 't koetsje.
- As goud en skerpe, foarkomme fan 'e oven en lit koart ljeare foardat jo tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Lit de hûd op 'e ierappels om foardiel te meitsjen fan alle vitaminen en mineralen dy't se befetsje . Om in skoft fan smaakfeest te tafeljen mei chili-puol, krûden sâlt, of sels in pear skuorren fan droechte.
Koken en tsjinsten
As jo de ierappels foarôfgean fan 'e tiid meitsje wolle, skip yn' e fruchten en opslokje yn in bakje kâld wetter om te foarkommen dat de ierappel brún draait. Wannear't klear is om drain te skodzjen en droege foardel foar it plakken op it blêdplan.
It linen fan de panne mei perksjet papier makket net allinich maklik om op te rêsten, it befoarderet dat de ierdappel fan it kleppen by it brûken fan in lyts oalje oalje foarkomt.
As tomatoes snoeiersymptomen foar jo bringe, kontrolearje de bedekking fan ketchup of barbecue saus dat jo dizze friesen dûke - in pear tabeboersmooglik makket maksimaal genôch. As jo dizze sauzen hielendal foarkomme, besykje dan foar in bytsje guacamole yn plak.
Hâld it part ek te kontrolearjen. Alhoewol't avocados sûne fetjes oan jo sydkant oanmeitsje, kin de smeekje ek sjirurgynstruminten útdrage. Hummus of in bytsje yogurt saus meitsje ek grutte dippen.